{"id":27953,"date":"2020-09-25T09:31:57","date_gmt":"2020-09-25T13:31:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=27953"},"modified":"2022-02-07T09:05:14","modified_gmt":"2022-02-07T14:05:14","slug":"relaxe-prend-une-grande-inspiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/","title":{"rendered":"Relaxe. Prend une grande inspiration."},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Combien de fois avons-nous entendu ce conseil dans notre vie?\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque nous sommes en col\u00e8re ou frustr\u00e9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque nous sommes nerveux ou surcharg\u00e9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque nous sommes impatients ou dans un environnement concurrentiel\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La pratique de la respiration contr\u00f4l\u00e9e existe depuis toujours, mais la science et la technologie expliquant la respiration et ses effets sur le corps et l\u2019esprit ne sont populaires que depuis la derni\u00e8re d\u00e9cennie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Prend une grande inspiration.\u00a0\u00bb Ce vieil adage est souvent associ\u00e9 aux instructions \u00ab\u00a0Prend le temps, d\u00e9tends-toi ou recentre-toi\u00a0\u00bb. Le fait de respirer profond\u00e9ment vous permet de connecter \u00e0 la fonction baror\u00e9flexe, qui est la capacit\u00e9 de votre c\u0153ur \u00e0 r\u00e9gler votre tension art\u00e9rielle. Cela permet de diminuer votre fr\u00e9quence cardiaque, ce qui impose moins de stress sur le c\u0153ur et les vaisseaux sanguins environnants. Le fait d\u2019\u00eatre capable de contr\u00f4ler sa respiration n\u2019est pas seulement un travail d\u2019esprit. Votre corps est dot\u00e9 d\u2019un syst\u00e8me respiratoire complexe et incroyable, dont vous devez bien prendre soin pour respirer efficacement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La respiration comprend deux parties\u00a0: inspiration et expiration.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019inspiration entra\u00eene l\u2019expansion des muscles de la cavit\u00e9 thoracique, alors que l\u2019expiration implique la contraction de ces muscles.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Votre corps peut respirer de fa\u00e7on volontaire et involontaire, ce qui signifie que vous pouvez prendre une respiration si vous le voulez ou que votre corps va automatiquement le faire pour vous. Tous les muscles reli\u00e9s \u00e0 votre cage thoracique ont une incidence sur votre respiration, mais certains sont responsables de la respiration en tant que telle. Les principaux muscles responsables de l\u2019inspiration sont le diaphragme (grand muscle en forme de d\u00f4me sous les c\u00f4tes) et les intercostaux (muscles entre les c\u00f4tes). Il est tr\u00e8s important de mettre l\u2019accent sur votre diaphragme puisqu\u2019il vous permet de respirer efficacement (c\u2019est-\u00e0-dire inspirer plus d\u2019oxyg\u00e8ne sans trop utiliser les muscles secondaires).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que le diaphragme et les intercostaux fassent le plus gros du travail, plusieurs muscles secondaires entrent en jeu\u00a0: le muscle sterno-cl\u00e9ido-masto\u00efdien (SCM), les muscles scal\u00e8nes, les grands dorsaux, les muscles abdominaux et bien d\u2019autres. Ils sont sollicit\u00e9s au besoin, notamment lors d\u2019efforts physiques intenses, et pour compenser toute dysfonction du syst\u00e8me respiratoire. Il arrive souvent que des patients viennent \u00e0 notre clinique apr\u00e8s s\u2019\u00eatre \u00e9tir\u00e9 un muscle ou bless\u00e9s \u00e0 une c\u00f4te alors qu\u2019ils soulevaient une charge ou qu\u2019ils ont fait un mouvement de torsion du tronc alors que leur respiration et l\u2019effort d\u00e9ploy\u00e9 n\u2019\u00e9taient pas en harmonie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est donc essentiel de faire des exercices de renforcement pour avoir un bon syst\u00e8me respiratoire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici le plus courant\u00a0:<\/span><\/p>\n<p><b>Respiration abdominale<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mettez-vous sur le dos, dans une position confortable (genoux pli\u00e9s et pieds bien \u00e0 plat ou avec un oreiller sous les genoux).\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placez une main sur votre ventre et l\u2019autre sur votre poitrine.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inspirez, en vous concentrant pour gonfler votre ventre, tout en gardant la main sur votre poitrine immobile.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retenez bri\u00e8vement votre souffle puis expirez (la main sur votre ventre suivra doucement le mouvement de votre ventre pendant que l\u2019air sort de vos poumons).\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9p\u00e9tez ces \u00e9tapes pendant 5\u00a0minutes, de trois \u00e0 quatre fois par jour. Vous pouvez augmenter la dur\u00e9e de l\u2019exercice si vous le voulez.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 <\/span><b>renforcer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> votre diaphragme?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Soufflez un ballon! C\u2019est une m\u00e9thode simple et efficace d\u2019expirer puisque le ballon fournira une r\u00e9sistance.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mettez-vous dans une position semblable \u00e0 celle d\u00e9crite pour la respiration abdominale, avec les genoux pli\u00e9s et les pieds bien \u00e0 plat.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vos \u00e9paules doivent \u00eatre en contact avec le plancher et d\u00e9tendues.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inspirez, en vous concentrant pour gonfler votre ventre (comme pour la respiration abdominale).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Expirez fort dans le ballon, en resserrant l\u2019estomac et en abaissant le diaphragme.