{"id":27987,"date":"2020-10-14T08:40:12","date_gmt":"2020-10-14T12:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=27987"},"modified":"2020-10-14T08:40:12","modified_gmt":"2020-10-14T12:40:12","slug":"revoir-vos-objectifs-en-cette-periode-de-pandemie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/revoir-vos-objectifs-en-cette-periode-de-pandemie\/","title":{"rendered":"Revoir vos objectifs en cette p\u00e9riode de pand\u00e9mie"},"content":{"rendered":"<p><em>Article r\u00e9dig\u00e9 par Ashley\u00a0Benson de Run Coach. <a href=\"https:\/\/runcoach.com\/index.php?option=com_php&amp;Itemid=553&amp;vsrc=\">Run Coach<\/a>\u00a0offre des programmes<\/em><br \/>\n<em>d\u2019entra\u00eenement en ligne gratuits aux participants de la Fin de semaine des courses Tamarack\u00a0<\/em><em>d\u2019Ottawa.<\/em><\/p>\n<p><b><i>O\u00f9 vous voyez-vous le 31\u00a0d\u00e9cembre\u00a02020?<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cette p\u00e9riode de chaos, de vie sociale limit\u00e9e, de temps pass\u00e9 \u00e0 la maison et de temps \u00ab\u00a0libre\u00a0\u00bb, avez-vous pris un moment pour faire un peu de r\u00e9flexion? En tant que coureurs, nous sommes conditionn\u00e9s \u00e0 \u00e9tablir des objectifs pour nos prochaines \u00e9preuves. Et comme nous le savons, rien n\u2019est certain pour l\u2019instant.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Est-ce que cela signifie que vous ne devriez pas \u00e9tablir d\u2019objectifs afin de ne pas \u00eatre am\u00e8rement d\u00e9\u00e7u encore et encore? Absolument pas! Il est toujours possible de r\u00e9aliser de beaux exploits, de produire des endorphines \u00e0 profusion et d\u2019apporter des modifications \u00e0 votre style de vie.<\/span><\/p>\n<p><b>1. Revoir vos objectifs personnels annuels<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Peut-\u00eatre vouliez-vous vous qualifier pour le Marathon de Boston ou faire votre premier ultra-marathon. Comme tous les \u00e9v\u00e9nements de course ont \u00e9t\u00e9 annul\u00e9s, r\u00e9fl\u00e9chissez aux raisons pour lesquelles vous vouliez atteindre ces objectifs.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tablissez un objectif plus modeste. Envisagez de battre votre record personnel sur 1 km ou 5 km, ou encore faire votre plus longue course. Vous avez plus de chance de r\u00e9ussir si vous choisissez des \u00e9l\u00e9ments que vous pouvez contr\u00f4ler.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Votre objectif audacieux \u00e9tait-il li\u00e9 \u00e0 un espoir de perdre du poids ou d\u2019avoir une routine de course plus rigoureuse? Vous pouvez encore y arriver. Commencez par planifier une p\u00e9riode de 20 \u00e0 30 minutes par jour \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique. Faites-le pendant quelques semaines et voil\u00e0! Vous avez une nouvelle routine.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois que vous avez \u00e9tabli et atteint des objectifs modestes, vous serez davantage motiv\u00e9 \u00e0 atteindre des objectifs plus audacieux, \u00e0 long terme. Sinon, vous perdrez votre d\u00e9termination et vos objectifs vous sembleront impossibles \u00e0 r\u00e9aliser et augmente vos risques de tout abandonner.<\/span><\/p>\n<p><b>2. Pr\u00eatez attention \u00e0 vos besoins mentaux et physiques<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Profitez de cette p\u00e9riode particuli\u00e8re o\u00f9 vous n\u2019avez pas n\u00e9cessairement \u00e0 \u00eatre au meilleur de notre forme pour remonter au plan physique et mental.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les douleurs, petites ou grandes, ne doivent pas faire partie int\u00e9grante de votre quotidien. Si une partie de votre corps vous cause des soucis, prenez le temps de vous reposer et de vous r\u00e9tablir. Ensuite, \u00e9tablissez un plan d\u2019attaque avec votre entra\u00eeneur, qui comprend des exercices pr\u00e9cis pour renforcer les muscles et les tendons n\u00e9cessaires. Il en va de m\u00eame pour reprendre des forces mentalement. L\u2019\u00e9puisement est tr\u00e8s courant chez les coureurs sur longue distance. Enlevez un peu de pression de sur vos \u00e9paules.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour r\u00e9aliser un objectif ambitieux, il faut beaucoup d\u2019\u00e9nergie tant physique que mentale. Il est donc primordial que de prendre soin de ses deux aspects de votre sant\u00e9 pour \u00e9tablir un objectif appropri\u00e9. Si les \u00e9motions sont intenses ou si vous \u00eates physiquement \u00e9puis\u00e9, il sera plus difficile d\u2019\u00e9tablir un objectif ou vous \u00e9tablirez un objectif non r\u00e9aliste.<\/span><\/p>\n<p><b>3. Faites l\u2019inventaire de ce que vous avez aim\u00e9 et n\u2019avez pas aim\u00e9 lors de vos courses pr\u00e9c\u00e9dentes<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avez-vous profit\u00e9 du fait que vous participez \u00e0 une course pour amasser des fonds pour une cause? Cette cause \u00e9tait-elle la source de votre motivation? Avez-vous voyag\u00e9 (ou non) pour vous rendre jusqu\u2019au lieu de votre course? \u00cates-vous encourag\u00e9 par les foules ou pr\u00e9f\u00e9rez-vous la tranquillit\u00e9 d\u2019un parcours moins achaland\u00e9 qui offre des vues spectaculaires? Choisissez les trois aspects que vous aimez le plus \u00e0 propos de vos exp\u00e9riences de course ainsi que les trois aspects que vous aimez le moins afin de limiter les types et les objectifs de course qui vous conviennent le mieux.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque vous aurez dress\u00e9 votre liste d\u2019\u00e9l\u00e9ments motivants et d\u00e9motivants, vous serez mieux en mesure de choisir votre prochain d\u00e9fi!<\/span><\/p>\n<p><b>4. Utilisez les ressources \u00e0 votre disposition<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce point est particuli\u00e8rement important lors du changement de saison. Si vous vivez dans une r\u00e9gion o\u00f9 les hivers sont rudes et que les \u00e9t\u00e9s sont torrides ou encore si vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 faire des courses longue distance ou des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement tr\u00e8s intenses et de les terminer \u00e0 la noirceur (selon la saison), vous devez en tenir compte dans l\u2019\u00e9tablissement de vos objectifs.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u2019il vous est difficile de passer beaucoup de temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, choisissez un objectif \u00e0 court terme afin de concentrer vos efforts de fa\u00e7on appropri\u00e9e. N\u2019oubliez pas\u00a0: il est important pour tout coureur d\u2019am\u00e9liorer sa vitesse.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Article r\u00e9dig\u00e9 par Ashley\u00a0Benson de Run Coach. 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