{"id":811,"date":"2013-03-03T11:38:54","date_gmt":"2013-03-03T16:38:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/march-momentum-tips-maintaining-motivation-2\/"},"modified":"2024-02-13T10:08:23","modified_gmt":"2024-02-13T15:08:23","slug":"march-momentum-tips-maintaining-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/march-momentum-tips-maintaining-motivation\/","title":{"rendered":"Des conseils pour maintenir sa motivation"},"content":{"rendered":"

Vous vous \u00eates inscrit \u00e0 votre course.\u00a0Vous avez votre programme d\u2019entra\u00eenement. Vous enfilez vos courses hebdomadaires et, nous l\u2019esp\u00e9rons, vous sentez que vous faites de bons progr\u00e8s dans votre cheminement vers la r\u00e9ussite de votre Fin de semaine des courses Tamarack <\/em>d\u2019Ottawa. Peut-\u00eatre m\u00eame \u00e0 votre rythme de croisi\u00e8re, pour ainsi dire. Alors, comment conserver cet \u00e9lan ? Dans cet article, nous explorons des strat\u00e9gies qui vous permettent de rester en phase avec votre programme et d\u2019attiser le feu que vous avez au ventre.<\/p>\n

La motivation \u2013 qui comprend \u00e0 la fois les raisons qui vous poussent \u00e0 atteindre votre but et votre volont\u00e9 de le faire \u2013 peut venir de l\u2019int\u00e9rieur de vous-m\u00eame (interne) et\/ou de l\u2019ext\u00e9rieur (externe). Ce qui veut dire que, si vous commencez \u00e0 manquer de motivation interne, vous pouvez toujours chercher des sources externes pour vous aider tant que vous n\u2019aurez pas retrouv\u00e9 l\u2019inspiration, et vice versa.<\/p>\n

La motivation interne<\/em><\/p>\n

\u00c9coutez votre corps<\/strong>. M\u00eame si vous avez le sentiment d\u2019\u00eatre an rythme de croisi\u00e8re \u00e0 ce moment-ci de la saison, assurez-vous que votre corps ne se butte pas contre un mur. Si vous courez plus loin et plus vite que votre corps est pr\u00eat \u00e0 prendre, vous pouvez vous retrouver \u00e0 vous sentir vid\u00e9, d\u00e9courag\u00e9 et\/ou bless\u00e9. Et tout \u00e7a peut vous d\u00e9rober votre volont\u00e9 de poursuivre\u2026 votre poursuite.<\/p>\n

\u00catre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps, tel est le message cl\u00e9 d’entra\u00eeneur Paula Burchat. Paula souligne que le corps nous donne tout plein de r\u00e9troaction : \u00ab douleur, fatigue, difficult\u00e9 \u00e0 dormir, faim et sautes d\u2019humeur. C\u2019est le langage que votre corps utilise pour vous dire ce qui ne va pas. \u00bb Alors, si vous ressentez l\u2019un ou l\u2019autre de ces sympt\u00f4mes, \u00e9coutez votre corps et donnez-vous une chance de r\u00e9cup\u00e9rer en prenant quelques jours de repos \u2013 pour retourner ensuite \u00e0 l\u2019entra\u00eenement avec un renouveau de rebondissement dans votre d\u00e9marche.<\/p>\n

Donnez-vous des tapes sur l\u2019\u00e9paule<\/strong>. Mettez-vous \u00e0 l\u2019\u00e9coute de vos progr\u00e8s et c\u00e9l\u00e9brez les gains que vous avez faits \u2013 aussi petits qu\u2019ils soient. Les psychologues du comportement savent que la r\u00e9compense qu\u2019on accorde au bon comportement augmente la probabilit\u00e9 qu\u2019un organisme (par ex., un coureur de distance qui a faim) s\u2019engage encore dans ce m\u00eame comportement (par ex., coller \u00e0 votre programme toute la semaine). Apr\u00e8s tout, qui ne pr\u00e9f\u00e8re pas la carotte au b\u00e2ton ? Alors puisez dans le pouvoir du renforcement positif et conditionnez votre cerveau autant que votre corps. Une pizza, un bain moussant chaud avec un verre de vin, un massage, un nouvel \u00e9quipement qui vous tente \u2013 le choix de la r\u00e9compense vous appartient. Vous travaillez dur, alors faites-vous un peu plaisir. Vous avez la science de votre bord.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Red\u00e9couvrez votre raison<\/strong>. Quand vous vous r\u00e9veillez t\u00f4t par un matin froid et noir, et que vous contemplez la perspective de vous tirer du lit et de courir \u00e0 travers les rues d\u00e9sertes, votre esprit peut regorger de millions d\u2019excuses pour ne pas le faire. Sachez que votre raison pour courir (m\u00eame par un matin froid et noir) est plus profonde et plus puissante. Pour vivre plus sainement, pour un sens d\u2019accomplissement, pour \u00e9tablir votre confiance en vous, pour vous prouver \u00e0 vous-m\u00eame que vous pouvez le faire, pour le simple plaisir de le faire, ou, pour paraphraser une admirable citation de George Sheehan, pour devenir la personne que vous \u00eates<\/em>. \u00c9crivez vos raisons. Collez-les sur le frigo. Portez-les dans votre poche. Laissez-les vous donner la r\u00e9ponse chaque fois que vous \u00eates assailli par le doute concernant votre volont\u00e9 de faire de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

