{"id":5338,"date":"2015-02-20T11:52:53","date_gmt":"2015-02-20T16:52:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=5338"},"modified":"2025-10-07T10:33:05","modified_gmt":"2025-10-07T14:33:05","slug":"se-mettre-la-vieille-ecole-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/se-mettre-la-vieille-ecole-en-hiver\/","title":{"rendered":"Se mettre \u00e0 la vieille \u00e9cole en hiver"},"content":{"rendered":"<p><em>Par John Halvorsen, ancien directeur des courses, Fin de semaine des courses <\/em>Tamarack<em> d\u2019Ottawa<\/em><\/p>\n<p>Ma premi\u00e8re carri\u00e8re \u00e0 Ottawa fut celle d\u2019un coureur d\u2019\u00e9lite professionnel, ce qui voulait dire s\u2019entra\u00eener \u00e0 l\u2019ann\u00e9e longue dans des hivers comme celui que nous avons pr\u00e9sentement. J\u2019ai pens\u00e9 partager quelques-unes des choses que j\u2019ai apprises au fil des ann\u00e9es \u00e0 courir deux fois par jour et \u00e0 enregistrer 150+ km par semaine par des temps pouvant aller jusqu\u2019\u00e0 -30 (sans compter le facteur \u00e9olien). M\u00eame si certains de ces conseils peuvent sembler un peu de la \u201cvieille \u00e9cole\u201d, ils ont fonctionn\u00e9 pour moi et m\u2019ont aid\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser quelques grands succ\u00e8s au cours des ann\u00e9es. Prendre un jour de cong\u00e9 n\u2019\u00e9tait pas une option\u00a0!<\/p>\n<p><strong>L\u2019habillement par temps froid<\/strong><\/p>\n<p>Tout le monde entend parler de couches et de v\u00eatements techniques qui \u00e9loignent l\u2019humidit\u00e9 de la peau par effet de m\u00e8che. C\u2019est vrai, et nous sommes chanceux d\u2019avoir d\u2019excellents v\u00eatements de course modernes pour l\u2019hiver, mais la solution au probl\u00e8me de rester au chaud n\u2019a pas toujours besoin d\u2019\u00eatre celle d\u2019un tissu technique. Voici quelques conseils \u2018vieille \u00e9cole\u2019 pour s\u2019habiller par temps froid\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>J\u2019ai toujours port\u00e9 une couche de protection contre le vent \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, pour le haut et le bas. Je sais que beaucoup de coureurs d\u2019aujourd\u2019hui favorisent des v\u00eatements tr\u00e8s ajust\u00e9s, particuli\u00e8rement pour le bas du corps. Mais m\u00eame en couches, ce n\u2019est pas aussi chaud qu\u2019un habit contre le vent qui couvre le corps sans le serrer.<\/li>\n<li>Si vous voulez porter des collants, consid\u00e9rez des cale\u00e7ons \u00e0 l\u2019\u00e9preuve du vent (particuli\u00e8rement vous, les gars\u00a0!). Des sections de sacs de plastique strat\u00e9giquement plac\u00e9es tenues en place sous les collants par des \u00e9pingles de s\u00fbret\u00e9 fonctionnent \u00e9galement. Cela peut sembler extr\u00eame, mais vous serez heureux de la protection un jour de vent. J\u2019ai aussi utilis\u00e9 cette m\u00e9thode sur mon derri\u00e8re, des jours o\u00f9 il y avait beaucoup de neige fondante partout. Avec le sel qu\u2019elle contient, cette eau peut bien \u00eatre sous z\u00e9ro et pr\u00e9senter un danger d\u2019engelures.<\/li>\n<li>J\u2019avais coutume de conserver de vieilles chaussettes et d\u2019en couper la partie des orteils, et puis d\u2019utiliser le \u2018tube\u2019 qui restait sous ma protection contre le vent pour ajouter une autre couche protective sur les joints les plus expos\u00e9s (genoux, poignets, chevilles).<\/li>\n<li>Aujourd\u2019hui, vous pouvez vous prot\u00e9ger le cou avec un buff. Une m\u00e9thode vieille \u00e9cole que j\u2019aimais consistait \u00e0 prendre un vieux pull \u00e0 col roul\u00e9 et \u00e0 d\u00e9couper la plus grande partie du pull, pour ne garder que la partie du col.<\/li>\n<li>Quand il faisait au-dessous de -20 Celsius (-4 Fahrenheit), je portais toujours une mince balaclava qui me couvre le visage (la bouche et le nez au besoin). Cela servait \u00e0 emp\u00eacher ma peau de geler tout en r\u00e9chauffant l\u2019air que j\u2019aspirais \u2013 voir s\u00e9curit\u00e9, ci-dessous. Aujourd\u2019hui on peut aussi r\u00e9aliser \u00e7a avec un buff. Prot\u00e9gez toute surface non couverte avec une cr\u00e8me protective (par ex. de la Vaseline).