Que ce soit un facteur \u00e9olien \u00e0 vous arracher le visage, des \u00e9tangs de gadoue qui vous g\u00e8lent les pieds ou des apr\u00e8s-midi qui se changent trop rapidement en nuit, l\u2019hiver pr\u00e9sente des difficult\u00e9s au coureur qui tente de rester en forme pour la course. Un des d\u00e9fis, particuli\u00e8rement pour les coureurs qui sont \u00e0 la poursuite de chronos plus rapides, voici comment maintenir votre longueur de foul\u00e9e dans des conditions hivernales.<\/p>\n
Nous avons rejoint Andrew Pag\u00e9, entra\u00eeneur chez les Ottawa Lions, pour d\u00e9couvrir pourquoi l\u2019hiver est en fait un excellent moment pour travailler sur la foul\u00e9e et l\u2019efficience en course.<\/p>\n
Alors, c\u2019est quoi, la longueur de foul\u00e9e, et pourquoi est-ce important\u00a0?<\/strong><\/p>\n AP\u00a0: La longueur de foul\u00e9e, en termes simples, c\u2019est la distance que vous couvrez \u00e0 chaque pas. Pour \u00eatre un coureur efficient, vous voulez trouver la longueur de foul\u00e9e optimale pour votre course et votre type de corps.<\/p>\n Comment savez-vous quand vous avez atteint la longueur de foul\u00e9e appropri\u00e9e\u00a0?<\/strong><\/p>\n AP\u00a0: Une longueur de foul\u00e9e optimale devrait \u00eatre per\u00e7ue comme fluide et sans effort. Quand vous la d\u00e9passez, vos hanches tombent, votre pied touche le sol devant vos hanches en freinant \u00e0 chaque pas, ce qui ajoute de l\u2019impact \u00e0 vos jambes. Quand vous \u00eates en-de\u00e7\u00e0, vous mettez de c\u00f4t\u00e9 une \u00e9nergie facile que vous donnerait la pouss\u00e9e.<\/p>\n Pour d\u00e9terminer quelle est votre foul\u00e9e, il est utile d\u2019avoir un retour d\u2019information externe d\u2019un entra\u00eeneur. L\u2019entra\u00eeneur analysera votre d\u00e9marche, prendra en compte toutes vos variables et vous donnera un retour d\u2019information essentiel pour vous aider \u00e0 apporter les corrections n\u00e9cessaires.<\/p>\n Quels sont les facteurs cl\u00e9s qui influencent la longueur de foul\u00e9e\u00a0?<\/strong><\/p>\n AP\u00a0: \u00c0 l\u2019ext\u00e9rieur de la condition physique g\u00e9n\u00e9rale du coureur, la force des jambes, la force centrale, la force du fessier, la gamme et la flexibilit\u00e9 des mouvements, tout contribue \u00e0 la posture et, par cons\u00e9quent, aura un effet sur la longueur de la foul\u00e9e.<\/p>\n Comment l\u2019hiver a-t-il un impact sur ces facteurs\u00a0?<\/strong><\/p>\n AP\u00a0: Pendant les mois glissants de l\u2019hiver, beaucoup de coureurs font des pas plus courts et abaissent leur centre de gravit\u00e9 afin de tenir compte de la mauvaise prise de pied. Ils ont aussi tendance \u00e0 modifier leur posture, t\u00f4t et tard, dans une course de distance, pour tenir compte des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques (froid\/mauvaise visibilit\u00e9) et de la fatigue. Un hiver entier d\u2019entra\u00eenement dans ces conditions endommage la longueur de foul\u00e9e optimale. Avec une gamme de mouvement diminu\u00e9e \u00e0 travers les hanches, la r\u00e9duction de la force des fl\u00e9chisseurs des fesses et des hanches, et une mauvaise posture, les coureurs se retrouvent souvent avec une efficience diminu\u00e9e \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e du printemps. Alors commence la t\u00e2che de reb\u00e2tir la vitesse qu\u2019ils avaient \u00e0 l\u2019automne.<\/p>\n Alors, que peuvent y faire les coureurs\u00a0?<\/strong><\/p>\n AP\u00a0: Il y a trois \u00e9tapes faciles pour maintenir ou am\u00e9liorer la longueur de foul\u00e9e pour \u00eatre pr\u00eat \u00e0 cette course du d\u00e9but du printemps.