{"id":27749,"date":"2020-07-28T11:02:57","date_gmt":"2020-07-28T15:02:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=27749"},"modified":"2020-07-28T11:02:57","modified_gmt":"2020-07-28T15:02:57","slug":"cinq-signes-que-vous-etes-deshydrate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/cinq-signes-que-vous-etes-deshydrate\/","title":{"rendered":"Cinq\u00a0signes que vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9\u00a0"},"content":{"rendered":"

Guide pour reconna\u00eetre les signes d\u2019avertissement<\/em><\/h3>\n

Pr\u00e9sent\u00e9 par\u00a0<\/i>nuun<\/i><\/a>, Fournisseur officiel de boissons aux \u00e9lectrolytes de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa et de Courez Ottawa<\/i><\/p>\n

Alors qu\u2019il y a une multitude d\u2019<\/span>applications<\/span>, de <\/span>journaux<\/span> et m\u00eame de <\/span>bouteilles d\u2019eau<\/span> con\u00e7ues pour vous aider \u00e0 boire suffisamment chaque jour, il plus facile de se d\u00e9shydrater que vous ne le pensez. Une randonn\u00e9e faite \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9 pourrait entra\u00eener une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation en seulement <\/span>une heure<\/span>, alors qu\u2019une course intensive pourrait entra\u00eener le m\u00eame r\u00e9sultat, mais en seulement 30\u00a0minutes.<\/span><\/p>\n

M\u00eame une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation peut avoir des <\/span>effet<\/span>s n\u00e9gatifs<\/span> sur votre corps, notamment des changements d\u2019humeur, de la confusion et une diminution de la performance athl\u00e9tique. Le probl\u00e8me est que vous ne vous en rendrez pas compte avant qu\u2019il ne soit trop tard parce que vous n\u2019aurez pas toujours n\u00e9cessairement ou imm\u00e9diatement soif.<\/span><\/p>\n

Donc, si vous ne pouvez pas compter sur la soif pour rester bien hydrat\u00e9, quels sont les autres signes de d\u00e9shydratation les plus courants? Voici quelques sympt\u00f4mes que vous pourriez ressentir et quoi faire pour y rem\u00e9dier.\u00a0 <\/span><\/p>\n

1. Vous urinez moins souvent ou votre urine est fonc\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

Le <\/span>r<\/span>\u00f4le de vos reins<\/span> est de filtrer les d\u00e9chets et l\u2019eau exc\u00e9dentaire dans votre corps et de les transformer en urine. Lorsque vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, vos reins disent \u00e0 votre corps de conserver de l\u2019eau. Cela signifie que vous avez moins d\u2019eau dans votre urine, ce qui la rend plus fonc\u00e9e.<\/span><\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, plus votre urine est p\u00e2le, plus vous \u00eates hydrat\u00e9. Une urine jaune p\u00e2le (comme de la limonade) est un signe que vous \u00eates bien hydrat\u00e9, alors qu\u2019une urine plus fonc\u00e9e et de couleur ambr\u00e9e (comme du jus de pomme) pourrait indiquer que vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9 (ce <\/span>tableau<\/span><\/a> est une bonne r\u00e9f\u00e9rence).\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Vous pourriez aussi constater que vous n\u2019allez pas \u00e0 la toilette aussi souvent. Bien qu\u2019il n\u2019existe pas de nombre magique universel pour les visites \u00e0 la salle de bain, si vous remarquez que vous y allez moins souvent qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude, cela pourrait vouloir dire que vous devez boire davantage.<\/span><\/p>\n

2. Votre c\u0153ur bat plus vite.<\/strong><\/p>\n

Lorsque vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, vous <\/span>perdez du volume sanguin<\/span><\/a>, ce qui fait en sorte que votre sang devient plus \u00e9pais. Votre c\u0153ur doit donc travailler davantage pour envoyer le sang \u00e0 vos muscles. Et donc votre fr\u00e9quence cardiaque augmente. Une fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e peut \u00eatre difficile \u00e0 remarquer pendant un entra\u00eenement. Portez donc une attention particuli\u00e8re : si vous avez des palpitations, il est avis\u00e9 de prendre un repos et de vous r\u00e9hydrater. <\/span><\/p>\n

