{"id":5271,"date":"2015-02-13T11:59:32","date_gmt":"2015-02-13T16:59:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=5271"},"modified":"2024-12-11T13:46:30","modified_gmt":"2024-12-11T18:46:30","slug":"cinq-conseils-pour-vous-garder-en-securite-en-forme-et-motives-cet-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/cinq-conseils-pour-vous-garder-en-securite-en-forme-et-motives-cet-hiver\/","title":{"rendered":"Cinq conseils pour vous garder en s\u00e9curit\u00e9, en forme et motiv\u00e9s cet hiver"},"content":{"rendered":"

Par David Harding, ancien entra\u00eeneur de DEKK Coaching<\/p>\n

L\u2019hiver, c\u2019est un temps o\u00f9 la noirceur vient t\u00f4t le soir, o\u00f9 les routes sont glissantes et o\u00f9 les temp\u00e9ratures froides peuvent \u00eatre moins que l\u2019id\u00e9al pour maintenir une routine r\u00e9guli\u00e8re de course \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Voici quelques conseils pour vous tenir aller d\u2019ici \u00e0 ce que la neige fonde et que le thermom\u00e8tre monte\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. Tous les petits d\u00e9tails comptent<\/strong> \u2013 Les conditions d\u2019hiver peuvent rendre difficile de sortir de chez vous pour courir. Mais m\u00eame 20 minutes de course deux fois la semaine remporteront des dividendes plus tard dans l\u2019ann\u00e9e. Concentrez votre attention sur la fr\u00e9quence, plut\u00f4t que sur la distance ou l\u2019intensit\u00e9. Dites-vous qu\u2019il vous faut juste d\u00e9marrer \u2013 vous serez surpris.e \u00e0 quel point vous pouvez continuer une fois que vous avez fait ces quelques premiers pas\u00a0! Et si vous pouvez faire de ces courtes courses de mi-semaine une habitude maintenant, il sera facile de continuer \u00e0 les faire quand les soir\u00e9es seront chaudes et l\u2019herbe verte.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Restez en s\u00e9curit\u00e9<\/strong> \u2013 Courir l\u2019hiver veut dire faire attention \u00e0 votre prise sur les chemins et les trottoirs glac\u00e9s. Portez des v\u00eatements r\u00e9fl\u00e9chissants et des lampes quand vous courez dans le noir, et essayez de courir le long de chemins bien \u00e9clair\u00e9s. Soyez conscients que la circulation ne peut pas ralentir ou stopper aussi rapidement que sur un pav\u00e9 propre, et faites bien attention aux v\u00e9hicules qui tournent \u00e0 toutes les intersections. Les jours de vent, m\u00e9fiez-vous des effets du refroidissement \u00e9olien \u2013 essayez de courir contre le vent au d\u00e9but de votre course et avec le vent en fin de parcours.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

        \n
      1. D\u00e9barrassez-vous de l\u2019humidit\u00e9<\/strong> \u2013 pour rester bien au chaud quand on fait de l\u2019exercice en ext\u00e9rieur l\u2019hiver, il faut surtout g\u00e9rer son humidit\u00e9. Quand vous faites de l\u2019exercice, votre corps va g\u00e9n\u00e9rer suffisamment de chaleur pour vous tenir au chaud, aussi longtemps que la transpiration peut s\u2019\u00e9loigner, par effet de m\u00e8che, de votre peau et que vous maintenez une couche isolant qui emprisonne la chaleur \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Portez des couches de v\u00eatement (par exemple, base, couche moyenne, coque ext\u00e9rieure) et choisissez des tissus qui sont con\u00e7us pour permettre \u00e0 l\u2019humidit\u00e9 de traverser les couches et de vous garder au sec.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Courez avec des amis<\/strong> \u2013 C\u2019est bien connu\u00a0\u00a0 On le sait bien, la course avec un groupe<\/a> ou une partenaire d\u2019entra\u00eenement vous aide \u00e0 rester motiv\u00e9 dans votre entra\u00eenement. C\u2019est particuli\u00e8rement vrai l\u2019hiver, quand certaines temp\u00e9ratures matinales font que vous voudriez vous retourner dans le lit et ramener la couette sur vous. Le fait de savoir que quelqu\u2019un vous attend pour se joindre \u00e0 votre course va vous aider \u00e0 vous sortir de la maison et apr\u00e8s, au caf\u00e9, vous avez des amis avec qui partager des histoires racontant \u00e0 quel point cette course a \u00e9t\u00e9 vraiment difficile \u00e0 faire\u00a0!<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Soyez au mieux de ce que vous pouvez faire<\/strong> \u2013 S\u2019en tenir \u00e0 une cadence ou \u00e0 une intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement peut poser un d\u00e9fi par temps d\u2019hiver, et votre entra\u00eenement doit s\u2019ajuster aux conditions. Faites de votre mieux avec ce qui vous est jet\u00e9 au visage ce jour-l\u00e0, et sachez que votre corps vous le revaudra bien plus tard. Concentrez-vous sur votre posture et sur votre forme de course, plut\u00f4t que sur la cadence. Prenez plaisir au fait que vous \u00eates sorti pour prendre de l\u2019air frais et que vous avez pu faire quelque chose que vous adorez faire. C\u2019est un bon rappel de toujours apporter le meilleur de vous-m\u00eame \u00e0 chaque t\u00e2che.<\/li>\n<\/ol>\n

            Au plaisir de vous voir l\u00e0 dehors\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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