{"id":5157,"date":"2015-01-29T11:56:26","date_gmt":"2015-01-29T16:56:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=5157"},"modified":"2017-07-21T10:41:22","modified_gmt":"2017-07-21T14:41:22","slug":"la-vo2-max-et-vous","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/la-vo2-max-et-vous\/","title":{"rendered":"La VO2 max et vous"},"content":{"rendered":"

Un article d\u2019Ed McNeely, du Peak Centre for Human Performance <\/span><\/p>\n

Lorsqu\u2019on consulte des forums en ligne, des blogues et des magazines, on tombe souvent sur des discussions concernant la VO2 max et les r\u00e9sultats obtenus par les athl\u00e8tes de haut niveau. Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 quelle importance cela avait pour vous en tant que coureur r\u00e9cr\u00e9atif ou coureur de comp\u00e9tition ?\u00a0 <\/span><\/p>\n

La VO2 max est le volume d\u2019oxyg\u00e8ne maximal que votre corps peut inhaler et consommer. On le mesure la plupart du temps en litres d\u2019oxyg\u00e8ne consomm\u00e9 par minute (L\/min.) ou en millilitres d\u2019oxyg\u00e8ne par kilogramme de masse corporelle consomm\u00e9 par minute (ml\/kg\/min.). La VO2 max d\u00e9pend de la capacit\u00e9 du c\u0153ur, des poumons et du sang \u00e0 acheminer l\u2019oxyg\u00e8ne dans le corps et de la capacit\u00e9 des muscles \u00e0 l\u2019effort et des autres tissus \u00e0 consommer cet oxyg\u00e8ne.<\/span><\/p>\n

Certes, la VO2 max est l\u2019une des variables physiologiques les plus largement mesur\u00e9es lors de la performance comme lors de l\u2019entra\u00eenement, mais son importance d\u00e9pend de la distance \u00e0 courir. Dans les courses de courte distance (1\u00a0500 \u2013 3\u00a0000 m\u00e8tres), vous faites un effort d\u2019une intensit\u00e9 \u00e9gale \u00e0 la VO2 max, ou proche, ce qui en fait une variable cl\u00e9 du rendement lors de telles courses. Mais plus la distance \u00e0 courir est longue, moins la VO2 max est importante. Dans les courses de 5K et de 10K, le seuil ana\u00e9robie (l\u2019effort maximal qui peut \u00eatre fourni pendant une longue p\u00e9riode avant que les m\u00e9tabolites ana\u00e9robies commencent \u00e0 contribuer \u00e0 l\u2019\u00e9puisement) gagne en importance. Et lorsque la distance s\u2019allonge encore pour devenir un marathon, puis un ultra-marathon, le seuil a\u00e9robie (le point sous lequel toute l\u2019\u00e9nergie est produite par le syst\u00e8me a\u00e9robie) devient la variable physiologique la plus importante. Nous reparlerons de ces seuils dans de prochains articles.<\/span><\/p>\n

La VO2 max et votre capacit\u00e9 de la modifier d\u00e9pendent largement de facteurs g\u00e9n\u00e9tiques. Selon certaines estimations, lorsqu\u2019on atteint l\u2019\u00e2ge adulte, la VO2 max ne peut augmenter que de 20 \u00e0 35 %. C\u2019est une modification plut\u00f4t modeste lorsqu\u2019on la compare \u00e0 celles d\u2019autres variables physiologiques et variables de rendement comme la force et la souplesse, qui peuvent augmenter de 100 %, voire davantage, au cours d\u2019une vie d\u2019entra\u00eenement. Les coureurs d\u2019\u00e9lite masculins ont habituellement une VO2 max de 75 \u00e0 85 ml\/kg\/min. C\u2019est la norme, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas r\u00e9ussir avec une VO2 max inf\u00e9rieure. Ainsi, on a d\u00e9j\u00e0 mesur\u00e9 des performances de course de calibre mondial de 1\u00a0500 m\u00e8tres en 3 minutes 35 secondes, et m\u00eame mieux, chez des coureurs de l\u2019Afrique de l\u2019Est dont la VO2 max n\u2019\u00e9tait que de 63 ml\/kg\/min. C\u2019est \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame VO2 max que celle d\u2019un bon coureur dans un groupe d\u2019\u00e2ge donn\u00e9 et une VO2 max de 20 % inf\u00e9rieure \u00e0 celle qu\u2019on attendrait d\u2019un coureur qui r\u00e9ussit une telle performance.<\/span><\/p>\n