La motivation externe<\/em><\/p>\n

Joignez-vous \u00e0 un club<\/strong>. S\u2019entra\u00eener avec d\u2019autres, ce n\u2019est que plus plaisant. Qui plus est, la pouss\u00e9e des autres peut vous donner l\u2019\u00e9nergie dont vous avez besoin pour vous lever et sortir, ces matins ou ces soirs-l\u00e0, quand \u00e7a vous ne dit pas<\/em>, tout simplement, de courir. Ajoutez un entra\u00eeneur exp\u00e9riment\u00e9 qui peut vous aider \u00e0 bidouiller un programme d\u2019entra\u00eenement pour qu\u2019il corresponde \u00e0 votre niveau de forme et vos objectifs de course personnels et, vraiment, vous ne pouvez pas vous tromper. Comme on l\u2019an mentionn\u00e9 dans le num\u00e9ro du mois pass\u00e9, vous pouvez vous inscrire \u00e0 un groupe d\u2019entra\u00eenement en passant par Running Room<\/a> ou vous joindre \u00e0 l\u2019un des clubs de course affili\u00e9s de Courez Ottawa<\/a>.<\/p>\n

Constituez votre \u00e9quipe<\/strong>. Dans votre plan d\u2019entra\u00eenement, mettez \u00e0 contribution des amis et des membres de votre famille (qui vous appuient !). Communiquez-leur vos objectifs de course et votre horaire d\u2019entra\u00eenement, ou commencez un blogue d\u2019entra\u00eenement et communiquez-leur le lien. Pourquoi ? Parce que ces jours-\u00e0, o\u00f9 votre confiance en vous en prend pour son rhume, ils peuvent vous raccrocher avec un bisou, quelques mots d\u2019encouragement et\/ou un repas apr\u00e8s la course qui vous aidera \u00e0 vous remettre sur la voie. Pour un bel exemple, voyez notre entrevue<\/a> avec la premi\u00e8re marathonienne canadienne Krista DuChene pour apprendre comment \u00ab l\u2019\u00e9quipe DuChene \u00bb est une des cl\u00e9s de son succ\u00e8s.<\/p>\n

Laissez-vous inspirer<\/strong>. \u00catre inspir\u00e9, essentiellement, \u00e7a veut dire de respirer un besoin, une id\u00e9e, un sentiment ou une capacit\u00e9 que d\u00e9gagent vos alentours. L\u2019id\u00e9e, ici, c\u2019est que quand nous manquons de la volont\u00e9 ou de la direction dont nous avons besoin pour courir, nous pouvons la trouver et la sentir<\/em> dans les hauts-faits et les histoires d\u2019autres personnes. Alors, allez voir un blogue de course (nous en avons examin\u00e9 plusieurs dans les quelques derniers num\u00e9ro du Pouls), repassez les derni\u00e8res pr\u00e9sentations de v\u00eatements, les derni\u00e8res revues et les derniers livres de course, regardez un bon film de sports, ou parlez m\u00e9tier avec les membres de votre groupe de course. Tout ce qui peut vous inciter \u00e0 sortir courir.<\/p>\n

Et si vous cherchez un bon endroit o\u00f9 commencer, amenez-vous aux archives de Runner\u2019s World<\/a> et consultez leurs 101 Kicks in the Butt<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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