{"id":41663,"date":"2025-04-02T13:25:35","date_gmt":"2025-04-02T17:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=41663"},"modified":"2025-04-22T16:32:50","modified_gmt":"2025-04-22T20:32:50","slug":"conseils-pour-mieux-apprecier-les-longues-courses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-mieux-apprecier-les-longues-courses\/","title":{"rendered":"Conseils pour mieux appr\u00e9cier les longues courses"},"content":{"rendered":"

Runna est l’application d’entra\u00eenement officielle de la Fin de semaine des courses 2025 de Tamarack Ottawa. Essayez-la gratuitement pendant deux semaines ici<\/a>. <\/em><\/h3>\n

Vous trouvez les courses sur longue distance ennuyantes et difficiles? Vous manquez de motivation pour enfiler vos espadrilles et sortir? Cet article est donc pour vous!<\/strong><\/h3>\n

Par Ben de Runna<\/a><\/strong><\/p>\n

Votre longue course hebdomadaire revient trop vite \u00e0 votre go\u00fbt? Vous aimeriez trouver des solutions pour la rendre plus agr\u00e9able? Nous vous proposons quelques conseils pour vous aider.<\/span><\/p>\n

Planifiez votre longue course<\/strong><\/h3>\n

Assurez-vous d\u2019inscrire chacune de vos courses sur longue distance \u00e0 votre agenda afin de ne pas les oublier. Et comme elles seront exigeantes, il est important de pr\u00e9voir une p\u00e9riode de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s chacune.<\/span><\/p>\n

Choisissez votre itin\u00e9raire<\/strong><\/h3>\n

L\u2019endroit o\u00f9 vous allez courir joue d\u00e9finitivement un grand r\u00f4le dans votre motivation \u00e0 mettre le nez dehors. Il est donc primordial de bien le choisir! Dans la mesure du possible, cr\u00e9ez un itin\u00e9raire int\u00e9ressant, avec de belles vues pour vous distraire et \u00e9viter que vous ne fassiez que compter les kilom\u00e8tres parcourus.<\/span><\/p>\n

Vous pouvez changer d\u2019endroit de temps \u00e0 autre afin de mettre un peu de piquant. Lorsque vous avez d\u00e9termin\u00e9 votre itin\u00e9raire, vous \u00eates mieux pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 sortir.<\/span><\/p>\n

Vos longues courses ne doivent pas cr\u00e9er de stress inutile\u00a0: ne perdez pas la t\u00eate \u00e0 vouloir respecter une certaine cadence ou \u00e0 suivre un trajet pr\u00e9cis. Si vous courez en ville, vous pouvez simplement choisir un nouveau parc comme destination, ou encore tourner \u00e0 gauche o\u00f9 vous tournez habituellement \u00e0 droite. Si vous \u00eates en campagne ou en banlieue, vous pouvez explorer de nouveaux sentiers ou choisir comme destination un belv\u00e9d\u00e8re \u00e0 couper le souffle.<\/span><\/p>\n

Le point \u00e0 retenir est que l\u2019entra\u00eenement en vue d\u2019une \u00e9preuve peut parfois \u00eatre ennuyeux. Le fait de varier vos itin\u00e9raires de course est une bonne solution pour pimenter vos s\u00e9ances et d\u00e9couvrir de nouveaux lieux, tout en vous rapprochant de votre objectif! Des applications comme Strava et Komoot proposent des fonctions de planification d\u2019itin\u00e9raires\u00a0: vous pouvez cr\u00e9er vos propres trajets et les enregistrer sur vos appareils.<\/span><\/p>\n

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Pr\u00e9parez vos effets<\/strong><\/h3>\n

Lorsque vous vous levez le matin et que vous voyez tout votre attirail de course pr\u00eat, vous serez plus motiv\u00e9 de le mettre! Et une fois que vous le portez, vous n\u2019avez plus d\u2019excuse pour ne pas aller courir.<\/span><\/p>\n

Assurez-vous \u00e9galement de recharger votre montre la veille. Rien de plus d\u00e9courageant que d\u2019avoir \u00e0 attendre impatiemment qu\u2019elle recharge le matin m\u00eame! Vous pouvez aussi apporter un peu d\u2019argent en cas d\u2019urgence (ou pour d\u00e9guster une bonne cr\u00e8me glac\u00e9e apr\u00e8s votre course).<\/span><\/p>\n

Planifiez votre ravitaillement<\/strong><\/h3>\n

C\u2019est la partie la plus agr\u00e9able! Vos longues courses sont l\u2019occasion parfaite de v\u00e9rifier si votre alimentation est au point en vue du grand jour. Assurez-vous de bien d\u00e9jeuner (consommez des glucides \u00e0 lib\u00e9ration lente) et attendez suffisamment longtemps avant d\u2019aller courir. Selon la distance que vous parcourrez, vous aurez peut-\u00eatre besoin de manger quelque chose \u00e0 mi-parcours, comme un gel \u00e9nerg\u00e9tique ou un aliment sucr\u00e9.<\/span><\/p>\n

Si vous n\u2019avez pas de sac ni de v\u00eatement avec des poches, pr\u00e9voyez un arr\u00eat dans un d\u00e9panneur ou cachez une collation pr\u00e8s de votre maison que vous pouvez prendre \u00e0 mi-chemin en passant devant. Il est aussi sugg\u00e9r\u00e9 d\u2019apporter de l\u2019eau. Vous pouvez la transporter dans un sac d\u2019hydratation ou une bouteille d\u2019eau portable (qui tient sur la main), ou vous pouvez pr\u00e9voir un arr\u00eat au d\u00e9panneur.<\/span><\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement planifier ce que vous mangerez apr\u00e8s votre s\u00e9ance\u00a0: vous pouvez pr\u00e9parer une banane et une boisson ou une barre prot\u00e9in\u00e9e pour votre retour \u00e0 la maison ou encore vous assurer qu\u2019il y a du yogourt ou du lait au chocolat dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/span><\/p>\n

Amenez un partenaire<\/strong><\/h3>\n

Le fait d\u2019avoir de la compagnie durant les longues courses est d\u00e9finitivement la meilleure fa\u00e7on de les rendre plus agr\u00e9ables! Si vous invitez un ami, vous aurez aussi une personne \u00e0 qui rendre des comptes sur la distance parcourue.<\/span><\/p>\n

Si vous ne trouvez pas une personne pour faire toute la course avec vous, vous pouvez demander \u00e0 plusieurs de vos proches de faire un segment chacun en leur indiquant quand vous devriez arriver au point de rencontre. Il peut \u00e9galement \u00eatre utile de partager votre emplacement avec eux afin qu\u2019ils sachent lorsque vous approchez.<\/span><\/p>\n

Si vous d\u00e9cidez de sortir en solitaire, vous pouvez tout de m\u00eame aviser un ami que vous allez courir afin d\u2019avoir des comptes \u00e0 rendre.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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