La déprime d’après-course : que faire?
Vous vous êtes entraînés pendant des mois, vous vous êtes levés à l’aube pour faire des courses sur longue distance et vous avez donné tout ce que vous aviez le jour de la course. Vous avez franchi la ligne d’arrivée (avec un nouveau record personnel ou peut-être tout simplement heureux que ce soit terminé), et maintenant… Que faire? Étrangement, il se pourrait que vous vous sentiez perdu ou même un peu déprimé.
C’est ce qu’on appelle la déprime d’après-course : le petit nuage gris émotionnel dont personne ne parle.
D’où vient ce sentiment?
Participer à une course, que ce soit le 5K d’Ottawa ou le Marathon international d’Ottawa Tamarack Homes, vous donne une structure, un objectif et de l’enthousiasme. Mais une fois la ligne d’arrivée franchie, vous perdez cette orientation du jour au lendemain. Comme on le dit parfois, « L’important, c’est l’aventure et non pas la destination ». Ajoutez à cela la fatigue physique et la chute soudaine d’adrénaline. Ce n’est pas surprenant que plusieurs coureurs démoralisés après avoir participé à une course officielle.
Cinq façons de combattre la déprime d’après-course
Heureusement, il existe des solutions simples pour remonter la pente. Voici quelques façons de rebondir et de garder le moral.
1. Célébrez votre accomplissement
Prenez le temps de savourer votre accomplissement. Publiez une photo avec votre médaille, écrivez un bilan de votre course et de votre préparation ou gâtez-vous avec un bon repas ou un forfait au spa! Vous avez travaillé fort et vous méritez de la reconnaissance.
2. Modifiez votre routine
Après des semaines de routine d’entraînement, donnez-vous la permission de courir juste pour le plaisir. Pas de cadence précise, pas de distance établie : simplement bouger! Et peut-être que vous oublierez même votre montre Garmin à la maison… Qui sait?
3. Planifiez votre prochaine aventure
Avoir un nouvel objectif peut tout changer. Il peut s’agir d’une autre course, un défi de course amusant ou même des vacan-courses (oui, ça existe vraiment!). Même si vous ne vous inscrivez pas immédiatement à une autre épreuve, le fait de penser à vos prochains objectifs peut suffire à vous motiver.
4. Rétablissez le lien avec votre communauté
Courir ne se résume pas au jour de la course : c’est aussi les gens avec qui vous faites cette aventure. Joignez un club de course, encouragez les participants lors d’un événement ou racontez simplement vos histoires avec vos partenaires de course. Les amitiés nouées ne disparaissent pas une fois l’événement terminé!
5. Soyez indulgent envers vous
C’est normal de se sentir un peu bizarre. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour revenir à la normale. Si courir est plus difficile ou moins motivant pendant un certain temps, ne vous inquiétez pas. Soyez patient et ayez confiance : votre étincelle reviendra!
La ligne d’arrivée n’est que le point de départ
Les événements vont et viennent, mais la passion pour la course reste. La déprime d’après-course fait partie du cycle : une petite pause avant de repartir à l’aventure. Prenez une grande inspiration, remettez vos espadrilles lorsque vous êtes prêts et n’oubliez pas le plus important : il y a une autre ligne de départ qui vous attend.