<\/li>\n<li>Il est important de porter un chapeau, pas seulement un bandeau (femmes et hommes), parce que la plus grande partie de notre chaleur corporelle s\u2019\u00e9chappe par la t\u00eate.<\/li>\n<li>Finalement, portez une protection pour les yeux, comme des lunettes de soleil, pour offrir une petite barri\u00e8re contre le vent pour la r\u00e9gion des yeux, et pareillement une protection contre les rayons ultraviolets sous un soleil et une neige \u00e9clatants. Le soir, portez des lunettes aux lentilles claires.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Conseils de s\u00e9curit\u00e9 pour l\u2019hiver<\/strong><\/p>\n<p>Ces conseils sont moins \u201cde la vieille \u00e9cole\u201d que simplement des fa\u00e7ons pratiques de vous garder en s\u00e9curit\u00e9 quand vous courez par temps froid. Une des choses importantes \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit, c\u2019est que, si vous \u00eates forc\u00e9s de vous arr\u00eater pour une raison quelconque (par ex., blessure, maladie, chute), vous allez geler tr\u00e8s rapidement. Essayez-le \u00e0 la maison une fois. Finissez une course puis restez dehors et voyez combien de temps il faut avant que vous commenciez \u00e0 avoir un frisson. Ce qui m\u2019am\u00e8ne \u00e0 mon premier conseil\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Consid\u00e9rez courir \u00e0 proximit\u00e9 d\u2019endroits o\u00f9 vous pouvez chercher refuge en cas de besoin.<\/li>\n<li>Planifiez votre parcours pour qu\u2019il soit dans des aires o\u00f9 se trouvent d\u2019autres gens\u00a0; et, en cas de chute, vous pouvez avoir de l\u2019aide&#8230; ou courez avec un.e ami.e.<\/li>\n<li>Commencez votre course \u00e0 contrevent, ce qui vous donnera un vent arri\u00e8re (et r\u00e9duira le facteur \u00e9olien) sur la moiti\u00e9 retour du parcours.<\/li>\n<li>Apportez un t\u00e9l\u00e9phone, de fa\u00e7on \u00e0 pouvoir appeler quelqu\u2019un pour passer vous prendre et apportez juste assez d\u2019argent pour vous permettre de prendre un taxi si vous avez vraiment besoin d\u2019arr\u00eater une course.<\/li>\n<li>Dans les courses de ski nordique, les courses sont annul\u00e9es quand la temp\u00e9rature tombe sous les -20 Celsius. \u00c0 cette temp\u00e9rature, un effort \u00e0 100\u00a0% peut vous endommager les poumons. Changez pour un exercice de course plus facile qui ne taxera pas vos poumons et couvrez-vous le visage d\u2019une balaclava ou d\u2019un buff pour chauffer l\u2019air avant de l\u2019aspirer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>J\u2019esp\u00e8re que cela vous aide et je vous souhaite de bien profiter de la temp\u00e9rature.<\/p>\n<h2>Les courses Annuelles de Richmond sont de retour pour 2026!<\/h2>\n<p><strong>Commencez la nouvelle ann\u00e9e du bon pied et rejoignez votre communaut\u00e9 de coureurs pour un 5 km ou un 10 km dans la ville historique de Richmond! Les inscriptions ouvrent bient\u00f4t!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Par John Halvorsen, ancien directeur des courses, Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa Ma [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-5338","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Se mettre \u00e0 la vieille \u00e9cole en hiver - Run Ottawa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/se-mettre-la-vieille-ecole-en-hiver\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jenn Tuthill\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/se-mettre-la-vieille-ecole-en-hiver\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/se-mettre-la-vieille-ecole-en-hiver\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"headline\":\"Se mettre \u00e0 la vieille \u00e9cole en hiver\",\"datePublished\":\"2015-02-20T16:52:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-07T14:33:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/se-mettre-la-vieille-ecole-en-hiver\\\/\"},\"wordCount\":970,\"articleSection\":[\"Entra\u00eenement\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/se-mettre-la-vieille-ecole-en-hiver\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/se-mettre-la-vieille-ecole-en-hiver\\\/\",\"name\":\"Se mettre \u00e0 la vieille \u00e9cole en hiver - 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