{"id":27807,"date":"2020-08-12T10:12:19","date_gmt":"2020-08-12T14:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=27807"},"modified":"2022-02-08T11:43:05","modified_gmt":"2022-02-08T16:43:05","slug":"quel-type-dentrainement-polyvalent-vous-convient","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/quel-type-dentrainement-polyvalent-vous-convient\/","title":{"rendered":"Quel type d\u2019entra\u00eenement polyvalent vous convient?"},"content":{"rendered":"

Article r\u00e9dig\u00e9 par Sam Calderon de Run Coach.\u00a0<\/em><\/p>\n

Lorsqu\u2019il est question d\u2019entra\u00eenements amusants, les possibilit\u00e9s sont infinies. Que vous cherchiez \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer, \u00e0 donner une pause de course \u00e0 votre corps ou \u00e0 faire une activit\u00e9 physique sans ajouter \u00e0 votre distance de course de la semaine. Dans le tableau ci-dessous, nous mettons l\u2019accent sur les activit\u00e9s qui peuvent remplacer la course en ce qui a trait \u00e0 la stimulation cardiovasculaire, comparativement \u00e0 des activit\u00e9s comme le yoga, qui ont d\u2019autres avantages, comme am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9.<\/span><\/p>\n

\"Cycling\"<\/a>

The young guy in casual clothes is cycling on the road in the evening city<\/p><\/div>\n

Cyclisme <\/strong>: Se promener \u00e0 v\u00e9lo \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur ou faire du v\u00e9lo stationnaire \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.<\/span><\/p>\n

Plus : Si vous faites du v\u00e9lo \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, la vue sera aussi spectaculaire (voire encore plus!) que lorsque vous courrez. Faible impact.<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : Si vous voulez en faire \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, vous aurez besoin d\u2019une bicyclette. Si vous n\u2019\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 circuler en ville avec tous les autres les v\u00e9hicules, cela peut repr\u00e9senter un probl\u00e8me de s\u00e9curit\u00e9. Peut n\u00e9cessiter plus de temps si vous voulez br\u00fbler autant de calories qu\u2019en courant.<\/span><\/p>\n

Cardiov\u00e9lo (\u00ab spinning \u00bb) : Faire du v\u00e9lo stationnaire \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur en groupe, en suivant un programme d\u2019intervalles \u00e0 intensit\u00e9 variable, tout en \u00e9coutant de la musique motivante.<\/span><\/strong><\/p>\n

Plus : Le fait d\u2019\u00eatre en groupe permet de rester motiv\u00e9 pendant les intervalles. Excellent entra\u00eenement cardiovasculaire.<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : Si vous ne pouvez pas vous lib\u00e9rer pour faire un cours, il peut \u00eatre difficile de recr\u00e9er la m\u00eame ambiance par vous-m\u00eame.<\/span><\/p>\n

\"Swimming\"<\/a><\/p>\n

Natation : Plongez dans une piscine publique et nagez en suivant la ligne noire au fond ou, pour les plus chanceux qui vivent pr\u00e8s d\u2019un lac, apportez un dispositif flottant pour votre s\u00e9curit\u00e9 et profitez de l\u2019eau fra\u00eeche dans un environnement naturel.<\/span><\/strong><\/p>\n

Plus : Aucun impact, et les intervalles peuvent constituer un bon entra\u00eenement cardiovasculaire. <\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : N\u00e9cessite du temps pour se changer puis prendre une douche. Les heures d\u2019acc\u00e8s et le nombre de couloirs peuvent limiter les possibilit\u00e9s, selon votre horaire.<\/span><\/p>\n

Course aquatique : Avec ou sans ceinture, cette activit\u00e9 imite les mouvements de la course, mais dans la partie profonde d\u2019une piscine.<\/span><\/strong><\/p>\n

Plus : Imite bien les mouvements de course. Aucun impact. Possibilit\u00e9 de travailler en intervalles afin d\u2019imiter encore plus l\u2019effort d\u00e9ploy\u00e9 en courant.<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : Pas aussi cardiovasculaire que la course, et n\u00e9cessite du temps pour se changer puis prendre une douche. N\u2019est pas toujours appr\u00e9ci\u00e9 par les nageurs \u00e0 proximit\u00e9.<\/span><\/p>\n

