{"id":28799,"date":"2021-03-12T08:25:11","date_gmt":"2021-03-12T13:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=28799"},"modified":"2021-03-29T16:20:35","modified_gmt":"2021-03-29T20:20:35","slug":"la-respiration-pendant-la-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/la-respiration-pendant-la-course\/","title":{"rendered":"La respiration pendant la course"},"content":{"rendered":"

R\u00e9dig\u00e9 initialement par Dena Evans et m<\/span>is \u00e0 jour par Hiruni\u00a0Wijayaratne<\/span><\/em><\/p>\n

Voici une question que nos athl\u00e8tes nous posent souvent\u00a0: \u00ab\u00a0Quelle est la technique pour bien respirer pendant la course?\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n

Il est important de bien respirer, car une respiration irr\u00e9guli\u00e8re et peu profonde cause assur\u00e9ment de l\u2019inconfort. \u00c0 l\u2019inverse, vous vous sentez certainement bien lorsque vous courez assez ais\u00e9ment pour \u00e0 peine r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 votre respiration.<\/span><\/p>\n

Plus vous courez vite, plus vous atteignez un point o\u00f9 vous devez vous concentrer sur votre respiration pour garder le rythme.\u00a0 En effet, la tension suppl\u00e9mentaire qu\u2019impose ce rythme entra\u00eene, avec le temps, une plus grande demande d\u2019oxyg\u00e8ne de la part des muscles.\u00a0<\/span><\/p>\n

Voici donc une technique de respiration efficace pour atteindre cet objectif.<\/span><\/p>\n

1) D\u00e9tendez-vous\u00a0<\/b><\/p>\n

La respiration est un art. D\u00e9tendez la partie sup\u00e9rieure de votre corps autant que possible. Baissez les \u00e9paules, bombez le torse, allongez le cou, et ouvrez l\u00e9g\u00e8rement la bouche.<\/span><\/p>\n

Lorsque vous d\u00e9ployez des efforts importants, votre corps consomme \u00e9norm\u00e9ment d\u2019oxyg\u00e8ne. Vous aurez donc besoin \u00e0 la fois de votre nez et de votre bouche pour l\u2019absorber.\u00a0<\/span><\/p>\n

2) Pensez \u00e0 votre posture<\/b><\/p>\n

Votre posture de course se d\u00e9grade souvent quand vous \u00eates fatigu\u00e9\u00a0: les \u00e9paules se courbent, les bras deviennent tendus, et le cou et la m\u00e2choire se bloquent presque.\u00a0<\/span><\/p>\n

Rappelez-vous d\u2019\u00e9loigner vos \u00e9paules de vos oreilles, et de vous tenir bien droit.\u00a0 Cette posture permet \u00e0 vos poumons de s\u2019ouvrir au maximum pour recevoir le plus d\u2019air possible. Elle peut aussi contribuer \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes du point de c\u00f4t\u00e9, car elle permet d\u2019\u00e9tirer la zone touch\u00e9e.<\/span><\/p>\n

3) Respirez profond\u00e9ment<\/b><\/p>\n

Vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 respirer correctement m\u00eame lorsque vous ne courez pas. Commencez par vous asseoir sur une chaise ou vous allonger sur un tapis de yoga. Placez une main sur votre ventre.\u00a0<\/span><\/p>\n

Inspirez par le nez et sentez votre ventre se gonfler. La main que vous avez pos\u00e9e sur votre ventre se soul\u00e8vera. Expirez par la bouche.\u00a0 Pour faire une comparaison, respirer profond\u00e9ment, c\u2019est comme placer votre bouteille d\u2019eau directement sous le jet du robinet, alors que haleter, c\u2019est comme essayer de remplir la bouteille avec des gouttelettes d\u2019eau.\u00a0 Remplissez vos poumons afin qu\u2019ils accomplissent au mieux leur mission, soit procurer de l\u2019oxyg\u00e8ne pour vos muscles qui travaillent fort.<\/span><\/p>\n

4) Trouvez votre rythme<\/b><\/p>\n

Commencez \u00e0 appliquer cette technique durant les courses faciles ou les marches. Comptez vos pas. Votre rythme respiratoire peut \u00eatre de 2-2 ou de 3-3, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il faut deux pas (un de chaque pied) pour inspirer et deux pas pour expirer, et ainsi de suite.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Cependant, lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9 et que l\u2019air se fait rare, essayez de consacrer un peu plus de temps \u00e0 chaque inspiration qu\u2019\u00e0 chaque expiration, donc \u00e0 un rythme\u00a03-2 ou 4-3.\u00a0 Le plus important est de remplir vos poumons \u00e0 chaque inhalation. Profitez de ce moment et essayez de vous d\u00e9tendre de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale en vous concentrant sur votre rythme respiratoire, presque comme si vous m\u00e9ditiez. Vous pouvez aussi laisser une de vos chansons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es guider votre respiration au rythme souhait\u00e9. Avant de vous en apercevoir, vous serez d\u00e9j\u00e0 rendu \u00e0 la prochaine borne kilom\u00e9trique ou au prochain point d\u2019eau.<\/span><\/p>\n

Chaque personne respire \u00e0 sa fa\u00e7on. Tous les coureurs, des d\u00e9butants aux plus exp\u00e9riment\u00e9s, doivent pratiquer des techniques dans un contexte calme avant de les appliquer sur le parcours d\u2019une grande course. \u00a0 \u00c9coutez votre respiration pendant des courses faciles; vous d\u00e9couvrirez ainsi vos rythmes naturels.\u00a0 Essayez de maintenir une posture relev\u00e9e et d\u2019ouvrir votre torse lorsque la course est facile. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de savoir le faire avant d\u2019\u00eatre contraint de trouver cette position lorsque la course est difficile.\u00a0 Essayez un rythme\u00a03-2 ou 4-3 lors de votre prochain entra\u00eenement par intervalles ou \u00e0 haute intensit\u00e9 et d\u00e9couvrez ce qui vous convient.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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