{"id":28160,"date":"2020-12-01T09:38:24","date_gmt":"2020-12-01T14:38:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=28160"},"modified":"2022-02-07T15:27:52","modified_gmt":"2022-02-07T20:27:52","slug":"conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/","title":{"rendered":"Conseils pour courir sur un tapis roulant"},"content":{"rendered":"

Article r\u00e9dig\u00e9 par\u00a0l\u2019entra\u00eeneuse Hiruni\u00a0Wijayaratne<\/a> de Run Coach<\/em><\/p>\n

On en voit partout dans les gyms. Ce n\u2019est pas l\u2019\u00e9quipement le plus excitant, mais il apporte plusieurs avantages si vous voulez compl\u00e9ter votre entra\u00eenement. Je parle \u00e9videmment du fameux tapis roulant. Que ce soit parce que la m\u00e9t\u00e9o n\u2019est pas favorable ou pour des raisons de s\u00e9curit\u00e9 (je pense aux l\u00e8ve-t\u00f4t et aux oiseaux de nuit), le tapis roulant est une bonne option de rechange. Les conseils suivants vous aideront \u00e0 tirer le maximum de votre s\u00e9ance.<\/span><\/p>\n

Six conseils pour mieux appr\u00e9cier la course sur tapis roulant\u00a0:<\/b><\/p>\n

1. Faites toujours un \u00e9chauffement (de 5 \u00e0 10 minutes).<\/b><\/p>\n

Ne commencez pas votre s\u00e9ance en courant \u00e0 une vitesse folle. Comme vous le feriez dehors, \u00e9tirez-vous un peu avant de vous mettre \u00e0 courir. Ensuite, courez lentement pendant 5 \u00e0 10\u00a0minutes afin de pr\u00e9parer votre corps en vue de l\u2019entra\u00eenement.\u00a0<\/span><\/p>\n

2. Ajoutez une l\u00e9g\u00e8re inclinaison.<\/b><\/p>\n

R\u00e9glez l\u2019inclinaison du tapis entre 1\u00a0% et 2\u00a0%. Comme vous n\u2019avez pas \u00e0 combattre la r\u00e9sistance du vent, une l\u00e9g\u00e8re inclinaison permet de mieux simuler l\u2019effort que vous feriez dehors. Si vous \u00eates un d\u00e9butant (\u00e0 la course ou sur un tapis roulant), il n\u2019y a rien de mal \u00e0 ne pas mettre d\u2019inclinaison. Fixez-vous pour objectif de courir \u00e0 une inclinaison de 1\u00a0% d\u2019ici un mois. Saviez-vous que courir \u00e0 une inclinaison nulle \u00e9quivaut \u00e0 courir sur une pente l\u00e9g\u00e8rement descendante. Ne rel\u00e2chez pas votre effort!<\/span><\/p>\n

3. Ne tenez pas la console ni les mains courantes.<\/b><\/p>\n

Elles ont \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9es pour assurer votre s\u00e9curit\u00e9 et non pour guider votre activit\u00e9. Lorsque vous tenez les mains courantes, vous courbez les \u00e9paules. Ce n\u2019est pas une forme efficace pour courir ou marcher. Elle peut entra\u00eener des douleurs au dos. Gardez votre colonne droite et balancez les bras \u00e0 l\u2019avant de votre corps.\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Portez attention \u00e0 votre foul\u00e9e.<\/b><\/p>\n

Vous devez avoir la m\u00eame foul\u00e9e que si vous couriez ou marchiez dehors. Beaucoup de gens commettent l\u2019erreur de faire de trop grands pas (d\u00e9poser votre talon en premier, trop en avant de votre centre de gravit\u00e9). Cela s\u2019explique par le fait que la courroie du tapis vous aide \u00e0 avancer. Pour \u00e9viter cette erreur, assurez-vous de r\u00e9gler le tapis \u00e0 une vitesse que vous pouvez bien soutenir. Votre foul\u00e9e doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8re et rapide. Si vous avez un appareil pour faire le suivi de votre cadence, utilisez-le!<\/span><\/p>\n

5. Ne d\u00e9barquez pas et n\u2019embarquez pas sur le tapis roulant s\u2019il est en marche.<\/b><\/p>\n

La plupart des blessures attribuables \u00e0 un tapis roulant sont caus\u00e9es par une chute ou un saut pour d\u00e9barquer de l\u2019appareil alors que la courroie d\u00e9file rapidement. Si vous voulez prendre un peu de repos, utilisez la fonction \u00ab\u00a0Pause\u00a0\u00bb ou diminuez consid\u00e9rablement la vitesse de l\u2019appareil puis d\u00e9barquez. Pour \u00e9viter d\u2019avoir \u00e0 d\u00e9barquer de l\u2019appareil pendant votre s\u00e9ance, pensez \u00e0 apporter une serviette, vos \u00e9couteurs, de l\u2019eau et votre t\u00e9l\u00e9phone avant de commencer.<\/span><\/p>\n

6. Apportez-vous du divertissement.<\/b><\/p>\n

Pour \u00e9viter de vous ennuyer, apportez de la musique, un balado, une revue ou un film. Je ne recommande habituellement pas l\u2019utilisation d\u2019\u00e9couteurs si vous courez dehors, mais il n\u2019y a aucun probl\u00e8me \u00e0 les utiliser \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. En ayant un peu de divertissement, vous \u00e9viterez de toujours regarder le temps qui s\u2019\u00e9coule et la distance parcourue. Vous pourrez m\u00eame vous d\u00e9tendre.\u00a0<\/span><\/p>\n

Et n\u2019oubliez pas de surveiller votre forme\u00a0: dos bien droit!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Article r\u00e9dig\u00e9 par\u00a0l\u2019entra\u00eeneuse Hiruni\u00a0Wijayaratne de Run Coach On en voit partout dans les gyms. Ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-28160","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement"],"acf":[],"yoast_head":"\nConseils pour courir sur un tapis roulant - Run Ottawa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jenn Tuthill\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"headline\":\"Conseils pour courir sur un tapis roulant\",\"datePublished\":\"2020-12-01T14:38:24+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T20:27:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\\\/\"},\"wordCount\":614,\"articleSection\":[\"Entra\u00eenement\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\\\/\",\"name\":\"Conseils pour courir sur un tapis roulant - Run Ottawa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-12-01T14:38:24+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T20:27:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Conseils pour courir sur un tapis roulant\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Run Ottawa\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\",\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jenn Tuthill\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Conseils pour courir sur un tapis roulant - Run Ottawa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Jenn Tuthill","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/"},"author":{"name":"Jenn Tuthill","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256"},"headline":"Conseils pour courir sur un tapis roulant","datePublished":"2020-12-01T14:38:24+00:00","dateModified":"2022-02-07T20:27:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/"},"wordCount":614,"articleSection":["Entra\u00eenement"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/","url":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/","name":"Conseils pour courir sur un tapis roulant - Run Ottawa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#website"},"datePublished":"2020-12-01T14:38:24+00:00","dateModified":"2022-02-07T20:27:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-sur-un-tapis-roulant\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Conseils pour courir sur un tapis roulant"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/","name":"Run Ottawa","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256","name":"Jenn Tuthill","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jenn Tuthill"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28160"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31397,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28160\/revisions\/31397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}