{"id":806,"date":"2013-04-03T10:49:33","date_gmt":"2013-04-03T14:49:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/turn-positive-volume-2\/"},"modified":"2014-07-03T15:34:07","modified_gmt":"2014-07-03T19:34:07","slug":"turn-positive-volume","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/turn-positive-volume\/","title":{"rendered":"La motivation \u2013 montez le volume (positif)"},"content":{"rendered":"

La championne olympique \u00e0 trois reprises Marnie McBean<\/a> parlait r\u00e9cemment \u00e0 la radio de la CBC de son nouveau livre, The Power of More<\/em>, enti\u00e8rement consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019id\u00e9e de faire de petits pas pour atteindre de grands objectifs. Elle sugg\u00e9rait que nous devenons vuln\u00e9rables au doute et au d\u00e9couragement quand nous avons une mauvaise journ\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ou que nous avons le sentiment que les choses ne vont pas comme nous le voudrions. Dans ces moments sombres notre perspective positive et notre foi en nous-m\u00eames peuvent \u00eatre noy\u00e9es par les propos n\u00e9gatifs que nous nous tenons. Alors, comme elle dit, maintenir notre motivation quand nous nous affaissons est souvent une question de \u201ccontr\u00f4le du volume\u201d. Autrement dit, il faut monter le bon son et baisser le mauvais (en anglais, \u201cturning down the suck\u201d, expression emprunt\u00e9e au classique culte canadien Fubar<\/a>).<\/p>\n

Pourquoi est-ce si important ? Nos cerveaux ne sont pas enclins \u00e0 la qui\u00e9tude \u2013 ils sont pleins de babillages vides et de commentaires sur \u2026, h\u00e9 bien, \u00e0 peu pr\u00e8s tout. Nous ne sommes g\u00e9n\u00e9ralement pas conscients de ces voix int\u00e9rieures, mais elles n\u2019influencent pas moins la fa\u00e7on dont nous agissons et faisons l\u2019exp\u00e9rience du monde (par ex., le travail, l\u2019\u00e9cole, la vie sentimentale, le sport). Par exemple, il arrive parfois que notre monologue int\u00e9rieur nous aide (\u201cJ\u2019suis bon! Continue!\u201d), mais parfois il nous retient ou nous maintient co\u00efnc\u00e9s (\u201c\u00c7a ne va pas, pourquoi m\u00eame essayer?\u201d).<\/p>\n

Une fois que vous \u00eates devenu conscient de votre propre babillage mental dans une situation particuli\u00e8re, vous pouvez juger comment \u00e7a fonctionne pour vous et ajuster le contenu et le volume en cons\u00e9quence. Et reconna\u00eetre et ajuster votre monologue int\u00e9rieur peut faire toute la diff\u00e9rence le jour de la course \u2013 ou n\u2019importe quel autre jour, tant qu\u2019\u00e0 y \u00eatre. En fait les psychological research<\/a> montrent que s\u2019engager dans un monologue int\u00e9rieur positif am\u00e9liore la performance sportive en nous redonnant du courage psychologique et\/ou en nous alignant vers le succ\u00e8s.<\/p>\n

Ce qui n\u2019est pas exactement un nouveau concept. Apr\u00e8s tout, The Little Engine that Could<\/a><\/em>, un classique froid comme le marbre de la litt\u00e9rature enfantine et une source vivace d\u2019inspiration pour les gens de tous les \u00e2ges, a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 pour la premi\u00e8re fois en 1930 et on peut relever des versions de l\u2019histoire jusqu\u2019au d\u00e9but des ann\u00e9es 1900. Mais depuis ce temps-l\u00e0, la recherche scientifique a valid\u00e9 et approfondi notre conscience de la connexion entre la pens\u00e9e et le comportement, entre l\u2019esprit et le corps.<\/p>\n

Alors, comment harnacher ces donn\u00e9es pour augmenter vos chances de courir un PB \u00e0 Ottawa, en mai ? Il faut savoir quand la petite voix int\u00e9rieure risque de frapper et \u00eatre pr\u00eat \u00e0 y faire lui opposer une r\u00e9sistance. Par exemple, quand vous courez sur une longe c\u00f4te, ou \u00e0 contre vent, ou quand vos jambes commencent \u00e0 se sentir comme de la gel\u00e9e. Au lieu d\u2019interpr\u00e9ter la douleur musculaire ou la fatigue comme des signes d\u2019\u00e9chec, essayez de vous dire \u201cJe me suis d\u00e9j\u00e0 senti fatigu\u00e9 avant et je m\u2019en suis sorti. Je vais y arriver\u201d. Ou, comme le recommandait un entra\u00eeneur de course d\u2019Ottawa \u00e0 son groupe avant une course r\u00e9cente, pendant ce dernier segment difficile, c\u2019est le moment de penser \u201cJe suis une machine \u00e0 courir pure et dure\u201d.<\/p>\n

Alors, soyez s\u00fbrs de pratiquer le monologue int\u00e9rieur positif \u00e0 l\u2019avance. Trouvez de courtes phrases d\u2019encouragement et pratiquez-les pendant les courses d\u2019entra\u00eenement. Imprimez-les et collez-les sur votre frigo pour les voir chaque fois que vous tendez la main pour prendre du lait. Portez-les sur vous, dans votre poche. Dormez avec sous votre oreiller. Faites tout ce que vous devez faire pour que, quand les choses vont mal, la pens\u00e9e surgisse automatiquement dans votre esprit et vous dise \u201cJe me suis entra\u00een\u00e9 dur et je sais que je peux le faire. Je cours ma course ! \u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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