{"id":31909,"date":"2022-03-11T06:31:39","date_gmt":"2022-03-11T11:31:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=31909"},"modified":"2022-03-11T12:28:30","modified_gmt":"2022-03-11T17:28:30","slug":"les-guides-de-course-dasics-runkeeper-vous-aideront-a-bien-performer-lors-de-la-fin-de-semaine-des-courses-tamarack-dottawa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/les-guides-de-course-dasics-runkeeper-vous-aideront-a-bien-performer-lors-de-la-fin-de-semaine-des-courses-tamarack-dottawa\/","title":{"rendered":"Les guides de course d\u2019ASICS Runkeeper vous aideront \u00e0 bien performer lors de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa"},"content":{"rendered":"
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Vous cherchez<\/span> l\u2019outil parfait pour vous aider dans votre pr\u00e9paration en vue de la Fin de semaine des courses <\/span>Tamarack<\/span> d\u2019Ottawa? <\/span>L\u2019<\/span>application ASICS <\/span>Runkeeper<\/span><\/a> a ce qu\u2019il vous faut! Non seulement contient-elle des plans d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9s \u00e0 votre horaire, mais elle comprend aussi des guides propres \u00e0 votre distance afin de vous aider <\/span>\u00e0 bien performer lors de la Fin de semaine des courses <\/span>Tamarack<\/span> d\u2019Ottawa<\/span>.<\/span> <\/span><\/p>\n

D\u2019ici le jour de la course, tous les participants re\u00e7oivent un essai gratuit de la version Premium de <\/span>Runkeeper<\/span> <\/span>Go<\/span>MC<\/span>, qui donne acc\u00e8s \u00e0 des plans d\u2019entra\u00eenement et bien plus. Insc<\/span>rivez-vous maintenant >><\/span><\/p>\n

Les guides de course vous donnent des conseils sur l\u2019\u00e9tablissement d\u2019objectifs, expliquent pourquoi vous devriez \u00e9tablir des objectifs et vous indiquent comment \u00e9tablir vos propres objectifs. De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, l\u2019\u00e9tablissement d\u2019<\/span>objectifs apporte de grands avantages et un sentiment de puissance. Les objectifs nous tiennent responsables, nous donnent un but et sollicitent des efforts concert\u00e9s ainsi qu\u2019un engagement. Ils sont en quelque sorte un syst\u00e8me de r\u00e9compense\u00a0: ils renforce<\/span>nt nos bonnes habitudes, lorsque nous essayons de les accomplir et m\u00eame apr\u00e8s les avoir atteints. Les objectifs de course, plus particuli\u00e8rement, nous donnent la motivation n\u00e9cessaire et nous permettent de personnaliser notre entra\u00eenement en fonction des r<\/span>\u00e9sultats que nous voulons. De plus, ils nous incitent \u00e0 continuer m\u00eame quand nous voulons abandonner. <\/span><\/p>\n

S\u2019entra\u00eener en vue d\u2019une \u00e9preuve, peu importe la distance, c\u2019est un grand cheminement. Il faut <\/span>de<\/span> la pr\u00e9paration, du temps et de l\u2019engagement. Parfois,<\/span> surtout au d\u00e9but, ce cheminement peut \u00eatre d\u00e9courageant. Ce n\u2019est pas tout le monde qui se consid\u00e8re comme \u00e9tant un \u00ab\u00a0coureur\u00a0\u00bb et le processus peut \u00eatre difficile si vous venez de vous mettre \u00e0 la course ou si vos attentes ne s\u2019harmonisent pas \u00e0 votre r\u00e9<\/span>alit\u00e9. <\/span><\/p>\n

La partie la plus dure de tout cycle d\u2019entra\u00eenement, c\u2019est de commencer. C\u2019est pourquoi les guides de course ASICS <\/span>Runkeeper<\/span> peuvent grandement vous aider. <\/span><\/p>\n

Voici les liens vers les diff\u00e9rents guides (en anglais seulement)\u00a0:<\/span><\/p>\n

Guide de course pour un 5\u00a0km<\/span><\/a><\/p>\n

Guide de course pour un 10\u00a0km<\/span><\/a><\/p>\n

Guide de course pour un <\/span>demi-marathon<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

