{"id":9798,"date":"2016-04-06T16:56:43","date_gmt":"2016-04-06T20:56:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/?p=9798"},"modified":"2023-01-24T12:51:54","modified_gmt":"2023-01-24T17:51:54","slug":"limportance-de-lexercice-chez-les-adultes-vieillissants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/limportance-de-lexercice-chez-les-adultes-vieillissants\/","title":{"rendered":"Mettez de la vie dans votre vieillesse : courez!"},"content":{"rendered":"

par David Harding, DEKK Coaching<\/a><\/em><\/p>\n

La science est sans \u00e9quivoque : en mati\u00e8re de performances athl\u00e9tiques, mieux vaut \u00eatre jeune que vieux.<\/p>\n

Le vieillissement entra\u00eene diff\u00e9rents changements physiologiques normaux, notamment une baisse de la capacit\u00e9 cardiorespiratoire maximale (VO2 max), une diminution de la force musculaire, ainsi qu\u2019une hausse du taux de graisse et une redistribution de la graisse dans le corps d\u00e8s l\u2019\u00e2ge m\u00fbr. Tous ces changements nuisent aux performances sportives.<\/p>\n

Pour les coureurs vieillissants comme moi qui esp\u00e8rent battre leur meilleur temps, le pronostic peut sembler sombre. Mais il faut garder deux points importants \u00e0 l\u2019esprit.<\/p>\n

Premi\u00e8rement, chaque personne vieillit diff\u00e9remment, selon sa g\u00e9n\u00e9tique et son mode de vie. Deuxi\u00e8mement, on tend en vieillissant \u00e0 faire moins d\u2019activit\u00e9 physique et \u00e0 opter pour des exercices moins intenses.<\/p>\n

Si nous ne choisissons pas nos parents, nous pouvons toutefois adapter notre mode de vie pour vieillir en forme. Rien ne nous oblige \u00e0 faire moins d\u2019activit\u00e9 physique. En fait, nous pouvons apprendre \u00e0 nous entra\u00eener plus intelligemment et ajouter des exercices musculaires cibl\u00e9s \u00e0 notre programme.<\/p>\n

Pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, les exercices cardiovasculaires et musculaires procurent des avantages \u00e9vidents : composition corporelle plus favorable, profil d\u2019endurance cardiorespiratoire plus \u00ab jeune \u00bb, risque de maladies cardiovasculaires moindre, conduction nerveuse plus rapide\u2026 Bref, le corps des athl\u00e8tes qui poursuivent leur entra\u00eenement vieillit moins vite.<\/p>\n

Et pas besoin de s\u2019entra\u00eener comme un athl\u00e8te pour profiter des bienfaits d\u2019une vie active. En effet, les adultes s\u00e9dentaires qui entament tardivement un programme d\u2019exercices cardiovasculaires et musculaires d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e jouissent des m\u00eames bienfaits.<\/p>\n

Par ailleurs, contrairement \u00e0 l\u2019athl\u00e8te d\u2019\u00e9lite qui plafonnera dans la vingtaine apr\u00e8s des ann\u00e9es d\u2019entra\u00eenement intensif, une personne s\u00e9dentaire qui commence \u00e0 courir \u00e0 un certain \u00e2ge pourra continuer de battre son meilleur temps puisqu\u2019elle am\u00e9liorera sa biom\u00e9canique, sa capacit\u00e9 respiratoire et sa force musculaire.<\/p>\n

Comme entra\u00eeneurs, nous ne devons jamais pr\u00e9sumer qu\u2019un athl\u00e8te X performera comme la moyenne de la population.<\/p>\n

Pour les athl\u00e8tes vieillissants, l\u2019id\u00e9al est un m\u00e9lange d\u2019entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 et intense et de p\u00e9riodes de repos ou d\u2019effort l\u00e9ger pour laisser au corps le temps de r\u00e9cup\u00e9rer et de s\u2019adapter.<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n

En faisant des exercices cardiovasculaires et musculaires, les adultes vieillissants peuvent aussi am\u00e9liorer leurs capacit\u00e9s cognitives, notamment leur m\u00e9moire, leur vitesse de r\u00e9flexion et leurs habilet\u00e9s d\u00e9cisionnelles. \u00catre actif r\u00e9guli\u00e8rement aide \u00e0 conserver une bonne qualit\u00e9 de vie et \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019apparition de maladies et de probl\u00e8mes chroniques.<\/p>\n

Pour reprendre les mots d\u2019Olga Kotelko, cette vedette canadienne des courses pour a\u00een\u00e9s qui s\u2019est \u00e9teinte en juin 2014 \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 94 ans, moins d\u2019une semaine apr\u00e8s sa derni\u00e8re comp\u00e9tition :<\/p>\n

\u00ab \u00c7a met de la vie dans la vieillesse. L\u2019exercice nous rend profond\u00e9ment, durablement heureux. C\u2019est un excellent antidote contre la d\u00e9prime, \u00e0 court et \u00e0 long terme . \u00bb<\/p>\n

Il n\u2019est jamais trop tard pour devenir actif. M\u00eame si vous n\u2019avez jamais fait de sport ou d\u2019exercice de votre vie, pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique peut vous apporter beaucoup.<\/p>\n

Foncez sans plus tarder! Inscrivez-vous \u00e0 un club de marche ou de course<\/a> pr\u00e8s de chez vous, participez \u00e0 l\u2019un des nombreux \u00e9v\u00e9nements organis\u00e9s<\/a> les weekends ce printemps, et profitez d\u00e8s aujourd\u2019hui des bienfaits d\u2019une vie active.<\/p>\n

David Harding est propri\u00e9taire de DEKK Coaching<\/a> et entra\u00eeneur de marathon pour l\u2019Ottawa Running Club<\/a>. Coureur et triathlonien passionn\u00e9, il participera ce printemps au marathon de Boston, puis au 10K d\u2019Ottawa lors de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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