3. Vous \u00eates \u00e9tourdi.<\/strong><\/p>\n

Votre cerveau est compos\u00e9 d\u2019environ <\/span>73\u00a0% d\u2019eau<\/span>. La d\u00e9shydratation peut donc avoir d\u2019importantes r\u00e9percussions sur ce dernier. La d\u00e9shydratation peut faire chuter la pression art\u00e9rielle, ce qui r\u00e9duit l\u2019apport en oxyg\u00e8ne au cerveau et, ultimement, entra\u00eene des \u00e9tourdissements.<\/span><\/p>\n

Des \u00e9tourdissements pendant un entra\u00eenement peuvent \u00eatre extr\u00eamement dangereux, que vous fassiez du v\u00e9lo aux abords d\u2019une route achaland\u00e9e ou que vous couriez \u00e0 des kilom\u00e8tres de chez vous. <\/span><\/p>\n

4. Vous avez un mal de t\u00eate persistant.<\/strong><\/p>\n

En plus d\u2019avoir des \u00e9tourdissements, vous pourriez avoir mal \u00e0 la t\u00eate. Comme le cerveau est principalement compos\u00e9 d\u2019eau, lorsque vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, il commence \u00e0 se r\u00e9tr\u00e9cir et \u00e0 se d\u00e9coller du cr\u00e2ne, ce qui entra\u00eene une douleur sous forme de mal de t\u00eate.<\/span><\/p>\n

Et la douleur pourrait \u00eatre aggrav\u00e9e si vous avez tendance \u00e0 avoir souvent des maux de t\u00eate. Certains types de maux de t\u00eate, comme les migraines, peuvent \u00eatre <\/span>d\u00e9clench\u00e9s pa<\/span>r la d\u00e9shydratation<\/span>.\u00a0 \u00a0<\/span><\/p>\n

5. Vous \u00eates fatigu\u00e9.<\/strong><\/p>\n

Lorsque vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, votre <\/span>pression sanguine peut chuter<\/span><\/a>, ce qui diminue l\u2019apport sanguin au cerveau et vous rend somnolent. Selon le <\/span>Natural Hydration Council<\/span><\/a>, une consultation sur dix pour de la fatigue est attribuable \u00e0 la d\u00e9shydratation.<\/span><\/p>\n

Pour les athl\u00e8tes, la fatigue peut facilement mener \u00e0 une pi\u00e8tre performance\u00a0: en effet, un athl\u00e8te fatigu\u00e9 ne peut pas performer au maximum de ses capacit\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Vous remarquez des signes de d\u00e9shydratation?<\/strong><\/p>\n

Si vous reconnaissez ces sympt\u00f4mes, votre premi\u00e8re r\u00e9action pourrait \u00eatre d\u2019engloutir plusieurs verres d\u2019eau, mais sachez que ce n\u2019est pas la meilleure fa\u00e7on de vous r\u00e9hydrater.<\/span><\/p>\n

Les \u00e9lectrolytes sont essentiels<\/span><\/a> pour r\u00e9hydrater votre corps, maintenir les fonctions nerveuses et musculaires ainsi qu\u2019\u00e9quilibrer l\u2019acidit\u00e9 et la pression sanguine dans le corps. Pour assurer une hydratation optimale, vous devez consommer des \u00e9lectrolytes (sodium, potassium, magn\u00e9sium et calcium) avec votre eau. Par exemple, boire des boissons <\/span>Nuun Sport<\/span><\/a> est une bonne fa\u00e7on de consommer le bon ratio d\u2019\u00e9lectrolytes et d\u2019eau.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vous pouvez aussi obtenir un bon \u00e9quilibre \u00e9lectrolytique en mangeant des fruits et des l\u00e9gumes. Les concombres, par exemple, contiennent <\/span>95\u00a0% d\u2019eau<\/span><\/a>, et les kiwis contiennent autant de potassium qu\u2019une banane moyenne.<\/span><\/p>\n

R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il est important de pr\u00e9voir votre hydratation. Buvez r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019eau et des boissons \u00e9lectrolytiques tout au long de la journ\u00e9e plut\u00f4t que de boire seulement lorsque vous remarquez des signes de d\u00e9shydratation.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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