{"id":7954,"date":"2015-10-14T11:44:54","date_gmt":"2015-10-14T15:44:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=7954"},"modified":"2025-09-24T11:36:37","modified_gmt":"2025-09-24T15:36:37","slug":"la-formidable-course-dautomne-en-6-etapes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/la-formidable-course-dautomne-en-6-etapes\/","title":{"rendered":"La formidable course d\u2019automne en 6 \u00e9tapes"},"content":{"rendered":"

L\u2019automne est un temps de changement et de renouvellement, ce qui en fait un excellent temps pour revisiter vos habitudes de course et changer des choses au moment o\u00f9 nous nous enfon\u00e7ons vers les mois plus froids.<\/p>\n

Nous avons recueilli quelques conseils pour vous aider \u00e0 rester sur la bonne voie et \u00e0 profiter de la saison le plus pleinement possible.<\/p>\n

V\u00e9rifiez (et peut-\u00eatre changez) vos chaussures<\/h2>\n

Une r\u00e8gle empirique commune consiste \u00e0 changer vos chaussures de course tous les 500 kilom\u00e8tres, suivant divers facteurs comme le style de course et le poids corporel. Vous saurez qu\u2019il est temps de changer quand vous sentirez plus de douleurs que d\u2019habitude et si vous pouvez voir que la semelle est compl\u00e8tement us\u00e9e. Canadian Running a une excellente liste de fa\u00e7on de v\u00e9rifier vos chaussures<\/a> et de voir combien de temps il leur reste \u00e0 vivre.<\/p>\n

Si le moment est bien venu de dire adieu \u00e0 vos chaussures, donnez-leur une deuxi\u00e8me vie en en faisant don \u00e0 Footwear 4 Kids<\/a>.<\/p>\n

S\u2019habiller par couches<\/h2>\n

C\u2019est beaucoup plus froid maintenant que ce l\u2019\u00e9tait il y a un mois; alors sortez du placard ces v\u00eatements de course par temps froid. Couches de base, maillots \u00e0 manches longues, collants de course, couvre-chef et gants vont faire beaucoup pour vous tenir le corps au chaud.<\/p>\n

Mais ne vous laissez pas emporter. Vous devriez quand m\u00eame sentir un peu le froid<\/a> au d\u00e9part de votre course parce que votre corps va se r\u00e9chauffer \u00e0 mesure que vous vous mettez en train.<\/p>\n

R\u00e9fl\u00e9chissez<\/h2>\n

Vous vous r\u00e9veillez dans le noir? Oui, les jours raccourcissent \u00e0 vue d\u2019\u0153il et cela veut dire que vos courses du matin et du soir vont vraisemblablement commencer ou finir dans l\u2019obscurit\u00e9. \u00a0Il est important pour votre s\u00e9curit\u00e9 de vous assurer d\u2019\u00eatre visible \u00e0 tout ce qui circule (voitures, bicyclettes et autres coureurs).<\/p>\n

Beaucoup de v\u00eatements de course comportent des couches r\u00e9fl\u00e9chissantes int\u00e9gr\u00e9es, mais vous pouvez aussi consid\u00e9rer vous servir d\u2019une lumi\u00e8re. \u00a0Ce peut \u00eatre n\u2019importe quoi, d\u2019une lampe de casque \u00e0 de petites ampoules qui s\u2019accrochent \u00e0 vos v\u00eatements ou \u00e0 votre ceinture de course. \u00a0Si votre veste n\u2019a pas beaucoup de ruban r\u00e9fl\u00e9chissant, consid\u00e9rez porter une veste r\u00e9fl\u00e9chissante<\/a>. Le plus important, c\u2019est d\u2019\u00eatre vu quand vous \u00eates dehors.<\/p>\n

Continuez \u00e0 vous hydrater et \u00e0 mettre de la cr\u00e8me solaire<\/h2>\n

Beaucoup de gens pensent que, parce que ce n\u2019est plus aussi chaud dehors, ils peuvent l\u00e9siner sur l\u2019hydratation et la protection solaire \u2013 c\u2019est faux\u00a0!<\/p>\n

Bien que nous transpirions moins par temps plus frais, votre corps a quand m\u00eame besoin d\u2019eau pour rester hydrat\u00e9. C\u2019est aussi vrai pour l\u2019\u00e9cran solaire. \u00a0Les rayons du soleil ne sont pas aussi intenses l\u2019automne, mais les rayons UV peuvent encore endommager votre peau si vous \u00eates expos\u00e9 pendant des p\u00e9riodes de temps plus longues.<\/p>\n

Changez de parcours<\/h2>\n

L\u2019automne est un temps de changement, changement des feuilles, de calendriers, d\u2019app\u00e9tits. Ce qui veut dire que c\u2019est aussi un bon temps pour changer de parcours de course et d\u2019aller voir de nouveaux endroits o\u00f9 courir en ville.<\/p>\n

Nous sommes chanceux, \u00e0 Ottawa, d\u2019avoir tant de formidables sentiers \u00e0 usages multiples (plus de 236 kilom\u00e8tres, selon la CCN<\/a>) qui ont particuli\u00e8rement belle allure l\u2019automne; alors sortez et explorez de nouveaux lieux. Pourquoi ne pas aller du c\u00f4t\u00e9 du parc de la Gatineau<\/a> et prendre quelques couleurs d\u2019automne avec votre entra\u00eenement en collines?<\/p>\n

Sortez des sentiers battus<\/h2>\n

Une autre fa\u00e7on de changer les choses, c\u2019est de quitter les sentiers tout \u00e0 fait. L\u2019automne signale le d\u00e9part de la course cross country, une activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de beaucoup de coureurs d\u2019\u00e9lite canadiens<\/a>, et il n\u2019y a pas de meilleure fa\u00e7on de vivre la saison du changement qu\u2019en courant dans la nature.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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