Équipe de lapins

Laissez-nous vous guider pour vous rendre jusqu’à la ligne d’arrivée!

L’équipe des lapins de la Fin de semaine des courses Tamarack d’Ottawa est la plus grande et la meilleure au pays. Il y aura plus de meneurs de cadence au 10K, au demi-marathon et au marathon. Ce sont des coureurs expérimentés qui courront à un rythme régulier pour atteindre leur temps prévu. Ils visent à finir l’épreuve dans les 30 secondes de leur objectif (idéalement juste un peu en dessous).

Au marathon, il y aura des meneurs de cadence pour tous les temps de qualifications au Marathon de Boston, et ces meneurs visent également à terminer 30 secondes sous leur temps prévu pour aider les participants qui espèrent se qualifier pour Boston.

Par exemple, le meneur de 3 h 30 planifie de terminer en 3 h 29 30 s.

Pour un temps donné, il y aura des lapins de course continue et des lapins de course entrecoupée de segments de marche. Ces derniers suivront des intervalles de 10 minutes de course pour 1 minute de marche, jusqu’à la ligne d’arrivée.

Passez dire bonjour aux meneurs de cadence au kiosque de l’Expo Course Santé. Vous pourrez leur poser des questions sur le parcours ou simplement discuter avec eux! Vous pouvez aussi aller rencontrer votre lapin à la ligne de départ, directement dans le corral, 20 minutes avant le début de la course. Les meneurs portent des oreilles de lapin que vous ne pouvez pas manquer!

Les meneurs de cadence feront aussi des survols de parcours et fourniront des conseils lors de la série de présentations à l’Expo. Consultez l’horaire de l’Expo Course Santé pour connaître les heures de présentation.

10K d’Ottawa présenté par Otto’s Ottawa :

Rythme continu : 40 minutes, 45 minutes, 50 minutes, 55 minutes, 60 minutes, 65 minutes, 70 minutes, 75 minutes, 80 minutes, 90 minutes

Course entrecoupée de segments de marche : 60 minutes, 65 minutes, 70 minutes

Demi-marathon d’Ottawa présenté par Desjardins :

Rythme continu : 1 h 30, 1 h 35, 1 h 40, 1 h 45, 1 h 50, 1 h 55, 2 h 00, 2 h 05, 2 h 10, 2 h 15, 2 h 20, 2 h 30, 2 h 45, 3 h 00, 3 h 15

Course entrecoupée de segments de marche : 2 h, 2 h 15, 2 h 30

Marathon international d’Ottawa Tamarack Homes :

Rythme continu : 2 h 55, 3 h 00, 3 h 05, 3 h 10, 3 h 15, 3 h 20, 3 h 25, 3 h 30, 3 h 35, 3 h 40, 3 h 45, 3 h 50, 3 h 55, 4 h 00, 4 h 10, 4 h 15, 4 h 20, 4 h 30, 4 h 45, 5 h 00, 5 h 30, 6 h 00

Course entrecoupée de segments de marche : 4 h 15, 4 h 30

Il s’agit des temps prévus, et des ajustements pourraient être apportés d’ici le jour de la course.

Vous avez besoin d’aide pour déterminer votre rythme (course continue ou course entrecoupée de segments de marche)? Utilisez la calculatrice de cadence de Courez Ottawa!

Toute question précise pour l’équipe de lapins de Courez Ottawa doit être envoyée à l’adresse ottawapacebunnies@gmail.com.