{"id":35225,"date":"2023-01-16T10:19:42","date_gmt":"2023-01-16T15:19:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=35225"},"modified":"2023-01-16T10:19:42","modified_gmt":"2023-01-16T15:19:42","slug":"motiver-les-enfants-a-courir-et-composer-avec-les-difficultes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/motiver-les-enfants-a-courir-et-composer-avec-les-difficultes\/","title":{"rendered":"Motiver les enfants \u00e0 courir et composer avec les difficult\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><em><span id=\"E193\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Par Lucas\u00a0<\/span><span id=\"E195\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Zanetti<\/span><span id=\"E197\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">, <\/span><span id=\"E198\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">\u00c9cole des sciences de l\u2019activit\u00e9 physique, Universit\u00e9 d\u2019Ottawa<\/span><\/em><\/p>\n<div id=\"contentsContainer\" class=\"style-scope qowt-page\">\n<div id=\"contents\" class=\"style-scope qowt-page\">\n<p id=\"E200\" class=\"x-scope qowt-word-para-3\"><span id=\"E201\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">L\u2019activit\u00e9 physique fait partie int\u00e9grante du d\u00e9veloppement sain du cerveau et du corps d\u2019un enfant. <\/span><span id=\"E202\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Une des meilleures fa\u00e7ons de faire bouger un petit humain est de l\u2019encourager \u00e0 courir! La course, pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, favorisera le renforcement des os et des muscles, am\u00e9liorera la qualit\u00e9 du sommeil et d\u00e9veloppera d\u2019excellentes capacit\u00e9s cognitives<\/span><span id=\"E203\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> (comme la pers\u00e9v\u00e9rance), ce qui aidera votre enfant \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s tout au long de sa vie. Si l\u2019entra\u00eenement est bien fait, l\u2019apprentissage de la course \u00e0 un jeune \u00e2ge peut \u00eatre une bonne fa\u00e7on d\u2019\u00e9tablir une belle relation avec l\u2019enfant et de<\/span><span id=\"E204\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> cr\u00e9er un rapport sain avec l\u2019exercice pour le reste de leur vie.<\/span><\/p>\n<p id=\"E206\" class=\"x-scope qowt-word-para-4\"><strong><span id=\"E207\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Comment puis-je motiver mon enfant?<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li id=\"E209\" class=\"x-scope qowt-word-para-3\"><span id=\"E210\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Bien que la course soit un sport relativement simple, il peut \u00eatre d\u00e9courageant de commencer puisqu\u2019une s\u00e9ance devient rapidement difficile. Voici quelq<\/span><span id=\"E211\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">ues conseils pour motiver votre enfant et l\u2019<\/span><span id=\"E212\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">aider \u00e0 d\u00e9velopper une passion pour la course.<\/span><\/li>\n<li id=\"E214\" class=\"qowt-li-0_0 qowt-list x-scope qowt-word-para-2\"><span id=\"E215\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Adoptez une attitude positive \u00e0 l\u2019\u00e9gard de la course\u00a0:<\/span><span id=\"E216\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> n<\/span><span id=\"E217\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">e mettez pas de pression sur votre enfant pour qu\u2019il coure. Parlez-en plut\u00f4t comme \u00e9tant une activit\u00e9 amusan<\/span><span id=\"E218\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">te et donnez-lui la chance de se joindre \u00e0 vous!<\/span><\/li>\n<li id=\"E220\" class=\"qowt-li-0_0 qowt-list x-scope qowt-word-para-2\"><span id=\"E221\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Demandez \u00e0 votre enfant de se fixer un objectif\u00a0:<\/span><span id=\"E222\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> l<\/span><span id=\"E223\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">\u2019\u00e9tablissement d\u2019objectifs est un grand facteur de motivation quand il s\u2019agit d\u2019acqu\u00e9rir une habitude. Si votre enfant \u00e0 un <\/span><a id=\"E224\" contenteditable=\"false\" href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/les-courses\/le-marathon-dottawa-pour-les-enfants\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span id=\"E225\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">\u00e9v\u00e9nement en vue<\/span><\/a><span id=\"E226\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">, un temps \u00e0 battre ou une distance \u00e0 parcourir, pr\u00e9voyez de le r\u00e9compenser lorsqu\u2019il atteint son but afin qu\u2019il ait d\u2019autres facteurs de motivation.