{"id":4681,"date":"2014-12-15T13:24:28","date_gmt":"2014-12-15T18:24:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=4681"},"modified":"2017-07-21T09:59:22","modified_gmt":"2017-07-21T13:59:22","slug":"une-alimentation-saine-pendant-les-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/","title":{"rendered":"Une alimentation saine pendant les F\u00eates"},"content":{"rendered":"<p>par Sheila Kealey<\/p>\n<p>L\u2019alimentation prend une nouvelle dimension pendant les r\u00e9unions sociales et les F\u00eates. En plus de nos repas habituels, nous r\u00e9ussissons \u00e0 faire entrer des collations saisonni\u00e8res et des plats festifs qui semblent tenter nos papilles \u00e0 chaque d\u00e9tour. Comme la nourriture est un des nombreux plaisirs associ\u00e9s aux r\u00e9unions des F\u00eates, le fait d\u2019avoir les quelques strat\u00e9gies d\u00e9crites ci-dessous vous aidera \u00e0 profiter des c\u00e9l\u00e9brations tout en maintenant un programme d\u2019alimentation sain.<\/p>\n<p><strong>Des conseils en hors d\u2019\u0153uvre<\/strong><\/p>\n<p>Les amuse-gueule sont un trait distinctif des r\u00e9unions des F\u00eates. Si leur fonction d\u2019origine \u00e9tait de stimuler l\u2019app\u00e9tit avant un repas, pendant les F\u00eates il n\u2019est pas peu fr\u00e9quent de faire un repas de ces succulents petits morceaux.<\/p>\n<p>Puisque plusieurs types de hors d\u2019\u0153uvres sont bourr\u00e9s de gras malsains et hauts en calories, contr\u00f4lez vos portions et faites des choix judicieux. Suivez les conseils ci-dessous pour vous guider vers des hors d\u2019\u0153uvres qui vont vous satisfaire tout en offrant les b\u00e9n\u00e9fices sant\u00e9 les meilleurs.<\/p>\n<ul>\n<li>Hors d\u2019\u0153uvres nourrissants et faibles en calories, comme les crudit\u00e9s croquantes et color\u00e9es.<\/li>\n<li>Le houmous ou autres trempettes de f\u00e8ves mettent en valeur les l\u00e9gumineuses et les fibres, et ont un contenu en gras relativement faible. Ils sont habituellement un meilleur choix que les trempettes \u00e0 base de fromage ou de cr\u00e8me.<\/li>\n<li>Limitez les hors d\u2019\u0153uvre \u00e0 forte teneur en gras et en calories. Comme les champignons farcis, les choses enrob\u00e9es de p\u00e2te feuillet\u00e9e, les mini quiches, le fromage et les croustilles.<\/li>\n<li>Les choix nourrissants faibles en calories sont, par exemple, les crevettes, les huitres et autres fruits de mer, ou des croustilles de pita avec salsa.<\/li>\n<li>Consommez les amuse-gueule avec mod\u00e9ration, particuli\u00e8rement s\u2019ils pr\u00e9c\u00e8dent un repas complet.<\/li>\n<li>Contribuez sous la forme d\u2019un hors d\u2019\u0153uvre sant\u00e9\u00a0! Cette <a href=\"http:\/\/www.sheilakealey.com\/healthyrecipes\/cranberry-salsa\/\">Trempette aux canneberges avec fromage de ch\u00e8vre<\/a> est un plat aux airs de f\u00eate qui offre de merveilleuses saveur et une bonne nutrition.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6 Strat\u00e9gies pour les situations sociales<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Prenez une collation saine haute en fibres avant la c\u00e9l\u00e9bration plut\u00f4t que de vous \u00ab\u00a0garder de la place\u00a0\u00bb pour la nourriture de f\u00eate. Un estomac rassasi\u00e9 vous aidera \u00e0 \u00eatre plus s\u00e9lectif dans vos choix alimentaires \u00e0 la f\u00eate.<\/li>\n<li>Croquez d\u2019abord quelques l\u00e9gumes avant de go\u00fbter \u00e0 des morceaux plus hauts en calories.<\/li>\n<li>Pratiquez un contr\u00f4le des portions. Remplissez la moiti\u00e9 de votre assiette de l\u00e9gumes ou de salades s\u2019ils font partie des options. Choisissez de petites portions de bouch\u00e9es hautes en calories et en gras.<\/li>\n<li>Mangez en faisant attention\u00a0: mastiquez lentement et savourez les parfums.<\/li>\n<li>Faites de l\u2019activit\u00e9 physique une priorit\u00e9, sinon elle ne se produira pas. Socialisez avec vos amis ou votre famille pendant une marche avant ou apr\u00e8s le d\u00eener.