Cinq conseils pour vous préparer en vue d’une course de fond
Le grand jour arrive à grands pas. Vous vous êtes entraîné intensivement et vous voulez vous assurer que tout va bien se dérouler pendant votre épreuve de course de fond. Que ce soit votre première fois ou que vous soyez expérimenté, les courses de fond sont une expérience d’endurance unique. Voici cinq conseils pour vous préparer et bien performer lors de votre prochaine course de fond!
- Familiarisez-vous avec le parcours
Comme pour les courses sur route, vous devez toujours passer en revue le parcours de l’épreuve pour connaître les détails importants, comme l’emplacement de départ et d’arrivée, les montées et les intersections. La meilleure façon de vous familiariser avec le parcours est de le faire en marchant ou en courant la veille de l’événement (ou le jour même). Cette étape est particulièrement importante pour les courses de fond puisque chaque parcours est unique, de par le tracé et le terrain. Il comprend souvent des sections qui ajoutent des difficultés. Le fait de bien connaître le parcours vous donnera un avantage!
- Entraînez-vous sur un terrain semblable à celui du parcours
Une fois que vous connaissez bien le parcours, il est recommandé de simuler ses caractéristiques lors de vos entraînements. Si le parcours comprend des sections avec de la boue ou du sable, essayez de trouver des endroits où vous entraîner à courir dans la boue ou le sable. Si le parcours comprend des sentiers étroits, trouvez-en pour vos courses d’entraînement. Si le parcours est vallonné ou comprend quelques bonnes montées, n’hésitez pas à trouver des collines pour vous y entraîner. Le fait de simuler le parcours pendant vos entraînements vous donnera confiance pour
le jour de la course.
- Préparez vos vêtements et votre équipement
L’attirail que vous portez lors d’une course de fond peut faire une grande différence dans votre performance. Et vous ne voulez pas ajouter du stress le jour de la course en vous demandant quoi porter et apporter. Comme il est très possible que vous ayez froid lors d’une course de fond, assurez-vous de porter des leggings ou des couches supplémentaires de vêtements. Pour ce qui est des chaussures, choisissez celles qui sont le mieux adaptées au terrain. Si le parcours est
boueux ou mouillé, les meilleures chaussures sont celles avec des crampons de 9 à 15 mm, selon le niveau de difficulté du terrain. Peu importe ce que vous décidez de porter, assurez-vous d’être confortable, surtout pour les longues distances!
- Concentrez-vous sur vos efforts plutôt que sur votre cadence
La plupart des coureurs participent à une épreuve en ayant un objectif de temps, et regardent donc beaucoup leur montre pendant la course. Par contre, dans le cas d’une course de fond, cela peut vous nuire! Les courses de fond sont toutes différentes, en raison du terrain, de l’aménagement, des distances (6 ou 8 km), des collines et des conditions météorologiques. Ces éléments ont une grande incidence sur le temps, mais aussi sur la répartition des kilomètres. Un bon conseil est de désactiver la fonction Auto Lap (déclenchement automatique d’un nouveau tour de piste) et concentrez-vous sur votre effort. Essayez de rester entouré de gens et donnez votre 110 %!
- Faciliter les montées
Le dernier conseil est de savoir comment attaquer les montées pendant votre épreuve. Les collines font partie intégrante des courses de fond et peuvent être déterminantes dans votre performance. Bon nombre de participants ralentissent au sommet puisqu’ils ont dépensé trop d’énergie dans la partie inférieure de la colline. Un bon conseil est de faire une progression constante. Cela signifie de commencer la montée de façon modérée et de ne pas ralentir une fois au sommet. Il faut conserver votre cadence afin d’utiliser le « momentum » pour redescendre. Essayez de ne pas vous pencher vers l’arrière et de ralentir lorsque vous descendez. N’hésitez pas à vous pencher vers l’avant et à faire de grands pas. Vous aurez ainsi un grand avantage sur les participants qui ont poussé trop fort au pied de la colline!
Maintenant que vous être armé de bons conseils pour faire une course de fond, il ne vous reste plus qu’à vous inscrire à l’événement Frost Country 6K de Courez Ottawa, qui fait partie Championnats canadiens de cross-country d’Athlétisme Canada qui aura lieu le samedi 25 novembre à Ottawa! Inscrivez-vous maintenant!