{"id":32533,"date":"2022-05-02T10:38:08","date_gmt":"2022-05-02T14:38:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=32533"},"modified":"2023-02-21T13:58:32","modified_gmt":"2023-02-21T18:58:32","slug":"quelle-est-la-meilleure-chose-a-faire-apres-une-course-refaire-le-plein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/quelle-est-la-meilleure-chose-a-faire-apres-une-course-refaire-le-plein\/","title":{"rendered":"Quelle est la meilleure chose \u00e0 faire apr\u00e8s une course? Refaire le plein!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Votre routine d\u2019apr\u00e8s course est probablement la suivante\u00a0: donner des tapes dans la main \u00e0 vos compagnons ou vous f\u00e9liciter (pour les courses en solo), v\u00e9rifier que votre course a bien \u00e9t\u00e9 t\u00e9l\u00e9charg\u00e9e dans Strava, faire quelques <\/span><a href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/trois-etirements-que-vous-devriez-faire\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9tirements<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, puis prendre une bonne douche.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est important de ne pas oublier de refaire le plein! Vous pouvez ainsi bien commencer le processus de r\u00e9cup\u00e9ration, et si vous le faites bien, vous pouvez <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">reconstituer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne dans votre foie et vos muscles, faciliter la r\u00e9paration des microd\u00e9chirures musculaires et remplacer les \u00e9lectrolytes et les min\u00e9raux perdus en transpirant.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Apr\u00e8s une course, votre corps a besoin de <\/span><b>glucides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour entamer la reconstitution des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et ainsi pr\u00e9parer votre corps en vue de votre prochaine course. La quantit\u00e9 recommand\u00e9e de glucides est de 1,2\u00a0gramme par kilogramme de poids corporel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>prot\u00e9ines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> favorisent l\u2019apport de glucides dans vos muscles. Elles aident \u00e9galement \u00e0 r\u00e9parer les microd\u00e9chirures musculaires qui surviennent lorsque vous courez.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><a href=\"https:\/\/run-ottawa.myshopify.com\/collections\/nutrition-hydration\"><b>\u00e9lectrolytes<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> et les fluides sont \u00e9galement tr\u00e8s importants lors de la r\u00e9cup\u00e9ration puisque votre corps peut seulement transformer efficacement les glucides en glycog\u00e8ne lorsque vous \u00eates bien hydrat\u00e9. Les \u00e9lectrolytes aident votre corps \u00e0 conserver plus de fluides et remplacent les min\u00e9raux perdus par la transpiration.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Apr\u00e8s un court entra\u00eenement, vous devriez refaire le plein dans les 30\u00a0minutes suivant la fin de votre course, puis consommer 1,2\u00a0gramme de glucides et 0,4\u00a0gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel dans la moiti\u00e9 de vos collations et \u00e0 tous vos repas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Plus l\u2019entra\u00eenement est long, plus vous devrez refaire le plein. Id\u00e9alement, vous devriez consommer la quantit\u00e9 recommand\u00e9e de glucides (soit 1,2\u00a0gramme par kilogramme de poids corporel) dans les 30\u00a0minutes suivant la fin de votre course ou \u00e0 votre prochain repas, puis une quantit\u00e9 suppl\u00e9mentaire de 1,2\u00a0gramme de glucides et de 0,4\u00a0gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel pour le reste de la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les aliments que vous mangez, la quantit\u00e9 que vous consommez et le moment o\u00f9 vous les consommez font une grande diff\u00e9rence dans votre entra\u00eenement et votre rendement.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Points importants \u00e0 retenir\u00a0:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Refaites le plein en glucides d\u00e8s que possible apr\u00e8s votre course (id\u00e9alement de 15 \u00e0 30\u00a0minutes maximum apr\u00e8s votre entra\u00eenement). <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous ratez cette occasion, vous aurez du retard \u00e0 rattraper le reste de la journ\u00e9e.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une banane, une pomme, une orange, une sandwich au beurre d\u2019arachides ou une <\/span><a href=\"https:\/\/run-ottawa.myshopify.com\/collections\/nutrition-hydration\"><span style=\"font-weight: 400;\">barre \u00e9nerg\u00e9tique<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (contenant principalement de glucides et un peu de prot\u00e9ines) sont d\u2019excellents choix d\u2019aliments que vous pouvez laisser dans votre v\u00e9hicule ou \u00e0 la maison.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez besoin de manger pour bien alimenter votre corps, pour aller plus loin, pour aller plus vite, pour performer au niveau le plus \u00e9lev\u00e9 possible. Mais les aliments ne doivent pas seulement \u00eatre du \u00ab\u00a0carburant\u00a0\u00bb. Ils doivent \u00eatre agr\u00e9ables \u00e0 pr\u00e9parer et \u00e0 manger. Vous trouverez de d\u00e9licieuses recettes nutritives sur notre <\/span><a href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/category\/recettes-de-course\"><span style=\"font-weight: 400;\">blogue<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Elles vous aideront \u00e0 faire le plein avant votre course ou \u00e0 refaire le plein d\u2019\u00e9nergie apr\u00e8s vos longs entra\u00eenements.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous ne refaites pas correctement le plein, vous nuirez \u00e0 votre prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement puisque vos r\u00e9serves ne seront pas optimales et vous serez plus \u00e0 risque de vous blesser ou de tomber malade.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quels sont les meilleurs aliments \u00e0 manger ou boire apr\u00e8s une course? Nous avons pos\u00e9 la question \u00e0 des <\/span><a href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/joignez-vous-a-courez-ottawa\"><span style=\"font-weight: 400;\">membres de Courez Ottawa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> et aux coureurs sur <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/runottawa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Instagram<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Voici leurs r\u00e9ponses\u00a0:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0J\u2019aime me pr\u00e9parer un smoothie prot\u00e9in\u00e9 au chocolat, aux bananes et aux cerises.