{"id":43533,"date":"2025-11-12T11:32:29","date_gmt":"2025-11-12T16:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=43533"},"modified":"2025-11-12T11:32:29","modified_gmt":"2025-11-12T16:32:29","slug":"fini-les-excuses-pour-sentrainer-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/fini-les-excuses-pour-sentrainer-en-hiver\/","title":{"rendered":"Fini les excuses pour s\u2019entra\u00eener en hiver!"},"content":{"rendered":"

Si les participants au <\/span>Marathon international d\u2019Ottawa Tartan<\/span><\/a> se pr\u00e9senteront \u00e0 la ligne de d\u00e9part seulement le 24\u00a0mai, leur pr\u00e9paration commence d\u00e8s maintenant, m\u00eame si les routes sont recouvertes de neige et de glace.<\/span><\/p>\n

Au d\u00e9but, la course en hiver peut \u00eatre difficile \u00e0 appr\u00e9cier. L\u2019air froid, les journ\u00e9es plus courtes, et les trottoirs glissants peuvent rendre une couverture chaude et une tasse de caf\u00e9 bien plus tentantes qu\u2019une paire de souliers de course et des leggings molletonn\u00e9s. Mais, avant de ranger votre \u00e9quipement jusqu\u2019au printemps, lisez nos conseils pour neutraliser les cinq excuses les plus courantes \u00e0 propos de l\u2019entra\u00eenement en hiver. Ils vous rappelleront pourquoi l\u2019entra\u00eenement pendant les mois les plus froids peut vous aider \u00e0 atteindre vos meilleurs r\u00e9sultats lors de la prochaine \u00e9preuve.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Excuse\u00a01\u00a0: \u00ab\u00a0Il fait trop froid pour courir!\u00a0\u00bb<\/b><\/p>\n

En fait, il ne fait jamais trop froid. Ce qui compte, c\u2019est <\/span>d\u2019avoir le bon \u00e9quipement<\/span><\/a>. Investir dans quelques v\u00eatements d\u2019hiver de qualit\u00e9 peut tout changer. Un v\u00eatement de base qui \u00e9vacue l\u2019humidit\u00e9, un manteau isolant, des gants, et une bonne tuque vous prot\u00e9geront du froid sans cr\u00e9er de chaleur excessive.<\/span><\/p>\n

N\u2019oubliez pas que vous vous r\u00e9chaufferez rapidement d\u00e8s que vous commencerez \u00e0 bouger. Courir par temps froid peut am\u00e9liorer votre endurance, renforcer vos poumons, et vous permettre de supporter plus facilement le retour des temp\u00e9ratures printani\u00e8res.<\/span><\/p>\n

Excuse\u00a02\u00a0: \u00ab\u00a0Je vais attendre le printemps pour commencer \u00e0 m\u2019entra\u00eener.\u00a0\u00bb<\/b><\/p>\n

Si vous participez au Marathon international d\u2019Ottawa Tartan ou \u00e0 TOUTE \u00e9preuve de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa, attendre le printemps, c\u2019est perdre <\/span>un temps pr\u00e9cieux pour d\u00e9velopper vos bases<\/span><\/a>. L\u2019hiver est la saison id\u00e9ale pour d\u00e9velopper progressivement votre capacit\u00e9 a\u00e9robique, vous concentrer sur la r\u00e9gularit\u00e9, et am\u00e9liorer votre force mentale.<\/span><\/p>\n

Lorsque la neige aura fondu, vous b\u00e9n\u00e9ficierez d\u00e9j\u00e0 d\u2019une base solide, ce qui vous aidera \u00e0 bien mieux g\u00e9rer les mois ou les semaines d\u2019entra\u00eenement intensif qui pr\u00e9c\u00e8dent le jour de la course.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Excuse\u00a03\u00a0: \u00ab\u00a0Il fait trop sombre et c\u2019est trop dangereux.\u00a0\u00bb<\/b><\/p>\n