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gonflez compl\u00e8tement le ballon, puis d\u00e9gonflez-le. R\u00e9p\u00e9tez cinq\u00a0fois.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le Yin Yoga et toute autre forme d\u2019\u00e9tirements soutenus et de pratiques de d\u00e9compression comprennent des positions facilitant l\u2019ouverture et la d\u00e9tente des muscles entourant votre cage thoracique. La posture de l\u2019enfant et la posture de la banane sont des \u00e9tirements parfaits pour allonger vos grands dorsaux et vos muscles intercostaux. Si vous travaillez en position assise pendant de longues heures, il est recommand\u00e9 d\u2019\u00e9tirer vos pectoraux majeurs et mineurs dans l\u2019embrasure d\u2019une porte pour ouvrir votre poitrine, vous permettre d\u2019adopter une posture plus d\u00e9tendue et faciliter votre respiration.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La th\u00e9rapie manuelle est tr\u00e8s efficace pour rel\u00e2cher la tension et diminuer le dysfonctionnement associ\u00e9s aux restrictions impos\u00e9es par les muscles respiratoires. La massoth\u00e9rapie, la physioth\u00e9rapie et la chiropratique sont des approches permettant d\u2019allonger les tissus, de soulager la douleur aff\u00e9rente et d\u2019am\u00e9liorer leur \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral. Notre studio de r\u00e9cup\u00e9ration, Recover Rx, offre plusieurs options de traitement qui peuvent aider. Notre sauna \u00e0 infrarouge Sunlighten est un excellent choix pour promouvoir la sant\u00e9 cardiovasculaire et diminuer la tension art\u00e9rielle. Sans oublier qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une bonne fa\u00e7on de se r\u00e9chauffer lorsque la temp\u00e9rature descend dehors. En plus de la respiration abdominale, la chaleur am\u00e9liore la circulation sanguine, ce qui permet \u00e0 une plus grande quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne d\u2019\u00eatre absorb\u00e9e par les cellules et d\u2019am\u00e9liorer le syst\u00e8me immunitaire. Des \u00e9tudes d\u00e9montrent qu\u2019une utilisation hebdomadaire continue r\u00e9duit les cas de rhume et permet de mieux combattre les virus.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Kelly\u00a0Salvador est une massoth\u00e9rapeute autoris\u00e9e et la cofondatrice de Recover Rx, le premier studio de r\u00e9cup\u00e9ration pour athl\u00e8tes modernes au Canada. Kelly a \u00e9tabli une solide relation avec la communaut\u00e9 athl\u00e9tique d\u2019Ottawa\u00a0: en effet, elle travaille avec des athl\u00e8tes juniors et professionnels afin de leur offrir des traitements ax\u00e9s sur le sport et ainsi soutenir leurs capacit\u00e9s physiques. En compagnie de Joanna\u00a0Taylor, fondatrice de Kinetic Edge, une clinique multidisciplinaire offrant des services de chiropratique, de physioth\u00e9rapie et de massage, en plein c\u0153ur d\u2019Ottawa, elle s\u2019est donn\u00e9 pour mission de fournir \u00e0 notre communaut\u00e9 les traitements et les th\u00e9rapies de r\u00e9cup\u00e9ration les plus r\u00e9cents et les plus efficaces.<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Combien de fois avons-nous entendu ce conseil dans notre vie?\u00a0 Lorsque nous sommes en col\u00e8re [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-27953","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-parlons-course"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Relaxe. Prend une grande inspiration. - Run Ottawa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jenn Tuthill\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"headline\":\"Relaxe. Prend une grande inspiration.\",\"datePublished\":\"2020-09-25T13:31:57+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T14:05:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\\\/\"},\"wordCount\":1077,\"articleSection\":[\"Parlons course\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\\\/\",\"name\":\"Relaxe. Prend une grande inspiration. - Run Ottawa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-09-25T13:31:57+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T14:05:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Relaxe. Prend une grande inspiration.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Run Ottawa\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\",\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jenn Tuthill\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Relaxe. Prend une grande inspiration. - Run Ottawa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Jenn Tuthill","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/"},"author":{"name":"Jenn Tuthill","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256"},"headline":"Relaxe. Prend une grande inspiration.","datePublished":"2020-09-25T13:31:57+00:00","dateModified":"2022-02-07T14:05:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/"},"wordCount":1077,"articleSection":["Parlons course"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/","url":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/","name":"Relaxe. Prend une grande inspiration. - Run Ottawa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#website"},"datePublished":"2020-09-25T13:31:57+00:00","dateModified":"2022-02-07T14:05:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/relaxe-prend-une-grande-inspiration\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Relaxe. Prend une grande inspiration."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/","name":"Run Ottawa","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256","name":"Jenn Tuthill","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jenn Tuthill"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27953"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27953\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31379,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27953\/revisions\/31379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}