{"id":31606,"date":"2022-02-25T10:12:42","date_gmt":"2022-02-25T15:12:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=31606"},"modified":"2025-09-15T15:56:58","modified_gmt":"2025-09-15T19:56:58","slug":"bien-manger-pour-bien-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/bien-manger-pour-bien-courir\/","title":{"rendered":"Bien manger pour bien courir"},"content":{"rendered":"
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Lorsque vous vous entra\u00eenez pour une \u00e9preuve ou que vous courez simplement pour le plaisir, vous devez vous assurer de bien vous alimenter. Pourtant, c\u2019est un aspect de l\u2019entra\u00eenement qui est souvent n\u00e9glig\u00e9 par les coureurs.<\/span> La nutrition et l\u2019hydratation ont une incidence directe sur votre rendement et votre r\u00e9cup\u00e9ration. <\/span>Brittany\u00a0Gordon, nutritionniste holistique autoris\u00e9e et dipl\u00f4m\u00e9e du NNCP<\/span><\/a>, vous donne quelques r\u00e9ponses cl\u00e9s<\/span> afin d\u2019obtenir des r\u00e9sultats optimaux. <\/span><\/p>\n

Que doit manger un coureur en pr\u00e9vision d\u2019une course sur longue distance?<\/span><\/strong><\/p>\n

Dans son processus d\u2019entra\u00eenement en vue d\u2019une course sur longue distance, un coureur doit absolument prendre en consid\u00e9ration son alimenta<\/span>tion. Il est primordial de consommer des glucides (\u00ab\u00a0sucres\u00a0\u00bb) facilement digestibles puisque plus ils sont difficiles \u00e0 dig\u00e9rer, plus le coureur risque d\u2019avoir des malaises gastriques pendant son entra\u00eenement. Un bon point de d\u00e9part est de 20 \u00e0 30\u00a0grammes<\/span> de glucides toutes les 30 \u00e0 45\u00a0minutes. Il ne faut jamais vous<\/span> sentir lourd ou trop plein, mais plut\u00f4t que vous avez de l\u2019\u00e9nergie. <\/span><\/p>\n

Que doit manger un coureur la veille et le matin d\u2019une \u00e9preuve?<\/span><\/strong><\/p>\n

La veille (les 24\u00a0heures pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019\u00e9preuve), il faut mang<\/span>er des aliments que vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9s avant vos courses sur longue distance. Pas de p\u00e2tes, ni de nouvelles formes de glucides… Mangez la m\u00eame chose que lors de vos entra\u00eenements. \u00c9vitez les aliments riches en fibres, particuli\u00e8rement si votre \u00e9preuv<\/span>e est le matin. Vous ne voulez de surprise et devoir aller aux toilettes en urgence. <\/span><\/p>\n

Surcharge glucidique. Quand un coureur devrait-il en faire une? Comment la faire ad\u00e9quatement?<\/span><\/strong><\/p>\n

La surcharge glucidique est un vieux concept. En fait, la surcharge gluci<\/span>dique commence d\u00e8s que votre entra\u00eenement diminue. Par exemple, lorsque vous augmentez l\u2019intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement, vous ajoutez une ou deux portions de fruits et peut-\u00eatre une portion de produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 votre alimentation afin de r\u00e9pondre aux <\/span>demandes \u00e9nerg\u00e9tiques accrues. Lorsque vous diminuez votre entra\u00eenement, ne changez pas votre alimentation. Continuez de manger ces <\/span><\/span>portions suppl\u00e9mentaires de glucides et ce sera suffisant pour soutenir vos besoins jusqu\u2019au jour de la course.<\/span><\/p>\n

Comment un<\/span> coureur doit-il s\u2019hydrater au quotidien et pendant l\u2019entra\u00eenement? L\u2019hydratation <\/span>doit-elle<\/span> \u00eatre modifi\u00e9e un peu avant le jour de la course?<\/span><\/strong><\/p>\n

Il n\u2019y a pas beaucoup de diff\u00e9rence entre l\u2019hydratation quotidienne et l\u2019hydratation d\u2019entra\u00eenement. Vous devez co<\/span>nsommer des fluides r\u00e9guli\u00e8rement pendant la journ\u00e9e et \u00e9viter de boire d\u2019un trait. Pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, particuli\u00e8rement celles de plus de <\/span>30 minutes, vous devez boire. Les boissons avec \u00e9lectrolytes peuvent vous aider \u00e0 rester hydrat\u00e9 sans avoir l\u2019impression que vous avez de l\u2019eau qui ballotte dans votre estomac.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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L\u2019hydratation est un aspect essentiel de votre rendement et est souvent un facteur diff\u00e9renciateur dans la stabilit\u00e9 et l\u2019\u00e9quilibre (ce qui peut vous \u00e9viter de vous fouler une ch<\/span>eville notamment).<\/span><\/p>\n

Comment un coureur qui s\u2019entra\u00eene en vue d\u2019une \u00e9preuve ou qui court r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 des fins r\u00e9cr\u00e9atives doit-il s\u2019alimenter au quotidien?<\/span><\/strong><\/p>\n

Peu importe si vous vous entra\u00eenez en vue d\u2019une \u00e9preuve ou que vous courez pour le plaisir, une<\/span> bonne alimentation est importante. Assurez-vous de manger avant la s\u00e9ance pour avoir le niveau d\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour bien performer. Il est encore plus important de bien manger apr\u00e8s la s\u00e9ance afin de refaire le plein en glycog\u00e8ne et aider votre corps<\/span> \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer et \u00e0 se pr\u00e9parer en vue de la prochaine s\u00e9ance. Apr\u00e8s une s\u00e9ance, mangez des aliments riches en prot\u00e9ines et en glucides (par exemple, une banane avec des \u0153ufs durs). <\/span><\/p>\n

Qu\u2019en est-il de la prise de masse corporelle pendant un cycle d\u2019entra\u00eeneme<\/span>nt? <\/span><\/strong><\/p>\n

Croyez-le ou non, mais une prise de masse chez un coureur signifie qu\u2019il ne s\u2019alimente pas correctement. <\/span>Lorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 nous entra\u00eener, particuli\u00e8rement pour un d\u00e9butant, nous avons de la difficult\u00e9 \u00e0 adopter des habitudes alimentaires appropri\u00e9es. Nous sautons des repas ou ne mangeons pas suffisamment de <\/span>calories. En faisant plus d\u2019exercice, nous <\/span>avons toujours faim. Assurez-vous de manger trois r\u00e9par\u00e9s et de deux \u00e0 trois collations par jour, surtout pr\u00e8s de vos s\u00e9ances. <\/span><\/p>\n

Brittany\u00a0Gordon est une nutritionniste holistique autoris\u00e9e, une entra\u00eeneuse personnelle certifi\u00e9e, une instructrice de yoga <\/span>et une sp\u00e9cialiste du bien-\u00eatre. Elle aime aider les autres \u00e0 prendre le contr\u00f4le de leur sant\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 des programmes de planification et de soutien de l\u2019alimentation. Vous pouvez en apprendre davantage sur elle en visitant son <\/span><\/em>site Web<\/span><\/a> ainsi que ses comptes <\/span><\/em>Instagram<\/span><\/a> et <\/span><\/em>Facebook<\/span><\/a>.<\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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