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">J\u2019y mets une cuiller\u00e9e de poudre de prot\u00e9ine au chocolat,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1\/2\u00a0tasse de bananes congel\u00e9es,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1\/2\u00a0tasse de cerises congel\u00e9es (la marque PC en propose des sacs abordables dans la section des aliments surgel\u00e9s)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">et du lait (celui de votre choix).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je m\u00e9lange le tout au m\u00e9langeur.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce smoothie contient pratiquement tout ce dont j\u2019ai besoin pour bien r\u00e9cup\u00e9rer. Les bananes contiennent du potassium, alors que les cerises apportent une d\u00e9licieuse saveur et sont excellentes pour lutter contre l\u2019inflammation. Le smoothie est \u00e9galement RICHE en prot\u00e9ines (de 40 \u00e0 60\u00a0grammes selon le lait et la poudre de prot\u00e9ines utilis\u00e9s). En plus de bien m\u2019hydrater, il go\u00fbte comme un lait frapp\u00e9!\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Will Richardson<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Du lait au chocolat!\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Sandy Archibald<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Une bi\u00e8re, \u00e7a compte, non? Je demande pour un ami. S\u00e9rieusement, j\u2019ai toujours envie de manger du sal\u00e9 apr\u00e8s une course. Je me g\u00e2te avec des croustilles au ma\u00efs!\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Tracy Shouldice<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Un steak ou un hamburger! Pourquoi? Parce que les prot\u00e9ines sont essentielles et que ces choix contiennent beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e9ments nutritifs, de vitamines et de min\u00e9raux. Aucune potion ou poudre transform\u00e9e n\u2019est requise!\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Angela Koskie<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Du lait au chocolat et des bananes. Oh, et du th\u00e9 (chaud ou froid). Apr\u00e8s une longue course, ce sont les seuls aliments qui m\u2019int\u00e9ressent.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Vicki Bencze<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Mon repas pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 pour r\u00e9cup\u00e9rer d\u2019un long entra\u00eenement, ce sont des sushis avec un martini. Il y a plusieurs ann\u00e9es, en plein hiver, j\u2019ai d\u00fb faire un de mes longs entra\u00eenements un jeudi, apr\u00e8s le travail. Il faisait froid et noir. J\u2019\u00e9tais fatigu\u00e9e avant m\u00eame de commencer mon 24\u00a0km. Lorsque j\u2019ai termin\u00e9, mon ch\u00e9ri m\u2019a amen\u00e9e \u00e0 notre restaurant de sushis pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et nous avons pass\u00e9 du tr\u00e8s bon temps. C\u2019est maintenant devenu une tradition amusante, mais je crois sinc\u00e8rement que c\u2019est un tr\u00e8s bon repas \u00e0 consommer apr\u00e8s une course. C\u2019est riche en prot\u00e9ines sans trop alourdir l&rsquo;estomac.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Ellen Dickson<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Du lait au chocolat ou un verre de lait avec de l\u2019Ovaltine en \u00e9t\u00e9, ou une tasse de chocolat chaud en hiver.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Judy Andrew Piel<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Un tr\u00e8s grand lait frapp\u00e9 aux fraises. Je n\u2019ai jamais vraiment aim\u00e9 manger apr\u00e8s une longue course.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Richard Bellefeuille<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Des croustilles Stax de Lays ou des frites. Un d\u00e9lice sal\u00e9!\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Erin Beasley<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Des tranches de bananes avec du beurre d\u2019arachides et de la laitue, sur une tortilla.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Yves H. Pr\u00e9vost<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Du lait au chocolat. \u00c0 la fin du Demi-marathon de Prague, on servait des tasses de th\u00e9 cha\u00ef chaud. C\u2019\u00e9tait d\u00e9licieux et r\u00e9confortant.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Kristi Raz<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Du lait d\u2019amandes au chocolat et des craquelins sal\u00e9s avec du beurre d\u2019arachides.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Joanne MB<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Une barre prot\u00e9in\u00e9e. C\u2019est pratique \u00e0 emporter, peu importe la saison. Je la mange de 30 \u00e0 45\u00a0minutes apr\u00e8s ma course, et je bois de l\u2019eau et une boisson avec \u00e9lectrolytes.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Gary Rush<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Des croustilles.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Stephanie Gordon<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Du lait d\u2019amandes au chocolat parce que c\u2019est d\u00e9licieux et une belle r\u00e9compense apr\u00e8s un long entra\u00eenement.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">-Ashley Jackson\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dites-nous quel est votre aliment pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 \u00e0 manger apr\u00e8s une course en nous identifiant dans vos publications et stories Instagram (<\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ottawaracewknd\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">@ottawaracewknd<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/runottawa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">@runottawa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Votre routine d\u2019apr\u00e8s course est probablement la suivante\u00a0: donner des tapes dans la main \u00e0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,27],"tags":[],"class_list":["post-32533","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement","category-parlons-course"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Quelle est la meilleure chose \u00e0 faire apr\u00e8s une course? 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