{"id":27426,"date":"2020-06-27T08:30:15","date_gmt":"2020-06-27T12:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=27426"},"modified":"2020-07-07T15:28:00","modified_gmt":"2020-07-07T19:28:00","slug":"maximiser-la-qualite-de-votre-sommeil-et-de-votre-respiration-pour-equilibrer-vos-hormones-et-diminuer-lanxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/maximiser-la-qualite-de-votre-sommeil-et-de-votre-respiration-pour-equilibrer-vos-hormones-et-diminuer-lanxiete\/","title":{"rendered":"Maximiser la qualit\u00e9 de votre sommeil et de votre respiration pour \u00e9quilibrer vos hormones et diminuer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Article r\u00e9dig\u00e9 par\u00a0Dr. Joanna\u00a0Taylor, B.Sc., DC, et pr\u00e9sent\u00e9 par <\/span><\/i>Kinetic Edge<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

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Utilisez-vous votre t\u00e9l\u00e9phone juste avant de vous endormir? Avez-vous l\u2019impression que votre cerveau ne s\u2019arr\u00eate jamais? Vous r\u00e9veillez-vous encore fatigu\u00e9?<\/span><\/p>\n

La plupart d\u2019entre nous sont coupables d\u2019au moins une de ses mauvaises habitudes. Il est essentiel d\u2019avoir un sommeil de qualit\u00e9 pour assurer la r\u00e9cup\u00e9ration (tant physique que mentale). Un manque de sommeil peut entra\u00eener plusieurs troubles physiologiques et m\u00eame avoir un effet n\u00e9gatif sur notre capacit\u00e9 \u00e0 perdre du poids ou \u00e0 maintenir un poids sant\u00e9. ll peut aussi faire augmenter le taux de ghr\u00e9line et diminuer le taux de leptine, ce qui fait que vous avez plus faim et que vous n\u2019\u00eates pas en mesure de savoir quand \u00eates rassasi\u00e9. Le manque de sommeil peut \u00e9galement faire augmenter le taux de cortisol, ce qui fait en sorte que vous avez le cerveau embrum\u00e9 et que vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 vous concentrer. L\u2019insomnie chronique entra\u00eene une fatigue extr\u00eame, ce qui peut r\u00e9duire votre capacit\u00e9 de concentration et votre temps de r\u00e9action ainsi que faire augmenter votre risque d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et de maladie \u00e0 long terme.<\/span><\/p>\n

R\u00e9cemment, Tim\u00a0Ferris a interview\u00e9 Lebron\u00a0James et son entra\u00eeneur, Mike\u00a0Mancias, pour en savoir davantage sur l\u2019entra\u00eenement et la r\u00e9cup\u00e9ration de LeBron. Son entra\u00eeneur a indiqu\u00e9 qu\u2019un sommeil r\u00e9parateur \u00e9tait l\u2019\u00e9l\u00e9ment primordial pour la r\u00e9cup\u00e9ration, surtout apr\u00e8s les matchs. Il s\u2019assure que sa chambre offre un environnement optimal et propice \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Cela comprend notamment limiter l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue, des rideaux obscurcissants, une temp\u00e9rature fra\u00eeche et se coucher \u00e0 environ la m\u00eame heure tous les soirs. Il utilise aussi l\u2019application Calm, plus particuli\u00e8rement la trame \u00ab\u00a0Rain on Leaves\u00a0\u00bb (pluie sur les feuilles) pour s\u2019endormir. LeBron dort de 8 \u00e0 10\u00a0heures par nuit et fait une sieste. Il affirme qu\u2019il n\u2019y a rien de plus important pour la r\u00e9cup\u00e9ration \u00e9motionnelle et physique que le sommeil paradoxal.<\/span><\/p>\n

Voici quelques conseils pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil\u00a0:<\/b><\/p>\n

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  1. Caf\u00e9ine<\/b> : Limitez votre consommation de caf\u00e9ine apr\u00e8s 16\u00a0h.\"\"<\/a><\/span><\/li>\n
  2. Fermez vos appareils \u00e9lectroniques<\/b> une\u00a0heure avant d\u2019aller au lit pour \u00e9viter toute exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue.<\/span><\/li>\n
  3. Gratitude<\/b> : \u00c9crivez trois choses pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant. Vous pouvez aussi ajouter des \u00e9l\u00e9ments \u00e0 votre liste de choses \u00e0 faire pour le lendemain. Le fait de les mettre sur papier vous aide \u00e0 ne pas y penser pendant que vous essayez de vous endormir.<\/span><\/li>\n
  4. Installez des rideaux obscurcissants<\/b> et maintenez la temp\u00e9rature de votre chambre \u00e0 environ 19\u00a0degr\u00e9s Celsius. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que le fait de dormir dans un endroit sombre et frais ainsi que dans des draps propres aidait \u00e0 avoir un sommeil r\u00e9parateur.<\/span><\/li>\n
  5. Applications de bruit blanc ou de sommeil : <\/b>Personnellement, j\u2019utilise occasionnellement l\u2019application Calm lorsque j\u2019ai de la difficult\u00e9 \u00e0 m\u2019endormir. Elle offre une vaste gamme de s\u00e9ances de m\u00e9ditation pour faciliter le sommeil ainsi que des trames de bruit blanc.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 vous endormir parce que vos pens\u00e9es d\u00e9filent dans votre t\u00eate ou parce que vous \u00eates stress\u00e9, il peut \u00eatre utile d\u2019utiliser des techniques de respiration pour calmer votre syst\u00e8me nerveux sympathique et activer votre syst\u00e8me nerveux parasympathique (repos et digestion).<\/span><\/p>\n

    La respiration influence de nombreuses fonctions corporelles, notamment\u00a0:<\/b><\/p>\n