{"id":28815,"date":"2021-03-15T09:58:15","date_gmt":"2021-03-15T13:58:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=28815"},"modified":"2022-01-26T13:55:58","modified_gmt":"2022-01-26T18:55:58","slug":"reponses-aux-questions-frequemment-posees-sur-la-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/reponses-aux-questions-frequemment-posees-sur-la-nutrition\/","title":{"rendered":"R\u00e9ponses aux questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es sur la nutrition"},"content":{"rendered":"

\u00c9crit par <\/span>Ashley\u00a0Benson<\/span><\/a><\/em><\/p>\n

Q\u00a0:\u00a0 Apr\u00e8s certaines de mes longues courses, je m\u2019effondre compl\u00e8tement pour le reste de la journ\u00e9e, mais je ne peux pas me permettre de me reposer – j\u2019ai des t\u00e2ches qui m\u2019attendent.\u00a0 Comment puis-je m\u2019en sortir?<\/strong><\/p>\n

R :\u00a0 Assurez-vous de faire le plein avant de courir. Hydratez-vous et consommez au moins 100 \u00e0 200 calories une heure ou deux avant le d\u00e9part. Pr\u00e9parez et buvez 150 \u00e0 250 ml de boisson \u00e9lectrolytique pour chaque distance de 4 \u00e0 5 km parcourue (ou 25 \u00e0 30 minutes de course) pour les courses qui durent plus d\u2019une heure.\u00a0 Surtout, faites le plein de glucides d\u00e8s que possible apr\u00e8s votre course; 15 \u00e0 30 minutes maximum. Une banane, une pomme, une orange, un sandwich au beurre d\u2019arachide ou des barres \u00e9nerg\u00e9tiques qui contiennent principalement des glucides et quelques prot\u00e9ines, sont d\u2019excellents choix \u00e0 emporter dans votre voiture ou \u00e0 pr\u00e9parer \u00e0 la maison pour votre retour. Il faut savoir qu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9puisement, l\u2019organisme absorbe les glucides et les convertit rapidement en glycog\u00e8ne utile.\u00a0 Donc, la solution consiste \u00e0 consommer un repas rapide (100 \u00e0 200 calories) dans les 30 minutes qui suivent la course.\u00a0 Si vous ratez cette occasion, vous aurez du retard \u00e0 rattraper le reste de la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n

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Q\u00a0:\u00a0 Que faut-il manger la veille d\u2019une course?<\/strong><\/p>\n

R\u00a0:\u00a0 Il est conseill\u00e9 de manger des aliments que vous connaissez, \u00e0 l\u2019heure habituelle du repas. La veille d\u2019une course, consommez beaucoup de glucides, mais <\/span>n\u2019engloutissez pas<\/span><\/i> un kilo de p\u00e2tes.\u00a0 Au souper, mangez une portion mod\u00e9r\u00e9e d\u2019un repas bien \u00e9quilibr\u00e9 (par exemple, des p\u00e2tes, de la poitrine de poulet ou de la sauce bolognaise, une salade, ou un petit pain), et buvez de l\u2019eau et des boissons pour sportifs tout au long de la journ\u00e9e.\u00a0 \u00c9vitez l\u2019alcool. Planifiez bien vos activit\u00e9s, donnez \u00e0 votre corps tout le temps n\u00e9cessaire pour absorber les aliments et assurez-vous de bien dormir. Vous serez heureux de l\u2019avoir fait, et les personnes qui attendent dans la file derri\u00e8re vous aux toilettes portables vous en seront reconnaissantes.<\/span><\/p>\n

Q\u00a0:\u00a0 Quelle quantit\u00e9 de liquide faut-il boire pendant un marathon ou un demi-marathon?<\/strong><\/p>\n

R\u00a0:\u00a0 Tout d\u2019abord, il est conseill\u00e9 de boire \u00e0 la ligne de d\u00e9part, et de consommer de 150 \u00e0 250\u00a0ml de liquide juste avant de commencer \u00e0 courir. Le premier point d\u2019eau est l\u00e0. Pr\u00e9voyez de boire de 200 \u00e0 250\u00a0ml de liquide pour chaque distance de 4 \u00e0 5\u00a0km parcourue, ou chaque 25 \u00e0 30\u00a0minutes de course. Lors des grandes courses, o\u00f9 des points de ravitaillement se trouvent \u00e0 tous les deux ou trois kilom\u00e8tres, une bonne r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 suivre est de boire du liquide \u00e0 chaque point (pour ne pas avoir \u00e0 y penser).\u00a0 Une bonne strat\u00e9gie aussi consiste \u00e0 boire en alternance des boissons pour sportifs, comme du Nuun<\/a>, et de l\u2019eau.\u00a0 Pincez l\u2019ouverture du sachet avec le pouce et les doigts, et vous pourrez siroter la boisson pendant quelques dizaines de m\u00e8tres.\u00a0 Surtout, n\u2019attendez pas de ressentir la soif pour boire.\u00a0 \u00c0 ce stade, votre corps lutte d\u00e9j\u00e0 pour compenser.\u00a0 Buvez t\u00f4t, et en cas de doute, choisissez la boisson \u00e9lectrolytique plut\u00f4t que l\u2019eau – vous absorberez ainsi \u00e0 la fois des min\u00e9raux et l\u2019eau n\u00e9cessaire pour vous hydrater.<\/span><\/p>\n

Q\u00a0: Tout le monde me conseille d\u2019essayer (une barre\/un gel) en particulier.\u00a0 Comment savoir si le produit me convient?<\/strong><\/p>\n

R\u00a0:\u00a0 Il faut l\u2019essayer!\u00a0 Vos premi\u00e8res longues courses servent aussi \u00e0 tester l\u2019efficacit\u00e9 de vos aliments pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.\u00a0 Lorsque vous savez que vous pouvez avoir confiance en une boisson, un gel ou une barre en particulier, consommez le produit durant vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement longues et rigoureuses. En ce qui concerne l\u2019alimentation, \u00e9vitez les nouveaut\u00e9s le jour de la course.\u00a0 Il est recommand\u00e9 de consommer un sachet de gel (toujours avec du liquide) ou une quantit\u00e9 similaire de glucides d\u2019une autre source, comme une banane, toutes les 45 \u00e0 60\u00a0minutes pendant un marathon ou un demi-marathon. Cette r\u00e8gle vaut \u00e9galement pour vos longues courses surhumaines.\u00a0 Gardez \u00e0 l\u2019esprit que si vous suivez la recommandation pr\u00e9c\u00e9dente, soit de consommer des boissons \u00e9lectrolytiques toutes les 25 \u00e0 30\u00a0minutes, vous n\u2019aurez peut-\u00eatre pas besoin de la r\u00e9serve suppl\u00e9mentaire de gel\/barre\/banane.\u00a0 Bon nombre d\u2019athl\u00e8tes utilisent une combinaison de boissons, de gels et d\u2019aliments pour obtenir rapidement des glucides pendant la course.\u00a0 Chaque personne a son propre m\u00e9tabolisme. Faites en sorte que votre plan de ravitaillement pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement soit aussi r\u00e9fl\u00e9chi que les autres \u00e9tapes de votre pr\u00e9paration \u00e0 la course, et vous aurez un impr\u00e9vu de moins \u00e0 g\u00e9rer.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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