{"id":786,"date":"2014-02-02T13:49:22","date_gmt":"2014-02-02T18:49:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/outrunning-winter-blues-2\/"},"modified":"2014-08-19T03:05:41","modified_gmt":"2014-08-19T07:05:41","slug":"outrunning-winter-blues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/outrunning-winter-blues\/","title":{"rendered":"Surmonter le cafard d\u2019hiver par la course"},"content":{"rendered":"

Par Colin Vincent, MSW, RSW<\/em><\/p>\n

Par Colin Vincent, MSW, RSW F\u00e9vrier est souvent une affaire de pos\u00e9s-d\u00e9coll\u00e9s pour ceux d\u2019entre nous qui vivent sous des climats nordiques. Bien que la plus longue partie et (esp\u00e9rons-le) la plus mortelle est chose du pass\u00e9, le d\u00e9gel du printemps est encore bien loin et, quelque part derri\u00e8re notre t\u00eate, nous savons que mars peut nous r\u00e9server une effrayante mauvaise surprise m\u00e9t\u00e9orologique. Encore plus, rendus en f\u00e9vrier, nous subissons l\u2019impact cumulatif de plusieurs mois de temp\u00e9ratures froides, de journ\u00e9es tragiquement courtes, de milliers de stress des f\u00eates et de microbes de grippe rampants, tout ce qui peut r\u00e9duire \u00e0 n\u00e9ant nos r\u00e9serves, jadis apparemment abondantes, d\u2019optimisme, de motivation et d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est pourquoi la sensation prolong\u00e9e de grisaille de l\u2019hiver qui accompagne parfois ces difficult\u00e9s saisonni\u00e8res s\u2019appelle parfois \u201cles bleus de l\u2019hiver\u201d.<\/p>\n

Les signes que vous souffrez peut-\u00eatre d\u2019un cas de bleus de l\u2019hiver sont : la fatigue, un moral bas, un manque d\u2019\u00e9nergie, de motivation aussi, une chute de la socialisation (par ex., rester chez soi davantage et se retirer d\u2019activit\u00e9s sociales r\u00e9guli\u00e8res), l\u2019irritabilit\u00e9 et un intense penchant pour des aliments sucr\u00e9s et\/ou contenant des f\u00e9culents.<\/p>\n

La bonne nouvelle, c\u2019est que cette sorte de d\u00e9prime s\u2019\u00e9vapore g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e8s que le printemps nous revient. La nouvelle encore meilleure, c\u2019est qu\u2019il existe quelques strat\u00e9gies cl\u00e9s que vous pouvez mettre en place d\u00e8s maintenant pour secouer les cafards et vous remonter le moral pendant ces amers mois d\u2019hiver \u2013 malgr\u00e9 toutes les \u201cactivit\u00e9s m\u00e9t\u00e9orologiques\u201d atroces que les pr\u00e9dictions peuvent vous r\u00e9server.<\/p>\n

L\u2019exercice<\/h4>\n

Pas de surprise ici. L\u2019exercice est bon pour votre sant\u00e9 physique et mentale quelle que soit la saison. Cependant, si vous avez les bleus de l\u2019hiver, il est bien certain que vous ne vous sentirez pas pr\u00eats \u00e0 vous lancer dans l\u2019air froid d\u2019hiver pour vous d\u00e9mener, ou \u00e0 passer au gym apr\u00e8s le travail, ou \u00e0 faire quoi que ce soit d\u2019autre, tant qu\u2019\u00e0 y \u00eatre. Ne laissez pas vos sentiments d\u00e9pressifs vis-\u00e0-vis le vortex polaire de cet hiver prendre la vedette. Mettez de c\u00f4t\u00e9 ces sentiments et faites ce que vous savezqui va vous aider. De l\u2019activit\u00e9. Course. Marche. Natation. Spin. Ski. Raquette. Enfin, vous voyez quoi.<\/p>\n

Vous avez besoin d\u2019un petit coup de coude pour vous mettre en branle ? Collez votre calendrier d\u2019entra\u00eenement au frigo, joignez-vous \u00e0 un groupe de course, mettez des rappels et des \u00ab alertes \u00e0 la course \u00bb sur votre t\u00e9l\u00e9phone, demandez \u00e0 des membres de votre famille de vous encourager (doucement) \u00e0 vous astreindre \u00e0 votre programme, ou laissez-vous un message vocal apr\u00e8s votre prochaine course, qui d\u00e9crit en d\u00e9tail \u00e0 quel point vous vous sentez bien et r\u00e9\u00e9coutez-le chaque fois que vous vous trouvez \u00e0 combattre l\u2019apathie. Faites tout ce qui fonctionne le mieux pour vous.<\/p>\n

La lumi\u00e8re<\/h4>\n

Cherchez le soleil \u00e0 tout moment, n\u2019importe o\u00f9 vous allez. Les bleus d\u2019hiver semblent \u00eatre caus\u00e9s, au moins en partie, par la diminution rapide des heures de lumi\u00e8re \u00e0 la fin de l\u2019automne, qui vient brouiller nos rythmes circadiens et prive d\u2019un acc\u00e8s facile aux rayons vitaux du soleil. Ce qui veut dire que nous devons travailler plus fort pour obtenir la lumi\u00e8re qu\u2019il nous faut pour nous sentir bien. Alors, ouvrez les rideaux et les stores, marchez ou courez dehors quelque part pendant le jour et, si possible, positionnez-vous pr\u00e8s d\u2019une fen\u00eatre pendant les heures de jour (par ex., au travail, \u00e0 la maison, au gym).<\/p>\n

