{"id":27896,"date":"2020-09-09T10:12:01","date_gmt":"2020-09-09T14:12:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=27896"},"modified":"2020-09-09T10:12:01","modified_gmt":"2020-09-09T14:12:01","slug":"faire-le-plein-delectrolytes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/faire-le-plein-delectrolytes\/","title":{"rendered":"Faire le plein d\u2019\u00e9lectrolytes"},"content":{"rendered":"

Pr\u00e9sent\u00e9 par\u00a0<\/i>nuun<\/i><\/a>, Fournisseur officiel de boissons aux \u00e9lectrolytes de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa et de Courez Ottawa<\/i><\/p>\n

Un des aspects de l\u2019hydratation qui est sur toutes les l\u00e8vres depuis quelques ann\u00e9es est l\u2019art du pr\u00e9chargement. Le pr\u00e9chargement (ou faire le plein) des r\u00e9serves d\u2019\u00e9lectrolytes joue un r\u00f4le essentiel dans la performance athl\u00e9tique, particuli\u00e8rement dans des conditions difficiles (comme une chaleur extr\u00eame ou un \u00e9v\u00e9nement d\u2019endurance). Le pr\u00e9chargement compte trois avantages.<\/span><\/p>\n

1. Faire le plein de magn\u00e9sium et de calcium<\/b><\/h3>\n

Le magn\u00e9sium et le calcium sont des \u00e9lectrolytes cruciaux dans le fonctionnement, la contraction et la relaxation des muscles. Ces deux min\u00e9raux travaillent en synergie pour s\u2019assurer que vos muscles fonctionnent bien. La plupart des athl\u00e8tes ont une carence en magn\u00e9sium (et ils ne le savent pas). Ce probl\u00e8me est qu\u2019ils ne s\u2019en rendront jamais compte \u00e0 moins qu\u2019ils subissent un test pr\u00e9cis, en pr\u00e9levant des \u00e9chantillons de peau ou de cheveux pour y v\u00e9rifier la quantit\u00e9 de magn\u00e9sium. Certains scientifiques (moi y compris) croient que le faire de refaire le plein de ces min\u00e9raux avant une course permettrait de pr\u00e9venir les crampes musculaires. En termes simples, les muscles se \u00ab\u00a0saisissent\u00a0\u00bb lorsque vous avez une crampe. En ayant d\u00e9j\u00e0 les \u00e9l\u00e9ments nutritifs n\u00e9cessaires dans le corps pour faciliter la contraction et la relaxation des muscles, vous retardez ou m\u00eame pr\u00e9venez les crampes musculaires.<\/span><\/p>\n

2. Faire le plein de sodium et de potassium<\/b><\/h3>\n

Ce point est particuli\u00e8rement important pour les personnes qui transpirent beaucoup ou excr\u00e8tent beaucoup de sodium dans leur sueur ainsi que dans ces conditions qui entra\u00eenent un r\u00e9chauffement de la temp\u00e9rature corporelle plus rapidement que la normale. Lorsqu\u2019il fait plus chaud ou plus humide, le corps peut vider ses r\u00e9serves de sodium et de potassium, et ce, tr\u00e8s rapidement. Il est primordial de reconstituer ces r\u00e9serves, notamment en s\u2019hydratant, afin de conserver les fluides dans le corps.<\/span><\/p>\n

3. Tranquillit\u00e9 d\u2019esprit<\/b><\/h3>\n

L\u2019hydratation est l\u2019un des aspects que vous pouvez contr\u00f4ler lorsque vous vous entra\u00eenez ou que vous courez. Si vous commencez une s\u00e9ance intensive d\u2019entra\u00eenement ou de course dans un \u00e9tat d\u2019<\/span>euhydratation<\/span><\/i>, vous profitez de plusieurs avantages en plus de ceux li\u00e9s \u00e0 la performance.<\/span><\/p>\n

\"Hydrate\"<\/a><\/p>\n

Proc\u00e9dure de pr\u00e9chargement<\/b><\/h3>\n

Comment faire un pr\u00e9chargement efficace? Votre corps a besoin de glucides (sous forme de glucose ou de dextrose) et d\u2019\u00e9lectrolytes (sodium, potassium, magn\u00e9sium et calcium). Recommandations<\/span><\/p>\n