<\/li>\n<li>Dormez suffisamment. Vous vous sentirez moins stress\u00e9, mieux repos\u00e9, et vous n\u2019essaierez pas de conserver votre \u00e9nergie en mangeant trop quand vous vous sentez fatigu\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Sheila Kealey est une consultante en promotion de la sant\u00e9, elle \u00e9crit et elle est une athl\u00e8te qui se passionne \u00e0 encourager des habitudes de styles de vie sains qui font la promotion d\u2019une bonne sant\u00e9.\u00a0 Elle d\u00e9tient une ma\u00eetrise en Sant\u00e9 publique et a collabor\u00e9 \u00e0 plusieurs articles de recherche ayant rapport au r\u00e9gime alimentaire et \u00e0 la sant\u00e9.\u00a0 Elle fait de la course cross country avec\u00a0<a href=\"http:\/\/www.xcottawa.ca\/author_info.php?author=Sheila+Kealey&amp;uid=16\">XC Ottawa<\/a>, et fait aussi de la comp\u00e9tition dans les triathlons et les courses (elle a une pr\u00e9dilection pour le 5k, mais elle a d\u00e9j\u00e0 fait de la distance une fois, en courant un marathon de 2:57). Sheila adore \u00e9laborer des recettes sant\u00e9, et elle est co-auteure du livre de recettes et guide d\u2019alimentation \u00a0<a href=\"http:\/\/www.healthyeatingucsd.org\/pages\/cookBk.htm\">Food For Thought: Healing Foods to Savor<\/a>.\u00a0 Sheila partage ses conseils sur la nutrition, l\u2019activit\u00e9 physique, les sciences sportives et les mets d\u00e9licieux et nourrissants sur <a href=\"https:\/\/twitter.com\/skeila\">twitter\u00a0<\/a> et sur son\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sheilakealey.com\/\">site Web<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>par Sheila Kealey L\u2019alimentation prend une nouvelle dimension pendant les r\u00e9unions sociales et les F\u00eates. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-4681","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-recettes-de-course"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Une alimentation saine pendant les F\u00eates - Run Ottawa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jenn Tuthill\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"headline\":\"Une alimentation saine pendant les F\u00eates\",\"datePublished\":\"2014-12-15T18:24:28+00:00\",\"dateModified\":\"2017-07-21T13:59:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\\\/\"},\"wordCount\":696,\"articleSection\":[\"Recettes de course\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\\\/\",\"name\":\"Une alimentation saine pendant les F\u00eates - Run Ottawa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-12-15T18:24:28+00:00\",\"dateModified\":\"2017-07-21T13:59:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Une alimentation saine pendant les F\u00eates\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Run Ottawa\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\",\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jenn Tuthill\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Une alimentation saine pendant les F\u00eates - Run Ottawa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Jenn Tuthill","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/"},"author":{"name":"Jenn Tuthill","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256"},"headline":"Une alimentation saine pendant les F\u00eates","datePublished":"2014-12-15T18:24:28+00:00","dateModified":"2017-07-21T13:59:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/"},"wordCount":696,"articleSection":["Recettes de course"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/","url":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/","name":"Une alimentation saine pendant les F\u00eates - Run Ottawa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#website"},"datePublished":"2014-12-15T18:24:28+00:00","dateModified":"2017-07-21T13:59:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/une-alimentation-saine-pendant-les-fetes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Une alimentation saine pendant les F\u00eates"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/","name":"Run Ottawa","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256","name":"Jenn Tuthill","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jenn Tuthill"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4681"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4781,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4681\/revisions\/4781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}