Résoudre l’énigme des résolutions : Partir du bon pied
Par Colin Vincent, MSW, RSW
« L’avenir dépend de ce que nous faisons dans le présent. » Mahatma Gandhi
Je suis récemment tombé sur une caricature de Calvin and Hobbes, dans laquelle Calvin passe une réflexion, la veille du Jour de l’An, et déplore à quel point l’humanité semble avoir si peu accompli de choses à la fin d’une autre année, malgré toutes nos nobles résolutions. Hobbes note que le problème avec l’avenir, c’est qu’il ne cesse de se transformer en présent. Marrant.
En même temps, il est important de se rappeler que l’avenir n’arrive pas comme ça, à tort et à travers. Ce n’est pas quelque chose d’immuable, imperméable à nos meilleures intentions ou interventions.
Comme le fait remarquer le Mahatma Gandhi ci-dessus, l’avenir est façonné par nos idées et nos actions ici et maintenant.
Étant donné que nous sommes en janvier 2015, pour beaucoup d’entre nous ‘ici et maintenant’ veut dire nous débattre pour tenir nos résolutions du Nouvel An. Regardons un peu comment nous pouvons opérer un changement qui colle.
Pourquoi nous faut-il tout d’abord prendre des résolutions.
La recherche nous dit que quelque chose comme 55 % (certaines estimations vont jusqu’à 80 %) des gens qui prennent des résolutions du Nouvel An ne réussissent pas à maintenir leurs changements de comportement après six mois.[1] Ouille!
Mais, malgré ce taux d’échec décourageant, la prise de résolutions du Nouvel An reste une activité qui en vaut le coup. Pourquoi ? Parce que les résolveurs (ceux qui se sont engagés à changer des comportements particuliers) ont tendance à dépasser dans une large mesure les non résolveurs (ceux qui sont intéressés à changer des comportements particuliers mais qui n’ont pris aucun engagement défini).[2]
En fait, la recherche nous dit que les personnes qui prennent des résolutions du Nouvel An ont plus que 10 fois plus de probabilités que les non résolveurs d’arriver pendant l’année à un résultat désiré. Je fais le pari n’importe quand.
Bon, il s’avère qu’il n’est pas facile de réaliser un changement significatif. Mais si vous voulez faire un changement, le bon pied pour partir est de prendre un engagement précis. D’où la question de savoir ce qui distingue des autres les résolveurs qui réussissent à long terme. Voici quelques stratégies essentielles sur ce qu’il faut faire… et ne pas faire.
Quoi faire
- Trouvez votre point focal. Préparez-vous au succès en connectant votre résolution de course à vos valeurs. Demandez-vous pourquoi vous avez pris cette résolution. Notez vos raisons et rappelez-vous régulièrement pourquoi votre résolution est importante pour vous.[3]
- Choisissez un objectif à long terme réaliste. La confiance en votre capacité d’atteindre votre but est fortement associée à des résultats positifs.
- Renforcez un bon comportement tôt dans le processus. Quand vous faites ce que vous avez résolu de faire, récompensez-vous. Ce pourrait être un goûter savoureux immédiatement après une longue course, un bain chaud, une pause loin du travail, essentiellement tout ce qui est agréable et qui est associé au comportement visé. Cela augmentera votre probabilité de rester sur la bonne voie.
- Soyez un bon entraîneur pour vous-même. Offrez-vous beaucoup d’encouragement, de soutien et de compréhension à mesure que vous avancez. Reconnaissez que le changement de comportement est une entreprise difficile.
Quoi ne pas faire
- Ne vous blâmes pas et ne vous critiquez pas pour les dérapages inévitables. Les résolveurs qui échouent ont tendance à se critiquer, à se chapitrer et à se blâmer plus que leurs vis-à-vis qui réussissent. Donc, si vous faites la grasse matinée alors que vous vouliez faire une course longue parce que vous vous êtes couchés plus tard que prévu le samedi soir, ça ne veut pas dire que votre plan d’entraînement tout entier est démoli. Ça veut dire que vous êtes humains ! Prenez un temps d’arrêt, puis revenez à votre plan d’entraînement le plus tôt possible.
- Ne vous bercez pas d’illusions. Vous aimeriez ne pas être sorti tard hier soir, ou n’avoir pas mangé ce délicieux cheeseburger, ou vous aimeriez être plus discipliné, ou plus rapide, ou plus fort, ou plus mince… La recherche montre que se bercer d’illusions ne marche pas ! En fait, c’est plus associé à des résultats négatifs. Alors concentrez-vous sur les pas positifs que vous avez faits jusqu’à maintenant et sur ceux que vous pouvez faire aujourd’hui, qui vont alimenter votre confiance et renforcer votre volonté – deux facteurs qui sont associés au succès.
Voici maintenant le temps de lâcher 2014, quoi qu’il soit arrivé, bon ou mauvais. C’est une nouvelle année. Attachez vos lacets de bottines et partez du meilleur pied.
Colin Vincent est travailleur social autorisé et travailleur social hospitalier auprès de Lanark County Mental Health. C’est aussi un mordu de la bonne forme physique qu’on peut souvent voir courir sur les petites routes rurales du comté de Lanark à l’heure de son repas de midi.
[1] Norcross, Ratzin and Payne, 1989.
[2] Norcross, Mrykalo and Blagys, 2002.
[3] Pour en savoir plus sur le développement d’un point focal à long terme, allez voir cet article chez Mind Tools.