{"id":800,"date":"2013-12-03T09:54:13","date_gmt":"2013-12-03T14:54:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/tis-season-taking-stock-2\/"},"modified":"2017-07-21T10:15:37","modified_gmt":"2017-07-21T14:15:37","slug":"voici-la-saison-des-bilans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/voici-la-saison-des-bilans\/","title":{"rendered":"Voici la saison des bilans"},"content":{"rendered":"

Par David Harding, Ottawa Running Club<\/em><\/p>\n

C\u2019est le temps parfait de l\u2019ann\u00e9e pour vous rafra\u00eechir l\u2019esprit et le corps et pour vous motiver \u00e0 r\u00e9aliser les choses que vous voulez r\u00e9ussir dans votre course. C\u2019est \u00e9galement une occasion de faire un post-mortem de votre saison pass\u00e9e en pr\u00e9paration de l\u2019\u00e9tablissement de vos objectifs et de votre entra\u00eenement de l\u2019an prochain.<\/p>\n

Alors, prenez-vous un caf\u00e9, du papier ou votre tablette, trouvez un endroit tranquille et posez-vous des questions difficiles.<\/p>\n

Avez-vous atteint les objectifs que vous vous \u00e9tiez fix\u00e9s cette ann\u00e9e ?<\/strong><\/p>\n

Si la r\u00e9ponse est oui, faites une liste de ce qui a fonctionn\u00e9 pour vous et pensez \u00e0 la fa\u00e7on dont vous pouvez tirer parti de l\u2019assurance que vous avez acquise pour r\u00e9aliser des choses encore plus grandes l\u2019ann\u00e9e prochaine. Quels exercices pr\u00e9cis vous ont aid\u00e9 \u00e0 acqu\u00e9rir cette assurance ? Y avait-il un calendrier qui semblait mieux vous aller et vous permettre de r\u00e9aliser le juste \u00e9quilibre dans votre vie ? Avez-vous trouv\u00e9 une routine d\u2019avant la course qui vous allait vraiment bien ? En prenant une minute pour noter ces choses qui ont fonctionn\u00e9, vous allez r\u00e9affirmer une fondation pour le succ\u00e8s en 2014.<\/p>\n

Rappelez-vous aussi que, si vous avez d\u00e9croch\u00e9 quelques meilleurs chronos personnels cette ann\u00e9e, vous aurez besoin d\u2019ajuster vos objectifs pour l\u2019an prochain et d\u2019essayer de pousser encore plus loin !<\/p>\n

Vous avez pein\u00e9 pour atteindre vos objectifs cette ann\u00e9e, pensez \u00e0 ce qui vous faisait obstacle ou vous posait des difficult\u00e9s et que vous pourriez cibler pour am\u00e9lioration \u2013 avez-vous besoin de trouver un calendrier d\u2019entra\u00eenement diff\u00e9rent, plus de temps pour la course, ou pour la r\u00e9cup\u00e9ration ? Ou avez-vous besoin de repenser les objectifs que vous vous fixez ? Un des facteurs cl\u00e9s pour rester motiv\u00e9, c\u2019est de vous assurer que vous avez fix\u00e9 des objectifs r\u00e9alistes qui sont dans les limites de votre capacit\u00e9 de contr\u00f4le. Si vous voulez faire des changements dans votre vie et votre entra\u00eenement, n\u2019essayez pas de vous attaquer \u00e0 tout \u00e0 la fois ; il vous facile d\u2019atteindre et de soutenir vous buts si vous restez focalis\u00e9 sur une ou deux am\u00e9liorations \u00e0 la fois.<\/p>\n

Maintenant que nous regardons vers l\u2019avant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour rester motiv\u00e9 dans votre course tout au long des jours froids et sombres de l\u2019hiver qui nous attendent. Inscrivez-vous \u00e0 une course de printemps d\u00e8s maintenant, mettez-la \u00e0 votre calendrier et assemblez votre plan d\u2019entra\u00eenement. Joignez-vous \u00e0 un club d\u2019entra\u00eenement, ou r\u00e9unissez votre propre groupe d\u2019amis coureurs. C\u2019est toujours plus facile de sortir pour une longue course par une journ\u00e9e froide et humide si vous savez que quelqu\u2019un attend que vous vous pointiez ! Lancez un d\u00e9fit amical et encouragez vos coll\u00e8gues au travail ou \u00e0 l\u2019\u00e9cole \u00e0 se joindre \u00e0 vous dans l\u2019entra\u00eenement en vue d\u2019une course.<\/p>\n

Assurez-vous seulement que vous entrez graduellement dans votre entra\u00eenement, particuli\u00e8rement si vous avez pris cong\u00e9 de la course pour un temps \u00e0 l\u2019automne. Si vous \u00eates nouveau \u00e0 la course, votre objectif est de commencer un r\u00e9gime d\u2019exercice qui restera avec vous pour plusieurs ann\u00e9es. Commencez lentement et augmentez graduellement. Si vous \u00eates un coureur exp\u00e9riment\u00e9, vous aurez besoin de r\u00e9habituer votre corps aux exigences de l\u2019entra\u00eenement. Augmentez le volume graduellement et \u00e9coutez ce que votre corps vous dit \u00e0 mesure que les courses s\u2019allongent.<\/p>\n

Si vous courez avec constance tout l\u2019hiver, vous aurez une excellente base sur laquelle b\u00e2tir une fois le temps venu de vous d\u00e9pouiller de ces couches suppl\u00e9mentaires de v\u00eatements le printemps prochain !<\/p>\n

David Harding est entra\u00eeneur au Ottawa Running Club<\/a> et au Ottawa Triathlon Club<\/a>. Ces deux derni\u00e8res saisons, il a dirig\u00e9 le groupe d\u2019entra\u00eenement au marathon du Ottawa Running Club en pr\u00e9paration pour le Marathon d\u2019Ottawa.<\/em><\/p>\n

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