Fini les excuses pour s’entraîner en hiver!
Si les participants au Marathon international d’Ottawa Tartan se présenteront à la ligne de départ seulement le 24 mai, leur préparation commence dès maintenant, même si les routes sont recouvertes de neige et de glace.
Au début, la course en hiver peut être difficile à apprécier. L’air froid, les journées plus courtes, et les trottoirs glissants peuvent rendre une couverture chaude et une tasse de café bien plus tentantes qu’une paire de souliers de course et des leggings molletonnés. Mais, avant de ranger votre équipement jusqu’au printemps, lisez nos conseils pour neutraliser les cinq excuses les plus courantes à propos de l’entraînement en hiver. Ils vous rappelleront pourquoi l’entraînement pendant les mois les plus froids peut vous aider à atteindre vos meilleurs résultats lors de la prochaine épreuve.
Excuse 1 : « Il fait trop froid pour courir! »
En fait, il ne fait jamais trop froid. Ce qui compte, c’est d’avoir le bon équipement. Investir dans quelques vêtements d’hiver de qualité peut tout changer. Un vêtement de base qui évacue l’humidité, un manteau isolant, des gants, et une bonne tuque vous protégeront du froid sans créer de chaleur excessive.
N’oubliez pas que vous vous réchaufferez rapidement dès que vous commencerez à bouger. Courir par temps froid peut améliorer votre endurance, renforcer vos poumons, et vous permettre de supporter plus facilement le retour des températures printanières.
Excuse 2 : « Je vais attendre le printemps pour commencer à m’entraîner. »
Si vous participez au Marathon international d’Ottawa Tartan ou à TOUTE épreuve de la Fin de semaine des courses Tamarack d’Ottawa, attendre le printemps, c’est perdre un temps précieux pour développer vos bases. L’hiver est la saison idéale pour développer progressivement votre capacité aérobique, vous concentrer sur la régularité, et améliorer votre force mentale.
Lorsque la neige aura fondu, vous bénéficierez déjà d’une base solide, ce qui vous aidera à bien mieux gérer les mois ou les semaines d’entraînement intensif qui précèdent le jour de la course.
Excuse 3 : « Il fait trop sombre et c’est trop dangereux. »
Il peut être difficile de courir les distances prévues lorsque les journées sont courtes. Cependant, avec un peu d’organisation (notamment des lumières et des équipements réfléchissants), vous pouvez courir en toute sécurité. Choisissez des parcours bien éclairés, portez des vêtements voyants et une lumière frontale, et envisagez de vous joindre à un groupe de course local à Ottawa ou Gatineau.
Courir avec d’autres personnes ajoute un sentiment d’engagement et fait en sorte que la sécurité reste prioritaire. De plus, courir en compagnie des autres rend les heures matinales ou les soirées sombres bien plus agréables.
Excuse 4 : « Je ne peux pas courir dehors dans la neige et sur la glace. »
Effectivement, le terrain en hiver peut être imprévisible, mais il existe de nombreuses façons de s’adapter. Les souliers de randonnée ou à crampons offrent une adhérence supplémentaire sur les surfaces glacées. Et si la météo est vraiment trop mauvaise, ajoutez un peu de variété et entraînez-vous à l’intérieur sur un tapis roulant ou faites de l’entraînement polyvalent. La plupart des centres communautaires et des salles de sport offrent un tarif journalier.
À Montréal, par exemple, l’équipe ParkCours s’entraîne tout l’hiver dans un stationnement souterrain. Chaque dimanche matin, elle transforme les étages en béton en un espace d’entraînement animé. Le groupe accueille tout le monde, des marathoniens chevronnés aux nouveaux coureurs, sans oublier les parents qui courent avec une poussette. Voilà la preuve que la créativité et l’esprit communautaire peuvent transformer tout environnement en un endroit idéal pour s’entraîner.
Donc, si l’équipe ParkCours peut trouver un moyen de rendre un stationnement amusant, vous pouvez certainement trouver un moyen de courir efficacement en hiver.
Excuse 5 : « Le temps froid va me décourager de courir. »
Courir pendant l’hiver peut être un des aspects les plus satisfaisants de votre saison d’entraînement. L’air frais, les rues tranquilles, et les sentiers enneigés créent une sensation de calme qui n’existe pas pendant les mois d’été. Changer vos habitudes, comme essayer de nouveaux itinéraires ou balados, ou courir avec des amis, peut vous apporter un regain de vitalité.
De plus, le fait de vous inscrire à une course cible (comme le Marathon international d’Ottawa Tartan!) donne un sens à votre entraînement en hiver. Lorsque vous inscrivez une course à votre calendrier, votre vision passe de « Je devrais courir » à « J’ai la chance de courir ». Et chaque kilomètre parcouru en janvier vous rapproche un peu plus de la ligne d’arrivée en mai.
Courir en hiver n’est pas une question de perfection, mais plutôt de constance, de résilience, et de persévérance, kilomètre après kilomètre, malgré le froid. Alors, enfilez vos gants, couvrez-vous bien, et profitez du froid! D’ici le printemps, vous serez prêt à conquérir la Fin de semaine des courses Tamarack d’Ottawa, les 23 et 24 mai.
Inscrivez-vous dès aujourd’hui et commencez votre saison d’entraînement en force!