{"id":30822,"date":"2021-11-15T10:49:45","date_gmt":"2021-11-15T15:49:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=30822"},"modified":"2025-09-26T10:33:59","modified_gmt":"2025-09-26T14:33:59","slug":"un-repos-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/un-repos-efficace\/","title":{"rendered":"Un repos efficace"},"content":{"rendered":"
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Les jours de repos sont essentiels \u00e0 votre r\u00e9cup\u00e9ration et influencent directement votre performance lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s. Quand devez-vous vous reposer? \u00c0 quelle fr\u00e9quence devez-vous vous reposer? <\/span>Qu\u2019en est-il des jours de repos actif? Lisez ce qui suit pour en apprendre davantage sur la mani\u00e8re d\u2019organiser efficacement des jours de repos.<\/span><\/p>\n

Les jours de repos sont essentiels pour les athl\u00e8tes. En effet, ces moments sont le fondement de la r\u00e9cup\u00e9rati<\/span>on. Plus votre entra\u00eenement est intense, plus les jours de repos deviennent importants. Les jours de repos permettent non seulement d\u2019\u00e9viter les blessures et d\u2019aider votre corps \u00e0 s\u2019adapter aux \u00e9l\u00e9ments stimulateurs de l\u2019entra\u00eenement, mais ils sont \u00e9galeme<\/span>nt importants pour votre sant\u00e9 mentale, car ils vous aident \u00e0 garder les id\u00e9es claires et \u00e0 \u00e9viter l\u2019\u00e9puisement li\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Les jours de repos vous aident \u00e0 am\u00e9liorer votre force, votre rapidit\u00e9 et votre capacit\u00e9 \u00e0 atteindre vos objectifs. <\/span><\/p>\n

\u00c0 qu<\/span>elle fr\u00e9quence devez-vous vous reposer?<\/span><\/strong><\/p>\n

En fonction de votre plan d\u2019entra\u00eenement, il convient de pr\u00e9voir entre un et trois jours par semaine de repos complet ou de repos actif dans votre plan d\u2019entra\u00eenement. Chez les athl\u00e8tes de haut niveau, il est conseil<\/span>l\u00e9 de pr\u00e9voir au moins une journ\u00e9e compl\u00e8te de repos par semaine.<\/span><\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le repos actif?<\/span><\/strong><\/p>\n

Durant un jour de repos actif, vous continuez \u00e0 bouger et \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique, mais vous accordez un peu de r\u00e9pit \u00e0 vos muscles de course. Ce jou<\/span>r-l\u00e0, vous pouvez am\u00e9liorer votre force ou votre mobilit\u00e9, ou pratiquer une activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re, comme le yoga, le <\/span>Pilates<\/span> ou une longue marche. Les jours de repos actif doivent contribuer \u00e0 votre entra\u00eenement, et non le perturber.<\/span><\/p>\n

Trois signes que vous devri<\/span>ez prendre un jour de repos de la course<\/span><\/strong><\/p>\n

1. Vous ressentez toujours de la fatigue ou votre sommeil est inefficace.<\/span><\/p>\n

Si vous ressentez une fatigue constante ou si vous avez l\u2019impression que votre sommeil est perturb\u00e9, il est possible que vous vous entra\u00eeniez t<\/span>rop ou que vous n\u2019alimentiez pas correctement votre organisme. Les plateaux de performance (lorsque les progr\u00e8s se stabilisent), la clart\u00e9 mentale et l\u2019humeur sont autant d\u2019\u00e9l\u00e9ments que le sommeil peut influencer. Un sommeil de qualit\u00e9 est la base d\u2019un bon<\/span> plan de r\u00e9cup\u00e9ration. Id\u00e9alement, il faut se fixer un objectif de huit heures de sommeil par jour. Si le surentra\u00eenement est \u00e0 l\u2019origine de vos probl\u00e8mes de sommeil, il convient de prendre quelques jours de repos suppl\u00e9mentaires.<\/span><\/p>\n

2. Vous ressentez toujours <\/span>des douleurs, m\u00eame apr\u00e8s quelques jours.<\/span><\/p>\n

Si vous ressentez toujours des courbatures et redoutez de prendre les escaliers, il est possible que ce soit parce que vous ne vous reposez pas assez longtemps entre vos courses. Essayez de pr\u00e9voir quelques jours de<\/span> repos suppl\u00e9mentaires dans votre programme d\u2019entra\u00eenement mensuel, puis voyez si la situation s\u2019am\u00e9liore. Si les douleurs musculaires prolong\u00e9es se r\u00e9p\u00e8tent, il convient d\u2019\u00e9valuer votre <\/span>plan de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s la course<\/span><\/a>, ou de demander <\/span>conseil \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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3.Vous \u00eates malade.<\/span><\/p>\n

Si vous courez et que vous imposez un stress suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre corps lorsque vous \u00eates malade, il vous faudra encore<\/span> plus de temps pour vous remettre de la maladie que votre syst\u00e8me immunitaire combat. Il est de loin pr\u00e9f\u00e9rable que vous vous reposiez jusqu\u2019\u00e0 ce que vous soyez en bonne sant\u00e9. Votre entra\u00eenement sera bien plus efficace si vous faites une pause de la cours<\/span>e jusqu\u2019\u00e0 ce que vous vous sentiez mieux et que vous puissiez fournir un bon effort, que si vous vous acharnez sur votre entra\u00eenement alors que la sant\u00e9 ne vous le permet pas. <\/span><\/p>\n

Lorsque vous vous entra\u00eenez pour un \u00e9v\u00e9nement comme la <\/span>Fin de semaine des courses <\/span>Tamarack<\/span> d\u2019Ottawa<\/span><\/a>, vous vous investissez et d\u00e9ployez beaucoup d\u2019efforts pour obtenir des r\u00e9sultats. Cependant, si vous n\u2019accordez pas la priorit\u00e9 au repos et<\/span> \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, vous risquez de vous blesser ou de vous \u00e9puiser en raison du surentra\u00eenement. Lorsque vous laissez votre corps se reposer et r\u00e9cup\u00e9rer, votre performance sera am\u00e9lior\u00e9e, ce qui vous permettra d\u2019atteindre vos objectifs. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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