Le r\u00e9gime alimentaire<\/h4>\n

L\u00e0 encore, ce que vous avez le go\u00fbt de manger n\u2019est peut-\u00eatre pas le guide le plus utile pour la planification de votre r\u00e9gime alimentaire d\u2019hiver. R\u00e9sistez \u00e0 l\u2019envie de grignoter des aliments fortement trait\u00e9s ou des aliments beaucoup trop sucr\u00e9s, qui vous laissent avec une sensation d\u2019\u00eatre sur les nerfs et apathique apr\u00e8s l\u2019in\u00e9vitable hypoglyc\u00e9mie. Tenez-vous en plut\u00f4t \u00e0 des prot\u00e9ines maigres (par ex., du saumon), des l\u00e9gumes et des fruits frais, et des glucides complexes comme les lentilles et le riz brun. Des aliments qui nourissent le cerveau, qui contr\u00f4lent l\u2019irritabilit\u00e9 et contribuent \u00e0 vous stabiliser l\u2019humeur tout au long de la journ\u00e9e (Pour en savoir plus sur le r\u00e9gime alimentaire d\u2019hiver sain, allez voir cet article de Eating Well<\/a>.).<\/p>\n

Vue d\u2019ensemble<\/h4>\n

Une humeur d\u00e9prim\u00e9e nous pousse \u00e0 ignorer ou \u00e0 minimiser l\u2019information positive, ce qui fait qu\u2019il est beaucoup plus difficile de trouver un soulagement du cafard ou d\u2019avoir acc\u00e8s \u00e0 des \u00e9motions utiles, comme la joie. Alors assurez-vous de vous r\u00e9server de l\u2019espace dans votre journ\u00e9e pour ces bonnes affaires. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez appr\u00e9cier concernant vous-m\u00eame, les gens qui sont proches de vous et les exp\u00e9riences que vous avez v\u00e9cues.<\/p>\n

Par exemple, un merveilleux paysage enneig\u00e9, une course o\u00f9 vous vous \u00eates senti bien, un c\u00e2lin de quelqu\u2019un qui vous est cher, un compliment d\u2019un ou une coll\u00e8gue de travail, un repas d\u00e9licieux, une bonne affaire sur de nouveaux v\u00eatements de course, etc. Songez \u00e0 commencer un journal quotidien de gratitute<\/a> pour vous aider \u00e0 garder trace de ces petites choses qui, au fil du temps, peuvent faire une \u00e9norme diff\u00e9rence en termes de votre humeur et de votre perpective g\u00e9n\u00e9rale sur la vie.<\/p>\n

L\u2019hibernation totale est une r\u00e9action compr\u00e9hensible aux \u00e9preuves d\u2019un dur hiver d\u2019Ottawa. Le probl\u00e8me, c\u2019est l\u2019hibernation (se vautrer dans les glucides simples, trop dormir, quitter la maison le moins possible) ne fait que vous amener aux blues d\u2019hiver. Faites donc de votre mieux pour suivre un plan plut\u00f4t que vos sentiments. Pour ceux d\u2019entre nous qui adorent marcher, courir ou faire du v\u00e9lo, une des fa\u00e7ons les plus s\u00fbres de combattre les bleus, c\u2019est d\u2019atteindre des objectifs incr\u00e9mentiels d\u2019entra\u00eenement \u00e0 mesure que nous nous approchons de la Fin de semaine des courses d\u2019Ottawa.<\/p>\n

Cinq tuyaux pour combattre les bleus de l\u2019hiver (et maintenir le plan d\u2019entra\u00eenement)<\/h4>\n

1)<\/strong> Se rappeler comment une belle course vous fait vous sentir. Tirez profit de \u00e7a.<\/p><\/blockquote>\n

2)<\/strong> Collez votre calendrier d\u2019entra\u00eenement au frigo ou placez un rappel de course sur votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/p><\/blockquote>\n

3)<\/strong> R\u00e9adaptez votre horaire pour y mettre une course pendant les heures de clart\u00e9 \u2013combinez l\u2019exercice et la clart\u00e9 du jour pour obtenir une stimulation mentale !<\/p><\/blockquote>\n

4)<\/strong> Consommez des aliments complets qui vous nourissent la motivation plut\u00f4t que l\u2019hibernation.<\/p><\/blockquote>\n

5)<\/strong> Commencez \u00e0 tenir un journal de gratitude : mettez-y toutes ces choses que vous adorez \u00e0 propos de la course!<\/p><\/blockquote>\n

Colin Vincent, MSW, RSW, est travailleur social au Lanark County Mental Health et un enthousiaste de la forme physique qui a r\u00e9cemment fait la d\u00e9couverte des joies de la course. Il a couru son premier 5K \u00e0 la course Brett Pearsons Run for Your Life, \u00e0 Carleton Place, en septembre dernier. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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