<\/span><\/li>\n<li id=\"E228\" class=\"qowt-li-0_0 qowt-list x-scope qowt-word-para-3\"><span id=\"E229\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Commencez lentement\u00a0:<\/span><span id=\"E230\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> i<\/span><span id=\"E231\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">l<\/span><span id=\"E232\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> est tr\u00e8s important de ne pas en faire trop, trop rapidement. Commencez par une s\u00e9ance de 10\u00a0minutes, quelques fois par semaine. Lorsque cela devient plus facile, vous pouvez augmenter la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence. Vous pr\u00e9viendrez aussi les blessures, qui son<\/span><span id=\"E233\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">t courantes lorsqu\u2019on surutilise des muscles moins d\u00e9velopp\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li id=\"E235\" class=\"qowt-li-0_0 qowt-list x-scope qowt-word-para-2\"><span id=\"E236\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Parfois, il faut marcher pour courir\u00a0:<\/span><span id=\"E237\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> i<\/span><span id=\"E238\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">l est judicieux de commencer une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement en marchant quelques minutes pour \u00e9chauffer le corps et de terminer une s\u00e9ance en marchant \u00e9galem<\/span><span id=\"E239\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">ent quelques minutes pour rel\u00e2cher la tension musculaire. Pendant le segment de course, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre des pauses en marchant, surtout si votre enfant est essouffl\u00e9. Laissez-le reprendre son souffle puis continuez!<\/span><\/li>\n<li id=\"E241\" class=\"qowt-li-0_0 qowt-list x-scope qowt-word-para-2\"><span id=\"E242\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Faites le suivi de ses progr\u00e8s\u00a0<\/span><span id=\"E243\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">:<\/span><span id=\"E244\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> t<\/span><span id=\"E245\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">enez un journal ludique ou cr\u00e9ez une affiche color\u00e9e pour <\/span><span class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">faire le suivi des accomplissements de votre enfant de fa\u00e7on amusante et pour le garder <\/span><span id=\"E246\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">motiv\u00e9. Cela vous permettra aussi de voir si vous devez apporter des modifications au but qu\u2019il s\u2019est fix\u00e9.<\/span><\/li>\n<li class=\"qowt-li-0_0 qowt-list x-scope qowt-word-para-2\">Encouragez-le \u00e0 faire d\u2019autres activit\u00e9s\u00a0:<span id=\"E251\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> l<\/span><span id=\"E252\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">e fait de pr\u00e9voir une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019activit\u00e9s pour \u00e9viter que votre enfant ne s\u2019ennuie et perdre l\u2019int\u00e9r\u00eat. Il n\u2019y a rien d\u2019amusant \u00e0 faire toujours la m\u00eame chose! Vous l\u2019aiderez \u00e9galement \u00e0 renforcer d\u2019autres habi<\/span><span id=\"E253\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">let\u00e9s motrices n\u00e9cessaires pour son d\u00e9veloppement. Un autre avantage est que votre enfant constatera des am\u00e9liorations dans ces autres activit\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 ses capacit\u00e9s physiques. Cela pourrait m\u00eame les encourager \u00e0 courir davantage!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"contentsContainer\" class=\"style-scope qowt-page\">\n<div id=\"contents\" class=\"style-scope qowt-page\">\n<p id=\"E255\" class=\"x-scope qowt-word-para-4\"><strong><span id=\"E256\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Difficult\u00e9s possibles<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span id=\"E259\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Bien que la course soit une incroyable fa\u00e7on pour que les enfants am\u00e9liorent leur sant\u00e9 physique et mentale, il est primordial de reconna\u00eetre les difficult\u00e9s et comment les r\u00e9soudre.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li id=\"E261\" class=\"qowt-li-1_0 qowt-list x-scope qowt-word-para-2\"><span id=\"E262\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Le surentra\u00eenement peut causer des blessures\u00a0:<\/span><span id=\"E263\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> i<\/span><span id=\"E264\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">l est normal d\u2019avoir des douleurs lorsqu\u2019on fait de la course, notamment des raideurs dans les jambes apr\u00e8s une s\u00e9ance. Par contre, des blessures plus graves peuvent aussi survenir, comme une \u00e9longation musculaire, une d\u00e9chirure musculaire ou une fracture<\/span><span id=\"E265\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> de fatigue dans le pied ou le tibia. Ces blessures sont habituellement caus\u00e9es lorsqu\u2019une personne court trop longtemps, trop rapidement ou qu\u2019elle augmente l\u2019intensit\u00e9 trop rapidement, alors que son corps n\u2019a pas eu le temps de s\u2019adapter \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/span><span id=\"E266\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">. Bien qu\u2019il soit b\u00e9n\u00e9fique de courir \u00e0 faible intensit\u00e9 lorsque vos jambes sont douloureuses, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas trop les solliciter pour ne pas risquer de subir une blessure. Si la douleur dans les tibias ou les pieds devient chronique, m\u00eame lor<\/span><span id=\"E267\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">sque la personne ne court pas, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un m\u00e9decin pour v\u00e9rifier qu\u2019il ne s\u2019agit pas d\u2019une fracture de fatigue.