Malgr\u00e9 leur faible VO2 max, ces coureurs peuvent avoir des performances \u00e9lev\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 leur \u00e9conomie de course, qui est leur consommation d\u2019oxyg\u00e8ne en fonction de leur vitesse de course. Une \u00e9conomie de course \u00e9lev\u00e9e permet \u00e0 un coureur de fournir, avec une VO2 max faible, un effort \u00e9gal ou sup\u00e9rieur \u00e0 celui d\u2019un coureur ayant une \u00e9conomie de course moindre. L\u2019am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9conomie de course peut avoir un impact important sur votre performance \u00e0 la course. Il existe plusieurs moyens d\u2019am\u00e9liorer l\u2019\u00e9conomie de course\u00a0:<\/span><\/p>\n

1. Concentrez-vous sur la technique \u2013 La foul\u00e9e et la technique de course sont les cl\u00e9s de l\u2019\u00e9conomie de course. Trouvez-vous un entra\u00eeneur qui vous fera travailler \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de votre m\u00e9canique de course et qui peut faire une v\u00e9ritable analyse de votre allure et mesurer les changements de votre \u00e9conomie de course. <\/span><\/p>\n

2. Misez sur l\u2019entra\u00eenement en force musculaire \u2013 Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019entra\u00eenement en force et en puissance pouvait faire augmenter l\u2019\u00e9conomie de course dans une proportion allant jusqu\u2019\u00e0 7 %. Selon certaines recherches, vous pourriez am\u00e9liorer davantage votre performance en rempla\u00e7ant une partie de votre p\u00e9riode de course par un entra\u00eenement en force musculaire qu\u2019en allongeant votre p\u00e9riode de course. Bien s\u00fbr, cela d\u00e9pend du temps que vous consacrez \u00e0 la course.<\/span><\/p>\n

3. Essayez l\u2019entra\u00eenement en altitude \u2013 L\u2019entra\u00eenement en altitude, ou entra\u00eenement hypoxique intermittent, am\u00e9liore la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne du corps en permettant \u00e0 celui-ci de produire plus d\u2019\u00e9nergie par ses syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques a\u00e9robies, qui sont encore plus efficaces. Le Peak Centre est \u00e9quip\u00e9 pour l\u2019entra\u00eenement hypoxique intermittent; vous pouvez en savoir plus en passant un coup de fil ou en vous rendant sur place. <\/span><\/p>\n

Le principal point \u00e0 retenir est que l\u2019\u00e9conomie de course est un facteur que de nombreux coureurs r\u00e9cr\u00e9atifs peuvent am\u00e9liorer consid\u00e9rablement alors qu\u2019ils pensent avoir atteint un plateau. <\/span><\/p>\n

Mesurer ce qui compte<\/span><\/p>\n

Vous pouvez trouver de nombreux tests en ligne qui vous permettront d\u2019\u00e9valuer votre VO2 max. Malheureusement, en raison des limites g\u00e9n\u00e9tiques des individus, la mesure de la VO2 max ne donne pas beaucoup de renseignements. Pour la plupart des coureurs, l\u2019\u00e9valuation du seuil a\u00e9robie, du seul ana\u00e9robie et de la VO2 max fournit le maximum de renseignements sur leur potentiel et sur la structure que devrait avoir leur programme d\u2019entra\u00eenement. Dans le cadre d\u2019un laboratoire, comme celui du Peak Centre \u00e0 Kanata, il est possible de mesurer la VO2 max, le seuil ana\u00e9robie, le seuil a\u00e9robie et l\u2019\u00e9conomie de course en un seul test.<\/span><\/p>\n

Ne vous en faites pas si votre h\u00e9r\u00e9dit\u00e9 ne vous a pas fait cadeau d\u2019une VO2 max \u00e9lev\u00e9e ou du potentiel de l\u2019acqu\u00e9rir. Ce n\u2019est qu\u2019une des nombreuses variables physiologiques qui contribuent \u00e0 votre performance \u00e0 la course. Il y en a beaucoup d\u2019autres sur lesquelles vous pouvez travailler si vous trouvez l\u2019aide qu\u2019il vous faut.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Le Peak Centre for Human Performance<\/strong><\/p>\n

Au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie, les entreprises de science sportive sont apparues pour dispenser des services \u00e0 tous les athl\u00e8tes qui veulent atteindre l\u2019excellence dans leur sport.\u00a0 Un des chefs de file dans ce domaine est le Peak Centre for Human Performance<\/a>.\u00a0 Le Peak Centre est un r\u00e9seau de centres de science sportive qui couvrent le Canada et qui offrent des services de physiologie, de technologie\/biom\u00e9canique, de nutrition, d\u2019entra\u00eenement mental et de force, et des services de conditionnement.\u00a0 Ces centres emploient quelques-unes des personnes les plus qualifi\u00e9es de l\u2019industrie.\u00a0 Le personnel du Peak Centre a travaill\u00e9 avec 17 diff\u00e9rentes organisations canadiennes de sports et ont aid\u00e9 38 \u00e9quipes et individus \u00e0 monter sur le podium olympique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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