{"id":29764,"date":"2021-07-07T14:54:04","date_gmt":"2021-07-07T18:54:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=29764"},"modified":"2022-02-15T16:44:12","modified_gmt":"2022-02-15T21:44:12","slug":"dylan-wykes-a-la-solution-pour-augmenter-votre-cadence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/dylan-wykes-a-la-solution-pour-augmenter-votre-cadence\/","title":{"rendered":"Dylan Wykes a la solution pour augmenter votre cadence!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">On veut tous courir plus vite, non? Les avantages des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en vitesse ne se limitent pas \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration des temps de course. Ce type d\u2019entra\u00eenement permet aussi de renforcer la mobilit\u00e9 et la souplesse, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">de d\u00e9velopper des muscles et des os plus solides, de r\u00e9duire les risques de blessures, et dans l\u2019ensemble, de rendre les athl\u00e8tes plus efficaces.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous avons demand\u00e9 \u00e0 Dylan Wykes, athl\u00e8te olympique, entra\u00eeneur chez <\/span><a href=\"https:\/\/mile2marathon.com\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mile2marathon<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> et coordonnateur des athl\u00e8tes professionnels chez Courez Ottawa, de nous pr\u00e9senter ses trois meilleures s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, que vous pourrez int\u00e9grer \u00e0 votre routine hebdomadaire et qui vous permettront de vous tenir bient\u00f4t en personne \u00e0 une ligne de d\u00e9part, pr\u00eat \u00e0 \u00e9tablir un record personnel. Si vous d\u00e9butez dans les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en vitesse, assurez-vous de commencer doucement (une s\u00e9ance par semaine) et <\/span><a href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/five-steps-recovery-post-training-post-race\"><span style=\"font-weight: 400;\">surtout de r\u00e9cup\u00e9rer ad\u00e9quatement<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>S\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement\u00a01\u00a0: Mona\u00a0Fartlek<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fartlek est un mot su\u00e9dois qui signifie \u00ab\u00a0jeu de vitesse\u00a0\u00bb. Il est g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9 pour d\u00e9signer des intervalles chronom\u00e9tr\u00e9s, qui consistent \u00e0 alterner des p\u00e9riodes de course rapide et des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration (course lente ou marche).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cet entra\u00eenement de vitesse particulier a \u00e9t\u00e9 rendu c\u00e9l\u00e8bre par un <\/span><a href=\"https:\/\/commonwealthgames.com.au\/athletes\/steve-moneghetti\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">athl\u00e8te australien, Steve\u00a0Moneghetti<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, un des meilleurs marathoniens du monde durant les ann\u00e9es\u00a01980 et 1990.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019entra\u00eenement\u00a0:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2 x 90\u00a0secondes de course rapide \u2013 90 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 x 60\u00a0secondes de course rapide \u2013 60 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 x 30\u00a0secondes de course rapide \u2013 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 x 15\u00a0secondes de course rapide \u2013 15 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Au total, vous courez pendant 20\u00a0minutes, dont 10\u00a0minutes de course rapide. Lors des intervalles rapides, il faut fournir un effort comparable \u00e0 celui d\u00e9ploy\u00e9 lors d\u2019une course de 5\u00a0km ou plus. Lors des intervalles de r\u00e9cup\u00e9ration, vous pouvez choisir plus librement la mani\u00e8re dont vous proc\u00e9dez. En d\u00e9but de saison, je conseille \u00e0 mes athl\u00e8tes de proc\u00e9der tr\u00e8s lentement lors de la r\u00e9cup\u00e9ration. Au fur et \u00e0 mesure que la saison avance, je leur demande souvent d\u2019essayer de maintenir un effort \u00ab\u00a0r\u00e9gulier\u00a0\u00bb pendant les intervalles de r\u00e9cup\u00e9ration. Je demande habituellement \u00e0 mes athl\u00e8tes de noter la distance totale qu\u2019ils parcourent pendant les 20\u00a0minutes. Et nous utilisons ces donn\u00e9es pour suivre les progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s. Nous r\u00e9p\u00e9tons cet entra\u00eenement une fois toutes les quatre ou cinq semaines.