{"id":784,"date":"2014-03-03T12:30:50","date_gmt":"2014-03-03T17:30:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=784"},"modified":"2014-08-19T03:04:14","modified_gmt":"2014-08-19T07:04:14","slug":"cest-en-forgeant-quon-devient-forgeron","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/cest-en-forgeant-quon-devient-forgeron\/","title":{"rendered":"C\u2019est en forgeant qu\u2019on devient forgeron"},"content":{"rendered":"<p><em>Par Dave Harding, entra\u00eeneur du Club de course d\u2019Ottawa <\/em><\/p>\n<p>J\u2019ai beaucoup aim\u00e9 suivre les Olympiques d\u2019hiver et l\u2019incroyable capacit\u00e9 qu\u2019ont les athl\u00e8tes de performer sous une pression intense. Nous entendons souvent dire qu\u2019en plus de l\u2019\u00e9norme quantit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement physique que ces athl\u00e8tes endurent, il y a le conditionnement mental et la capacit\u00e9 de concentration qui leur permettent de comp\u00e9titionner avec succ\u00e8s \u00e0 un niveau si \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<p>Comme coureurs r\u00e9cr\u00e9atifs qui essayons d\u2019atteindre des buts tr\u00e8s diff\u00e9rents, nous pouvons encore tirer quelque chose de l\u2019exp\u00e9rience de ces athl\u00e8tes. \u00c0 ce moment-ci, vous \u00eates probablement bien engag\u00e9s dans votre programme d\u2019entra\u00eenement et vous passez beaucoup de temps \u00e0 courir pour am\u00e9liorer votre forme physique. Mais nous oublions souvent l\u2019importance de la pr\u00e9paration mentale.<\/p>\n<p>Et c\u2019est ici qu\u2019entrent en sc\u00e8ne les courses de pratique. \u00c0 toutes les saisons d\u2019entra\u00eenement j\u2019aime que les coureurs de mon groupe pr\u00e9voient une course de pratique dans leurs programmes. Une course de pratique peut jouer le r\u00f4le d\u2019une mise au point, physiquement et mentalement, pour la course sur laquelle vous \u00eates fix\u00e9s, soit le marathon ou le demi-marathon de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa. Vous pouvez vous servir d\u2019une course de distance plus t\u00f4t dans votre programme d\u2019entra\u00eenement pour pratiquer la cadence, la nutrition, l\u2019habillement et l\u2019\u00e9quipement, votre concentration mentale et comme une r\u00e9p\u00e9tition g\u00e9n\u00e9rale pour vos activit\u00e9s d\u2019avant la course.<\/p>\n<p>Id\u00e9alement la course de pratique est de 3 \u00e0 6 semaines avant votre course cible et elle est au moins un cran plus bas pour la distance (c.-\u00e0-d., un demi-marathon de pratique pour le marathon, un 10K pour le demi-marathon, etc.).<\/p>\n<p>Parce que vous ne serez pas tout \u00e0 fait d\u00e9tendus ou repos\u00e9s avant votre course de pratique, vous devez vous fixer des buts r\u00e9alistes. Pensez \u00e0 la course comme faisant partie de votre entra\u00eenement, allez-y mollo avec vos objectifs de chronos et mettez l\u2019accent sur les aspects mentaux, comme de pratiquer votre capacit\u00e9s de maintenir un regard positif, de maintenir une cadence uniforme et de mettre l\u2019accent sur votre forme et votre cadence.<\/p>\n<p>Il est \u00e9galement important de reconna\u00eetre que votre plan d\u2019entra\u00eenement peut ne pas vous laisser beaucoup de temps de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 la suite de la course de pratique. R\u00e9glez le rythme de votre course de pratique de fa\u00e7on \u00e0 vous laisser quelque chose dans le r\u00e9servoir \u00e0 la fin, et entamez votre processus de r\u00e9cup\u00e9ration imm\u00e9diatement apr\u00e8s.<\/p>\n<p>Comme suivi \u00e0 votre course de pratique, notez une ou deux choses qui ont bien \u00e9t\u00e9 et servez-vous en pour vous mettre en confiance quand vous vous lancerez dans votre course principale. Par exemple, peut-\u00eatre avez-vous \u00e9t\u00e9 capables de soutenir votre cadence et votre objectif de foul\u00e9e. Ou vous avez \u00e9t\u00e9 capables de rester concentr\u00e9s avec un \u00e9tat d\u2019esprit positif pendant la course. Peut-\u00eatre que vos chaussures \u00e9taient confortables et qu\u2019elles vous ont gard\u00e9s libres d\u2019ampoules.<\/p>\n<p>S\u2019il y a des domaines qui n\u00e9cessitent de l\u2019am\u00e9lioration, utilisez les semaines qui restent de votre programme d\u2019entra\u00eenement pour vous concentrer sur ceux-l\u00e0. Ce pourrait \u00eatre de travailler sur une cadence de foul\u00e9e uniforme, d\u2019apporter des ajustements \u00e0 votre nutrition de course, ou \u00e0 votre capacit\u00e9 de maintenir un flux d\u2019id\u00e9es positives quand vous commencez \u00e0 ressentir de la fatigue. Si vous ne vous \u00eates pas laiss\u00e9 assez de temps de r\u00e9chauffement ou pour prendre soin d\u2019autres besoins pr\u00e9c\u00e9dant la course, utilisez cette exp\u00e9rience pour mieux vous pr\u00e9parer \u00e0 votre course de pr\u00e9dilection.<\/p>\n<p>Le conditionnement mental exige de la pratique ; \u00e7a n\u2019arrive pas seulement le jour de la course. Une course de mise au point int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 votre plan d\u2019entra\u00eenement est une excellente fa\u00e7on de commencer \u00e0 vous pr\u00e9parer mentalement et physiquement \u00e0 la r\u00e9ussite de votre course d\u2019objectif \u00ab A \u00bb.<\/p>\n<p><em>David Harding est entra\u00eeneur au Ottawa Running Club et au Ottawa Triathlon Club. Ces deux derni\u00e8res saisons, il a dirig\u00e9 le groupe d\u2019entra\u00eenement au marathon du Ottawa Running Club en pr\u00e9paration pour le Marathon d\u2019Ottawa. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Par Dave Harding, entra\u00eeneur du Club de course d\u2019Ottawa J\u2019ai beaucoup aim\u00e9 suivre les Olympiques [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-784","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>C\u2019est en forgeant qu\u2019on devient forgeron - Run Ottawa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/cest-en-forgeant-quon-devient-forgeron\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jenn Tuthill\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/cest-en-forgeant-quon-devient-forgeron\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/cest-en-forgeant-quon-devient-forgeron\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"headline\":\"C\u2019est en forgeant qu\u2019on devient forgeron\",\"datePublished\":\"2014-03-03T17:30:50+00:00\",\"dateModified\":\"2014-08-19T07:04:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/cest-en-forgeant-quon-devient-forgeron\\\/\"},\"wordCount\":749,\"articleSection\":[\"Entra\u00eenement\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/cest-en-forgeant-quon-devient-forgeron\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/cest-en-forgeant-quon-devient-forgeron\\\/\",\"name\":\"C\u2019est en forgeant qu\u2019on devient forgeron - 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