Alors que l\u2019hiver commence \u00e0 s\u2019installer, beaucoup de coureurs utilisent les mois froids pour faire de l\u2019entra\u00eenement polyvalent et savourer les joies des sports d\u2019hiver.<\/p>\n
Dans ses belles ann\u00e9es de course, l\u2019athl\u00e8te norv\u00e9gienne Ingrid Kristiansen attendait avec impatience l\u2019arriv\u00e9e de la neige. Avant de devenir une des coureuses les plus accomplies de tous les temps, elle fut \u00e9galement une skieuse d\u2019\u00e9lite en cross-country, qui a fait partie de l\u2019\u00e9quipe nationale de Norv\u00e8ge jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e2ge de 24 ans.<\/p>\n
Comment son entra\u00eenement sur les pistes lui a-t-elle rapport\u00e9 ? Mme Kristiansen a domin\u00e9 le monde de la course pendant presque toute la d\u00e9cennie des ann\u00e9es 1980.<\/p>\n
Elle a remport\u00e9 des marathons \u00e0 Chicago, Houston (\u00e0 deux reprises), Boston (\u00e0 deux reprises) et Londres (\u00e0 quatre reprises, ainsi qu\u2019une quatri\u00e8me place aux Jeux olympiques de 1984 \u00e0 Los Angeles.<\/p>\n
Au Marathon de Londres de 1985, elle a \u00e9tabli un nouveau record mondial du marathon chez les femmes, avec un temps de 2:21:06, une marque qui s\u2019est maintenu pendant 13 ans. Elle fut \u00e9galement la premi\u00e8re femme \u00e0 briser les 15 minutes au 5K et les 31 minutes au 10K.<\/p>\n
Apr\u00e8s sa retraite de la comp\u00e9tition, en 1993, elle a commenc\u00e9 une deuxi\u00e8me carri\u00e8re comme entra\u00eeneure personnelle, qu\u2019elle poursuit encore aujourd\u2019hui.<\/p>\n
Courez Ottawa l\u2019a rencontr\u00e9e et lui a parl\u00e9 de ses jours de course et lui a demand\u00e9 comment le ski de fond l\u2019a aid\u00e9e \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 r\u00e9ussir \u00e0 la course.<\/p>\n
Selon Mme Kristiansen, le plus important b\u00e9n\u00e9fice du ski de fond comme m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement polyvalent pour les coureurs, c\u2019est qu\u2019il contribue \u00e0 d\u00e9velopper votre endurance cardiovasculaire sans l\u2019impact qui accompagne la course.<\/p>\n
\u00ab Le ski de fond active un plus grand nombre des muscles squelettiques, ce qui donne plus de stimulation et de travail pour votre syst\u00e8me cardiovasculaire \u00bb, dit-elle. \u00ab En m\u00eame temps, le ski \u00e9pargnera \u00e0 vos pieds l\u2019impact qu\u2019ils subissent dans la course ; ce qui fait que vous pouvez vous entra\u00eener davantage avec moins de risque de blessures. \u00bb<\/p>\n
\u00c0 la diff\u00e9rence d\u2019autres coureurs qui allaient vers des climats plus chauds pendant l\u2019hiver pour continuer \u00e0 s\u2019entra\u00eener, Mme Kristiansen restait plus pr\u00e8s de chez elle et alternait entre la course sur tapis roulant et le ski de fond.<\/p>\n
\u00c0 sa belle \u00e9poque, elle s\u2019entra\u00eenait deux fois par jour, sur skis et \u00e0 la course, avec une distance d\u2019environ 160 \u00e0 200 kilom\u00e8tres par semaine. Aujourd\u2019hui, elle court et s\u2019entra\u00eene encore plus ou moins tous les jours, mais pour le plaisir au lieu de la comp\u00e9tition.<\/p>\n
Pour les coureurs, elle recommande l\u2019apprentissage de la technique de ski classique, plut\u00f4t que la technique du patinage, parce qu\u2019elle reproduit de plus pr\u00e8s les mouvements des jambes et a un cycle de mouvement qui se rapproche de celui de la course.<\/p>\n
\u00c0 ceux qui s\u2019inqui\u00e8tent des effets n\u00e9gatifs de l\u2019entra\u00eenement par temps froid, Mme Kristiansen dit que, aussi longtemps que vous contr\u00f4lez l\u2019intensit\u00e9, \u00e7a ira.<\/p>\n
\u00ab Il y a une grande diff\u00e9rence entre la comp\u00e9tition et l\u2019entra\u00eenement par temps froid \u00bb, dit-elle. \u00ab Quand vous \u00eates en comp\u00e9tition, vous \u00eates tr\u00e8s souvent en mode d\u2019hyperventilation, ce qui peut \u00eatre dangereux quand il fait tr\u00e8s froid. \u00bb<\/p>\n
Toutefois, elle ajoute qu\u2019une longe s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement facile avec un cycle de respiration mod\u00e9r\u00e9 devrait \u00eatre parfaitement s\u00fbr jusqu\u2019\u00e0 moins 15-20 Celsius et que, plus l\u2019air est sec, mieux c\u2019est.<\/p>\n
\u00ab Il faut faire tr\u00e8s attention de contr\u00f4ler l\u2019intensit\u00e9 \u00bb, ajoute-t-elle. \u00ab Il est si facile d\u2019y aller trop fort dans les exercices de ski, et d\u2019augmenter trop t\u00f4t et trop vite la progression de la difficult\u00e9. \u00bb<\/p>\n
Pour Mme Kristiansen, elle croit que son entra\u00eenement comme skieuse lui a donn\u00e9 un avantage suppl\u00e9mentaire, une fois venu le temps de se trouver \u00e0 la ligne de d\u00e9part.<\/p>\n
\u00ab En faisant ce m\u00e9lange quotidien de course et de ski, j\u2019ai \u00e0 la fois maintenu mon style de course et, en m\u00eame temps, d\u00e9velopp\u00e9 une meilleure capacit\u00e9 cardiovasculaire \u00bb, a-t-elle conclu. \u00ab Le ski peut \u00eatre tellement fantastique et plein de joie quand les conditions sont juste ce qu\u2019il faut. \u00bb<\/p>\n