\"Eliptical\"<\/a><\/p>\n

Elliptique : Mettez votre \u00e9mission t\u00e9l\u00e9vis\u00e9e pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et suez un bon coup gr\u00e2ce \u00e0 cet appareil \u00e0 faible impact, dot\u00e9 de plateformes pour les pieds et qui tourne en d\u00e9crivant une ellipse.<\/span><\/strong><\/p>\n

Plus : Ressemble plus \u00e0 la course qu\u2019au cyclisme; il est possible de travailler en intervalles pour imiter l\u2019effort de course; appareil courant dans les gyms.<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : La trajectoire stationnaire et l\u00e9g\u00e8rement s\u00e9par\u00e9e des pieds peut mettre de la pression sur le pelvis au fil du temps, si vous l\u2019utilisez trop souvent.<\/span><\/p>\n

ElliptiGO<\/a> : V\u00e9lo elliptique pour l\u2019int\u00e9rieur (avec supports) et l\u2019ext\u00e9rieur.<\/span><\/strong><\/p>\n

Plus : Si vous aimez faire des activit\u00e9s \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, mais que vous pr\u00e9f\u00e9rez rester en position debout, cette option est parfaite puisque le mouvement g\u00e9n\u00e9ral imite plut\u00f4t celui de la course que celui du cyclisme.<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : Pas tr\u00e8s commun (son co\u00fbt est semblable \u00e0 un bon v\u00e9lo de montagne, mais sachez que de plus en plus de boutiques de v\u00e9lo en font la location).<\/span><\/p>\n

Exerciseur ERG<\/a>\u00a0: Essentially a stationary rowing machine.<\/span><\/strong><\/p>\n

Plus : Excellent entra\u00eenement cardiovasculaire puisque le haut et le bas du corps sont sollicit\u00e9s. Chaque \u00ab\u00a0coup de rame\u00a0\u00bb exige l\u2019utilisation des mollets, des quadriceps, des ischiojambiers, des fessiers, des abdominaux, des obliques, des pectoraux, des biceps, des triceps, des delto\u00efdes, du haut du dos et des grands muscles dorsaux.<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : <\/span>Le mouvement peut sembler difficile si vous n\u2019y \u00eates pas familiaris\u00e9. <\/span>N\u2019est pas n\u00e9cessairement recommand\u00e9 si vous devez minimiser les mouvements du haut et du bas du corps (r\u00e9cup\u00e9ration ou r\u00e9\u00e9ducation). <\/span><\/p>\n

Exerciseur ARC<\/a> : Nouvel appareil qui suit un arc plut\u00f4t qu\u2019une ellipse (comme un appareil elliptique ou ElliptiGO).<\/span><\/strong><\/p>\n

Plus : Excellent entra\u00eenement cardiovasculaire (le mouvement est semblable \u00e0 celui de la course, mais avec un faible impact).<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : Nouvellement disponible sur le march\u00e9 (il est donc possible qu\u2019il soit difficile d\u2019en trouver). <\/span><\/p>\n

Marche : Gauche, droite. Gauche, droite. <\/span><\/strong><\/p>\n

Plus : Plus faible impact que la course et peut \u00eatre facilement jumel\u00e9e avec la course.<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : Exercice moins cardiovasculaire que les autres propos\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Simulateur d\u2019escalier<\/a>\u00a0<\/strong>: Appareil qui imite le mouvement de monter un escalier sans fin.<\/span><\/strong><\/p>\n

Plus : Excellent exercice cardiovasculaire et br\u00fble beaucoup de calories.<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif : Exercice qui sollicite grandement les ischiojambiers, mais ne reproduit pas le mouvement de la course que les autres appareils.<\/span><\/p>\n

Alter-G<\/a> :<\/strong> Tapis roulant qui ajuste la pression de l\u2019air dans la zone des jambes afin de r\u00e9duire le pourcentage de poids corporel utilis\u00e9 pour courir.<\/span><\/p>\n

Plus : Excellent outil de r\u00e9adaptation qui est compl\u00e8tement r\u00e9glable et qui met moins de stress sur les articulations.<\/span><\/p>\n

N\u00e9gatif <\/span>: Nouveau sur le march\u00e9 (on en trouve dans les bureaux de physioth\u00e9rapie ou les salles d\u2019entra\u00eenement universitaires\/coll\u00e9giales).<\/span><\/p>\n

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