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>S\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement\u00a02\u00a0: courts sprints en pente<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les pentes sont tr\u00e8s efficaces dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement courte, car elles sont un excellent moyen de d\u00e9velopper la vitesse, ainsi que la force et la technique.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>L\u2019entra\u00eenement\u00a0:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">8 sprints de 40\u00a0secondes en pente \u2013 Course lente en descente pour r\u00e9cup\u00e9rer<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Choisissez une pente \u00e9lev\u00e9e, mais pas trop abrupte. Vous devez pouvoir la monter sans d\u00e9passer vos limites. Si elle est tellement abrupte que vous devez faire de la marche ou presque pour la gravir, vous perdez l\u2019objectif de l\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Marquez une ligne de d\u00e9part \u00e0 laquelle vous commencerez tous vos intervalles. Lorsque vous atteignez 40\u00a0secondes au premier intervalle, marquez cet endroit comme point d\u2019arriv\u00e9e. Essayez de monter un peu plus haut sur la pente \u00e0 chaque intervalle de 40\u00a0secondes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lors des sprints, il faut fournir un effort comparable \u00e0 celui d\u00e9ploy\u00e9 lors d\u2019une course de 1\u00a0mile (1,6\u00a0km), donc courir tr\u00e8s rapidement. Laissez-vous le temps de r\u00e9cup\u00e9rer entre les sprints. Votre objectif doit \u00eatre de gravir rapidement la pente. Concentrez-vous pour appliquer une bonne technique et effectuer des mouvements puissants \u00e0 chaque foul\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>S\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement\u00a03\u00a0: intervalles de 400\u00a0m sur la piste<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement sur piste sont un excellent moyen de d\u00e9velopper la vitesse et de se concentrer sur la capacit\u00e9 \u00e0 atteindre des rythmes ou des temps interm\u00e9diaires tr\u00e8s pr\u00e9cis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>L\u2019entra\u00eenement\u00a0:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00e9ries de 4\u00a0x 400 m, et 60\u00a0secondes de r\u00e9cup\u00e9ration (marche ou course lente) entre les intervalles. Et 2\u00a0minutes de r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ries. La premi\u00e8re fois que vous effectuez cet entra\u00eenement, commencez par 2\u00a0s\u00e9ries.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lors des intervalles\u00a01 \u00e0 3, il faut fournir un effort comparable ou un peu sup\u00e9rieur \u00e0 celui d\u00e9ploy\u00e9 lors d\u2019une course d\u2019environ 5\u00a0km. Lors de l\u2019intervalle\u00a04, il faut fournir un effort sup\u00e9rieur\u00a0: visez un rythme similaire \u00e0 celui d\u00e9ploy\u00e9 lors d\u2019une course de 1\u00a0mile (1,6\u00a0km).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ult\u00e9rieurement et tentez d\u2019ajouter une autre s\u00e9rie de 4\u00a0x 400 m, plut\u00f4t que de r\u00e9ussir des temps interm\u00e9diaires plus rapides pour 2\u00a0s\u00e9ries. Cette fa\u00e7on de proc\u00e9der vous aidera \u00e0 maintenir votre vitesse sur de plus longues p\u00e9riodes, et non seulement \u00e0 am\u00e9liorer votre vitesse pure, ce qui est important pour augmenter votre seuil a\u00e9robique.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mile2Marathon a \u00e9t\u00e9 fond\u00e9 par les athl\u00e8tes olympiques Dylan Wykes et Michael\u00a0Woods. Les objectifs de l\u2019organisme consistent \u00e0 fournir des services d\u2019entra\u00eenement in\u00e9gal\u00e9s ainsi qu\u2019\u00e0 cr\u00e9er des communaut\u00e9s d\u2019entra\u00eenement pour les coureurs et les athl\u00e8tes d\u2019endurance de tous niveaux. <\/span><a href=\"https:\/\/mile2marathon.com\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Joignez-vous aux \u00e9quipes d\u2019entra\u00eenement de M2M de votre ville<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On veut tous courir plus vite, non? 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