Guide de course pour un marathon<\/span><\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Avant de commencer \u00e0 <\/span><\/span>vous entra\u00eener pour une \u00e9preuve sur route, vous devez tout d\u2019abord <\/span>acheter de l\u2019\u00e9quipement. Cela peut sembler \u00e9vident (des espadrilles et des \u00e9couteurs, quoi <\/span>d\u2019autre?), mais votre \u00e9quipement jouera un r\u00f4le important dans votre performance lors des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et le jour de la course. Dans les guides, vous trouverez aussi des conseils sur le meill<\/span>eur \u00e9quipement \u00e0 avoir et les v\u00eatements les mieux adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Nous ne pouvons pas parler de course (ou de toute autre forme d\u2019activit\u00e9 physique), sans parler de blessures. La course est tr\u00e8s exigeante sur le corps\u00a0: de nombreux muscles et os do<\/span>ivent travailler en synergie et de fa\u00e7ons pr\u00e9cises, ce qui signifie qu\u2019il y a place \u00e0 l\u2019erreur et aux blessures. Les blessures sont impr\u00e9visibles et parfois in\u00e9vitables (m\u00eame les personnes les plus en sant\u00e9 peuvent se blesser), mais il est possible de r\u00e9du<\/span>ire le risque et de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement apr\u00e8s une blessure. Le physioth\u00e9rapeute de <\/span>Runkeeper<\/span> (et coureuse exp\u00e9riment\u00e9e) Rachel\u00a0Tavel, Ph. D. et sp\u00e9cialiste agr\u00e9\u00e9e en musculation et en conditionnement, donne ses conseils pour \u00e9viter les blessures le p<\/span>lus possible pendant l\u2019entra\u00eenement. <\/span><\/p>\n

Nous aimons tous manger, n\u2019est-ce pas? Et comme pour toutes les autres activit\u00e9s, la course n\u00e9cessite de l\u2019\u00e9nergie, ce qui signifie que nous devons bien nous alimenter. Apprendre \u00e0 \u00ab\u00a0manger comme un coureur\u00a0\u00bb est un \u00e9<\/span>l\u00e9ment essentiel de tout entra\u00eenement en vue d\u2019une \u00e9preuve officielle, et probablement le plus agr\u00e9able! Dans les guides, vous verrez les pr\u00e9cieux conseils de la di\u00e9t\u00e9ticienne agr\u00e9\u00e9e et autoris\u00e9e de <\/span>Runkeeper<\/span>, <\/span>Cara<\/span>\u00a0<\/span>Schrager<\/span>, qui d\u00e9tient aussi une ma\u00eetrise <\/span>en sant\u00e9 publique, en plus d\u2019\u00eatre une \u00e9ducatrice agr\u00e9\u00e9e en diab\u00e8te. Vous deviendrez un sp\u00e9cialiste de la nutrition pour la course!<\/span><\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement en vue d\u2019une course est une exp\u00e9rience parfois difficile, mais gratifiante et stimulante, qui vous permettra <\/span>d\u2019en apprendre davantage sur vous. Dans l\u2019\u00e9ventualit\u00e9 o\u00f9 votre motivation diminue pendant l\u2019entra\u00eenement, consultez le guide d\u2019ASICS <\/span>Runkeeper<\/span> pour revoir les conseils des experts et vous rappeler que c\u2019est tout \u00e0 fait normal. Personne n\u2019est motiv\u00e9 24\u00a0heur<\/span>es par jour, 7\u00a0jours sur 7, mais avec les outils appropri\u00e9s et la bonne mentalit\u00e9, tout est possible!<\/span><\/p>\n

Enfin, lorsque le jour de l\u2019\u00e9preuve approche, vous arriverez \u00e0 la fin de votre plan d\u2019entra\u00eenement et vous vous demanderez ce que vous pouvez faire d\u2019aut<\/span>re pour bien vous pr\u00e9parer. Le guide vous aidera \u00e0 bien vous pr\u00e9parer, mentalement et physiquement, dans les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent l\u2019\u00e9preuve. Il explique en d\u00e9tail ce \u00e0 quoi la semaine avant l\u2019\u00e9preuve, la veille et le jour de l\u2019\u00e9preuve devraient ressembler. <\/span>Cela peut faire la diff\u00e9rence entre se sentir en confiance ou se sentir non pr\u00e9par\u00e9. <\/span><\/p>\n

Conseil de pro\u00a0: Commencez votre plan d\u2019entra\u00eenement <\/span>Runkeeper<\/span> de 12 \u00e0 20\u00a0semaines avant l\u2019\u00e9preuve afin de bien l\u2019adapter \u00e0 votre horaire. Les plans d\u2019entra\u00eenement en vu<\/span>e d\u2019un marathon doivent \u00eatre d\u2019au moins 12\u00a0semaines et ceux d\u2019un <\/span>demi-marathon<\/span>, d\u2019au moins 10\u00a0semaines<\/span>.*<\/span>*<\/span><\/p>\n

INSCRIVEZ-VOUS \u00c0 LA FIN DE SEMAINE DES COURSES TAMARACK D\u2019OTTAWA<\/span><\/a> et recevez un essai gratuit! L\u2019offre expire le 29\u00a0mai\u00a02022. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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