<\/p>\n D\u2019abord, remplacez la quantit\u00e9 par la qualit\u00e9. Ajoutez un jour de travail de vitesse pendant les mois d\u2019hiver. Il y a quelques options. Plusieurs installations d\u2019int\u00e9rieur, comme les d\u00f4mes \u00e0 Louis-Riel, \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 Carleton, ont des pistes int\u00e9rieures, ou vous pourriez toujours essayer une routine de tapis roulant agressive.<\/p>\n En second lieu, int\u00e9grez \u00e0 vos exercices de l\u2019entra\u00eenement aux poids ou des routines de force g\u00e9n\u00e9rale de fa\u00e7on \u00e0 viser des points faibles particuliers. Une routine de force g\u00e9n\u00e9rale avant l\u2019entra\u00eenement est une excellente fa\u00e7on de se r\u00e9chauffer \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur par une journ\u00e9e froide, tout en activant votre force g\u00e9n\u00e9rale et en am\u00e9liorant votre force corporelle d\u2019ensemble. Un entra\u00eenement aux poids est aussi une excellente fa\u00e7on d\u2019augmenter une force pr\u00e9cise et\/ou l\u2019endurance de force qui ne se rencontre pas dans la course d\u2019hiver. Contrairement \u00e0 ce qu\u2019on croit g\u00e9n\u00e9ralement, vous pouvez faire de l\u2019entra\u00eenement aux poids sans prendre de la masse. Enfin, et non des moindres, un ou deux petits circuits pliom\u00e9triques (sauts sur les chevilles, sauts de boxe, etc…) vous aideront \u00e0 transf\u00e9rer votre force nouvellement acquise en une puissance qui produit une excellente foul\u00e9e puissante.<\/p>\n Troisi\u00e8mement, augmentez le temps pass\u00e9 \u00e0 vous \u00e9tirer. Apr\u00e8s chaque exercice, commencez le processus de r\u00e9cup\u00e9ration avec une boisson prot\u00e9in\u00e9e ou une collation pendant que vous vous \u00e9tirez. Rappelez-vous de tenir chaque \u00e9tirement de 45 secondes \u00e0 2 minutes. Faites \u00e7a et vous noterez une augmentation de votre gamme de mouvements\u00a0: il sera plus facile de vous r\u00e9chauffer pour votre prochain exercice et il se pourrait que ces petites blessures tenaces disparaissent tout simplement d\u2019elles-m\u00eames.<\/p>\n Voici un boni. Si vous pouvez entrer \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, l\u00e0 o\u00f9 le pied a bonne prise, et obtenir de l\u2019aide d\u2019un entra\u00eeneur (que ce soit des Ottawa Lions, de Running Room, de Zone 3 ou d\u2019une autre organisation du genre), c\u2019est alors que vous pourrez travailler \u00e0 am\u00e9liorer votre efficience de course. L\u2019hiver est le temps de travailler sur ces composantes. Pourquoi ne pas arriver au printemps en carburant de tous vos cylindres\u00a0?<\/p>\n Merci Andrew !<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Les Ottawa Lions<\/em><\/strong><\/p>\n Les Ottawa Lions sont le club d\u2019athl\u00e9tisme le plus important du Canada et celui qui a le plus de succ\u00e8s. Organisme \u00e0 but non lucratif g\u00e9r\u00e9 par des professionnels et disposant d\u2019un personnel consid\u00e9rable d\u2019entra\u00eeneurs b\u00e9n\u00e9voles, les Lions offrent des programmes destin\u00e9s aux coureurs de tous les \u00e2ges et de toutes les aspirations, et leurs membres vont de 6 \u00e0 80 ans. En 2014, des athl\u00e8tes des Lions ont \u00e9tabli deux nouveaux records canadiens et quatre records provinciaux, et ont remport\u00e9 une m\u00e9daille d\u2019or aux Jeux du Commonwealth.<\/em><\/p>\n Pour en savoir davantage sur tous les programmes offerts au Ottawa Lions, visitez le site\u00a0www.ottawalions.com\/programs\/<\/a>\u00a0ou contactez Andrew Page \u00e0\u00a0apage@ottawalions.com<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Que ce soit un facteur \u00e9olien \u00e0 vous arracher le visage, des \u00e9tangs de gadoue […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-5510","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement"],"acf":[],"yoast_head":"\n