{"id":34917,"date":"2022-12-08T15:22:10","date_gmt":"2022-12-08T20:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=34917"},"modified":"2025-10-07T10:30:27","modified_gmt":"2025-10-07T14:30:27","slug":"trois-bienfaits-eprouves-de-la-course-exterieure-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/trois-bienfaits-eprouves-de-la-course-exterieure-en-hiver\/","title":{"rendered":"Trois bienfaits \u00e9prouv\u00e9s de la course ext\u00e9rieure en hiver"},"content":{"rendered":"<p><em>Par Lucas\u00a0Zanetti, \u00c9cole des sciences de l\u2019activit\u00e9 physique, Universit\u00e9 d\u2019Ottawa<\/em><\/p>\n<p>Les temp\u00e9ratures chutent, tout comme la motivation \u00e0 sortir pour aller courir. Je vous comprends parfaitement. Un feu de foyer, une tasse de chocolat chaud ou une grosse couverture douillette est certainement plus attrayant qu\u2019une course au froid. Bien qu\u2019il n\u2019y ait rien de mal \u00e0 courir sur un tapis roulant, sachez qu\u2019il y a des bienfaits scientifiquement \u00e9prouv\u00e9s \u00e0 courir dehors en hiver, notamment l\u2019am\u00e9lioration de votre rendement et de votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral pendant la saison froide.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Augmentation du m\u00e9tabolisme<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Lorsque nous courons dehors en hiver, notre temp\u00e9rature corporelle ne descendra pas suffisamment pour nous faire frissonner, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre habill\u00e9s de fa\u00e7on appropri\u00e9e pour les conditions (<strong><a href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/se-mettre-la-vieille-ecole-en-hiver\/\">lisez l\u2019article sur l\u2019habillement pour la course en hiver<\/a><\/strong>). Par contre, une recherche men\u00e9e par Anouk van der Lans, d\u00e9montre qu\u2019apr\u00e8s dix jours d\u2019acclimatation au froid, un ph\u00e9nom\u00e8ne appel\u00e9 \u00ab thermogen\u00e8se sans tremblement \u00bb survient. Il s\u2019agit d\u2019une augmentation du m\u00e9tabolisme corporel en raison de l\u2019activit\u00e9 accrue du tissu adipeux brun (ou \u00ab bon gras \u00bb). Le tissu adipeux brun se sp\u00e9cialise dans la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et la thermogen\u00e8se, alors que le tissu adipeux blanc (ou \u00abmauvais gras \u00bb) se sp\u00e9cialise dans le stockage d\u2019\u00e9nergie. Donc, lorsque vous vous acclimatez au froid en courant dehors, vous relancez votre m\u00e9tabolisme et br\u00fblez plus de calories pendant l\u2019hiver.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Att\u00e9nuation de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Personnellement, je souffre de d\u00e9pression saisonni\u00e8re (\u00ab blues de l\u2019hiver \u00bb, soit un sentiment g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 de tristesse en hiver), je peux affirmer que la course et les activit\u00e9s ext\u00e9rieures jouent un grand r\u00f4le dans l\u2019att\u00e9nuation de ce sentiment de tristesse. Selon le National Institute of Mental Health, la d\u00e9pression saisonni\u00e8re est un trouble bien r\u00e9el, qui d\u00e9coule de la moins grande exposition \u00e0 la lumi\u00e8re, ce qui diminue la lib\u00e9ration des neurotransmetteurs qui r\u00e9gulent l\u2019humeur (comme la s\u00e9rotonine), bouleverse notre rythme circadien et peut m\u00eame affaiblir notre syst\u00e8me immunitaire. Donc, en mettant le nez dehors en hiver, non seulement vous obtenez les bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique (ce qui am\u00e9liore votre humeur), vous profitez aussi de la lumi\u00e8re naturelle du jour, ce qui am\u00e9liore \u00e9galement votre humeur!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Am\u00e9lioration de la force mentale<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9videmment, courir dehors en plein hiver, ce n\u2019est pas facile. Il faut plus de pr\u00e9paration, porter plus de v\u00eatements et, le plus important, d\u2019excellentes capacit\u00e9s mentales pour sortir par un froid hivernal et se concentrer sur la course. Ces capacit\u00e9s mentales sont essentielles pour assurer une bonne performance lors de vos s\u00e9ances ainsi que pour respecter votre horaire d\u2019entra\u00eenement. La meilleure fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer ces comp\u00e9tences est la pratique! \u00c9tant donn\u00e9 que les conditions hivernales ont une grande incidence sur la cadence, la saison froide est l\u2019occasion parfaite pour laisser la montre de c\u00f4t\u00e9 et \u00e0 vous concentrer sur le niveau d\u2019effort per\u00e7u, ce qui aide \u00e0 am\u00e9liorer votre force mentale. Et une bonne fa\u00e7on de se motiver \u00e0 courir en hiver est de s\u2019inscrire \u00e0 une \u00e9preuve hivernale, comme les Annuelles de Richmond pour commencer votre entra\u00eenement hivernal du bon pied!<\/p>\n<p>Bon entra\u00eenement et gardez-vous bien au chaud!<\/p>\n<h3>Les courses Annuelles de Richmond sont de retour en 2026!<\/h3>\n<p><strong>Commencez la nouvelle ann\u00e9e du bon pied et rejoignez votre communaut\u00e9 de coureurs pour un 5 km ou un 10 km dans la ville historique de Richmond! Les inscriptions ouvrent bient\u00f4t!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Par Lucas\u00a0Zanetti, \u00c9cole des sciences de l\u2019activit\u00e9 physique, Universit\u00e9 d\u2019Ottawa Les temp\u00e9ratures chutent, tout comme [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,27],"tags":[],"class_list":["post-34917","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement","category-parlons-course"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trois bienfaits \u00e9prouv\u00e9s de la course ext\u00e9rieure en hiver - Run Ottawa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/trois-bienfaits-eprouves-de-la-course-exterieure-en-hiver\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jenn Tuthill\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/trois-bienfaits-eprouves-de-la-course-exterieure-en-hiver\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/trois-bienfaits-eprouves-de-la-course-exterieure-en-hiver\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"headline\":\"Trois bienfaits \u00e9prouv\u00e9s de la course ext\u00e9rieure en hiver\",\"datePublished\":\"2022-12-08T20:22:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-07T14:30:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/trois-bienfaits-eprouves-de-la-course-exterieure-en-hiver\\\/\"},\"wordCount\":637,\"articleSection\":[\"Entra\u00eenement\",\"Parlons course\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/trois-bienfaits-eprouves-de-la-course-exterieure-en-hiver\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/trois-bienfaits-eprouves-de-la-course-exterieure-en-hiver\\\/\",\"name\":\"Trois bienfaits \u00e9prouv\u00e9s de la course ext\u00e9rieure en hiver - 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