Il peut \u00eatre difficile de courir les distances pr\u00e9vues lorsque les journ\u00e9es sont courtes. Cependant, avec <\/span>un peu d\u2019organisation<\/span><\/a> (notamment des lumi\u00e8res et des \u00e9quipements r\u00e9fl\u00e9chissants), vous pouvez courir en toute s\u00e9curit\u00e9. Choisissez des parcours bien \u00e9clair\u00e9s, portez des v\u00eatements voyants et une lumi\u00e8re frontale, et envisagez de vous joindre \u00e0 un groupe de course local \u00e0 <\/span>Ottawa ou Gatineau<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Courir avec d\u2019autres personnes ajoute un sentiment d\u2019engagement et fait en sorte que la s\u00e9curit\u00e9 reste prioritaire. De plus, courir en compagnie des autres rend les heures matinales ou les soir\u00e9es sombres bien plus agr\u00e9ables.<\/span><\/p>\n

Excuse\u00a04\u00a0: \u00ab\u00a0Je ne peux pas courir dehors dans la neige et sur la glace.\u00a0\u00bb<\/b><\/p>\n

Effectivement, le terrain en hiver peut \u00eatre impr\u00e9visible, mais il existe de nombreuses fa\u00e7ons de s\u2019adapter. <\/span>Les souliers de randonn\u00e9e ou \u00e0 crampons offrent une adh\u00e9rence suppl\u00e9mentaire sur les surfaces glac\u00e9es<\/span><\/a>. Et si la m\u00e9t\u00e9o est vraiment trop mauvaise, ajoutez un peu de vari\u00e9t\u00e9 et entra\u00eenez-vous \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur sur un tapis roulant ou faites de l\u2019entra\u00eenement polyvalent. La plupart des centres communautaires et des salles de sport offrent un tarif journalier.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c0 Montr\u00e9al, par exemple, l\u2019\u00e9quipe <\/span>ParkCours<\/span><\/a> s\u2019entra\u00eene tout l\u2019hiver dans un stationnement souterrain. Chaque dimanche matin, elle transforme les \u00e9tages en b\u00e9ton en un espace d\u2019entra\u00eenement anim\u00e9. Le groupe accueille tout le monde, des marathoniens chevronn\u00e9s aux nouveaux coureurs, sans oublier les parents qui courent avec une poussette. Voil\u00e0 la preuve que la cr\u00e9ativit\u00e9 et l\u2019esprit communautaire peuvent transformer tout environnement en un endroit id\u00e9al pour s\u2019entra\u00eener.<\/span><\/p>\n

Donc, si l\u2019\u00e9quipe ParkCours peut trouver un moyen de rendre un stationnement amusant, vous pouvez certainement trouver un moyen de courir efficacement en hiver.<\/span><\/p>\n

Excuse\u00a05\u00a0: \u00ab\u00a0Le temps froid va me d\u00e9courager de courir.\u00a0\u00bb<\/b><\/p>\n

Courir pendant l\u2019hiver peut \u00eatre un des aspects les plus satisfaisants de votre saison d\u2019entra\u00eenement. L\u2019air frais, les rues tranquilles, et les sentiers enneig\u00e9s cr\u00e9ent une sensation de calme qui n\u2019existe pas pendant les mois d\u2019\u00e9t\u00e9. Changer vos habitudes, comme essayer de nouveaux itin\u00e9raires ou balados, ou courir avec des amis, peut <\/span>vous apporter un regain de vitalit\u00e9<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

De plus, le fait de vous inscrire \u00e0 une course cible (comme le Marathon international d\u2019Ottawa Tartan!) donne un sens \u00e0 votre entra\u00eenement en hiver. Lorsque vous inscrivez une course \u00e0 votre calendrier, votre vision passe de \u00ab\u00a0Je devrais courir\u00a0\u00bb \u00e0 \u00ab\u00a0J\u2019ai la chance de courir\u00a0\u00bb. Et chaque kilom\u00e8tre parcouru en janvier vous rapproche un peu plus de la ligne d\u2019arriv\u00e9e en mai.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Courir en hiver n\u2019est pas une question de perfection, mais plut\u00f4t de constance, de r\u00e9silience, et de pers\u00e9v\u00e9rance, kilom\u00e8tre apr\u00e8s kilom\u00e8tre, malgr\u00e9 le froid. Alors, enfilez vos gants, couvrez-vous bien, et profitez du froid! D\u2019ici le printemps, vous serez pr\u00eat \u00e0 conqu\u00e9rir la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa, les 23 et 24\u00a0mai.<\/span><\/p>\n

Inscrivez-vous d\u00e8s aujourd\u2019hui<\/span><\/a> et commencez votre saison d\u2019entra\u00eenement en force!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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