<\/span>\n<ul>\n<li><span id=\"E269\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Une bonne fa\u00e7on d\u2019att\u00e9nuer le risque de blessure est de s\u2019assurer que votre enfant s\u2019\u00e9chauffe bien avant de commencer sa s\u00e9ance de course et de prendre le r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s la s\u00e9ance. Un bon \u00e9chauffement est de marcher ou de faire un l\u00e9ger jogging, en plus d<\/span><span id=\"E270\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">e quelques \u00e9tirements dynamiques (comme des balancements de jambe en prenant appui contre un mur). Enfin, une bonne fa\u00e7on de revenir au calme est de marcher et de faire divers \u00e9tirements (comme essayer de toucher les orteils en gardant les jambes droites p<\/span><span id=\"E271\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">our \u00e9tirer les <\/span><span id=\"E273\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">is<\/span><span id=\"E274\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">chiojambiers<\/span><span id=\"E276\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">, des \u00e9tirements de papillon pour \u00e9tirer l\u2019aine et la posture du chien t\u00eate en bas pour \u00e9tirer les mollets.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li id=\"E278\" class=\"qowt-li-1_0 qowt-list x-scope qowt-word-para-2\"><span id=\"E279\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Le fait de pratiquer seulement la course peut g\u00e9n\u00e9rer des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires\u00a0:<\/span><span id=\"E280\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> l<\/span><span id=\"E281\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">a course est un excellent spor<\/span><span id=\"E282\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">t pour am\u00e9liorer la capacit\u00e9 cardiovasculaire et la force lin\u00e9aire des jambes, mais elle peut cr\u00e9er des d\u00e9s\u00e9quilibres puisqu\u2019elle n\u2019implique pas beaucoup de <\/span><span class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">mouvements lat\u00e9raux, ce qui peut faire en sorte que <\/span><span id=\"E285\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">certains muscles, <\/span><span id=\"E286\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">tendons et ligaments ne se d\u00e9<\/span><span id=\"E288\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">velopperont pas autant. Avec la croissance de votre enfant, ces d\u00e9s\u00e9quilibres augmenteront le risque de blessure aux chevilles, aux genoux et aux hanches.<\/span>\n<ul>\n<li class=\"qowt-li-1_0 qowt-list x-scope qowt-word-para-2\">C\u2019est pourquoi il est essentiel de pratiquer d\u2019autres activit\u00e9s qui int\u00e8grent diff\u00e9rents mouvements. <span id=\"E291\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Votre enfant sera plus motiv\u00e9 et att\u00e9nuera ou \u00e9liminera les d\u00e9s\u00e9quilibres qu\u2019il pourrait d\u00e9velopper.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"contentsContainer\" class=\"style-scope qowt-page\">\n<div id=\"contents\" class=\"style-scope qowt-page\">\n<p id=\"E293\" class=\"x-scope qowt-word-para-3\"><span id=\"E294\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Maintenant que vous connaissez certains des avantages d\u2019initier votre enfant \u00e0 la course \u00e0 un jeune \u00e2ge, vous avez tous les outils n\u00e9cessaires pour le mot<\/span><span id=\"E295\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">iver et pour surmonter les difficult\u00e9s qui pourraient survenir.<\/span><\/p>\n<p id=\"E297\" class=\"x-scope qowt-word-para-3\"><span id=\"E298\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Saviez-vous que la Fin de semaine des courses <\/span><span id=\"E300\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">Tamarack<\/span><span id=\"E302\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\"> d\u2019Ottawa comprend une \u00e9preuve sp\u00e9ciale pour les enfants? Consultez la page suivante pour en apprendre davantage sur <a href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/les-courses\/le-marathon-dottawa-pour-les-enfants\">le Marathon d&rsquo;Ottawa pour les enfants<\/a><\/span><span id=\"E306\" class=\"qowt-font1-TimesNewRoman\">!<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Par Lucas\u00a0Zanetti, \u00c9cole des sciences de l\u2019activit\u00e9 physique, Universit\u00e9 d\u2019Ottawa L\u2019activit\u00e9 physique fait partie int\u00e9grante [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60,117,27],"tags":[],"class_list":["post-35225","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue-des-membres","category-kids-run-ottawa-fr","category-parlons-course"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - 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