{"id":820,"date":"2013-02-03T11:57:19","date_gmt":"2013-02-03T16:57:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/resolution-action-achieving-running-goals-2013-2\/"},"modified":"2023-04-12T12:30:28","modified_gmt":"2023-04-12T16:30:28","slug":"resolution-action-achieving-running-goals-2013","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/resolution-action-achieving-running-goals-2013\/","title":{"rendered":"Atteindre vos objectifs de course cette ann\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Vous vous \u00eates inscrit.e \u00e0 la Fin de semaine des courses Tamarack<\/em> d\u2019Ottawa. C\u2019est le temps de poser vos semelles sur la route\u00a0! L\u2019article qui suit offre quelques conseils pour convertir une r\u00e9solution de course du Nouvel An en un objectif sp\u00e9cifique, et pour trouver un plan d\u2019entra\u00eenement pour vous mettre en marche vers cette ligne d\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n

Se fixer des objectifs<\/em><\/p>\n

C\u2019est bien, les r\u00e9solutions, mais elles peuvent parfois tomber sur l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 vague du spectre\u00a0: plus d\u2019exercice, mieux manger, cesser de fumer, etc. Difficile de disputer l\u2019une ou l\u2019autre de ces r\u00e9solutions, mais il n\u2019y a rien comme un but sp\u00e9cifique pour r\u00e9ellement mettre les affaires en marche. Non seulement cela va-t-il vous aider \u00e0 d\u00e9finir le r\u00e9sultat final, mais le chemin \u00e0 parcourir pour y parvenir s\u2019en trouvera du m\u00eame coup sugg\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

Nous aimons le concept d\u2019un objectif intelligent (SMART en anglais). Un objectif SMART, c\u2019est\u00a0:<\/p>\n

S \u2013 Specific \/sp\u00e9cifique<\/strong> \u2013 Qu\u2019il s\u2019agisse de courir votre premi\u00e8re \u00e9preuve, de courir plus vite ou plus loin qu\u2019avant, ou de recueillir des fonds pour une \u0153uvre de bienfaisance, il n\u2019y a rien comme de courir pour des buts particuliers. Par exemple, \u00ab\u00a0\u00c0 la Fin de semaine des courses Tamarack<\/em> d\u2019Ottawa, mon but est de terminer mon 5K\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Mon but est d\u2019arriver en de\u00e7\u00e0 de quatre heures dans le marathon.\u00a0\u00bb D\u2019une fa\u00e7on ou de l\u2019autre, bien et sp\u00e9cifique.<\/p>\n

M \u2013 Measurable \/mesurable<\/strong> \u2013 Si vous vous tenez avec des coureurs, vous savez que la course et la mesure vont la main dans la main. Dans la foul\u00e9e du premier point, \u00ab\u00a0Je saurai que me but aura \u00e9t\u00e9 atteint si, \u00e0 la fin du Marathon d\u2019Ottawa, le chronom\u00e8tre dit 3:59:59 (ou mieux)\u00a0\u00bb. V\u00e9rifi\u00e9\u00a0!<\/p>\n

A \u2013 Attainable<\/strong> \/atteignable \u2013 Si vous vous mettez en t\u00eate arbitrairement de briser la barri\u00e8re des 2 heures pour le marathon, les experts vous diront que vous vous pr\u00e9parez une d\u00e9ception ou une calamit\u00e9 (ou les deux). Fixez-vous un bon but, mais un but r\u00e9aliste, et vous serez mis au d\u00e9fi et r\u00e9compens\u00e9. Notre section sur les plans d\u2019entra\u00eenement peut vous y aider. Cette calculatrice commode<\/a> peut le faire aussi.<\/p>\n

R \u2013 Relevant \/pertinent<\/strong> \u2013 Des buts pertinents, ce sont des buts qui comptent. Plus vous courez, plus les buts en termes de temps vont devenir pertinents (par ex., 3:59:59). Mais il y a d\u2019autres fa\u00e7ons de rendre vos objectifs de course pertinents \u2013 comme l\u2019occasion de recueillir des fonds pour une \u0153uvre caritative qui est importante pour vous.<\/p>\n

T \u2013 Time bound\/ancr\u00e9 dans le temps<\/strong> \u2013 Enfin, il est important de savoir quand<\/em> vous esp\u00e9rez atteindre votre but. Si vous ne vous \u00eates pas inscrit, c\u2019est maintenant le temps de donner \u00e0 votre objectif un cadre temporel concret, comme le 28 ou le 29 mai 2022.<\/p>\n

Choisir un plan d\u2019entra\u00eenement<\/em><\/p>\n

Le temps est venu de choisir un plan d\u2019entra\u00eenement, la carte routi\u00e8re qui va vous guider de votre objectif au r\u00e9sultat voulu. Les plans d\u2019entra\u00eenement varient beaucoup. Un plan d\u2019entra\u00eenement pour un premier 5K peut porter principalement sur l\u2019acquisition de la forme physique et de l\u2019endurance en alternant entre des p\u00e9riodes de marche et de course, tandis qu\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement en vue du marathon avec un objectif temps comprendra une vari\u00e9t\u00e9 de diff\u00e9rents types de course comme\u00a0:<\/p>\n