{"id":26681,"date":"2020-04-16T11:22:16","date_gmt":"2020-04-16T15:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=26681"},"modified":"2020-07-31T08:19:36","modified_gmt":"2020-07-31T12:19:36","slug":"neuf-conseils-pour-vivre-une-belle-experience-lors-de-votre-course-virtuelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/neuf-conseils-pour-vivre-une-belle-experience-lors-de-votre-course-virtuelle\/","title":{"rendered":"Neuf conseils pour vivre une belle exp\u00e9rience lors de votre course virtuelle"},"content":{"rendered":"

Depuis le mois de mars, des milliers de <\/span>participants inscrits<\/span> doivent composer avec la d\u00e9ception engendr\u00e9e par les annulations et les reports de courses en raison de la pand\u00e9mie de COVID-19. Comme nous ne savons pas encore quand se terminera la crise, les participants et les organisateurs commencent \u00e0 se demander s\u2019il y aura bel et bien des courses <\/span>officielles<\/span><\/i> en 2020.\u00a0<\/span><\/p>\n

Et c\u2019est alors qu\u2019entrent en jeu les \u00e9preuves virtuelles.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bien que nous vivions une p\u00e9riode stressante, des organisateurs de courses, comme Courez Ottawa, commencent \u00e0 offrir des options d\u2019\u00e9preuve virtuelle aux personnes qui veulent rester actives, continuer \u00e0 \u00e9tablir des objectifs et recevoir des prix ainsi que des f\u00e9licitations pour leurs accomplissements.<\/span><\/p>\n

Mais que signifie faire une \u00e9preuve de course virtuelle? Pour plusieurs d\u2019entre nous, une course virtuelle ne peut pas remplacer l\u2019excitation cr\u00e9\u00e9e par un \u00e9v\u00e9nement en personne. Nous le comprenons tr\u00e8s bien… Il est difficile d\u2019imaginer quelque chose qui n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 fait auparavant et nous savons qu\u2019une course virtuelle <\/span>est<\/span><\/i> bel et bien diff\u00e9rente, mais cela n\u2019emp\u00eache pas que l\u2019<\/span>exp\u00e9rience peut \u00eatre inoubliable et enrichissante<\/span><\/i>!\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous vous donnons neuf conseils pour tirer le maximum de votre participation \u00e0 la course virtuelle.\u00a0<\/span><\/p>\n

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1. ENTRA\u00ceNEMENT : OUI OU NON?<\/h3>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que le printemps est une saison populaire pour la course, de nombreux coureurs \u00e9taient d\u00e9j\u00e0 bien avanc\u00e9s dans leur entra\u00eenement lorsque la pand\u00e9mie de COVID-19 a mis le monde entier sur pause. Certains coureurs ont continu\u00e9 de suivre rigoureusement leur plan d\u2019entra\u00eenement, alors que d\u2019autres ont, naturellement, \u00e9t\u00e9 mis hors route en raison du stress, de la fermeture des \u00e9coles et d\u2019autres difficult\u00e9s engendr\u00e9es par la pand\u00e9mie. Si vous \u00e9tiez inscrit au marathon ou au demi-marathon et que vos plans d\u2019entra\u00eenement sont foutus pour le moment, mais que vous voulez tout de m\u00eame participer \u00e0 une course virtuelle, vous pouvez transf\u00e9rer votre inscription pour une \u00e9preuve plus courte, qui convient mieux \u00e0 votre situation. Les organisateurs de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa vous offrent de transf\u00e9rer gratuitement votre inscription pour 2020.\u00a0<\/span><\/p>\n

Certains d\u2019entre vous ont peut-\u00eatre d\u00e9cid\u00e9 de se mettre \u00e0 la course \u00e9tant donn\u00e9 que les gyms sont ferm\u00e9s et que les programmes sportifs ont \u00e9t\u00e9 mis en suspens. Il EST possible de s\u2019entra\u00eener pour un 5\u00a0km ou un 10\u00a0km en quelques semaines. Nos amis de <\/span>Running Room (Coin des coureurs)<\/a><\/strong> offrent maintenant des programmes d\u2019entra\u00eenement virtuels, et <\/span>RunCoach<\/b><\/a> offre un programme d\u2019entra\u00eenement GRATUIT \u00e0 TOUS les participants de la Fin de semaine des courses <\/span>virtuelle<\/span><\/i> Tamarack d\u2019Ottawa. Vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 cocher la case \u00ab Run Coach \u00bb lors de votre inscription et ils communiqueront avec vous! Si vous vous \u00eates inscrit avant le 10 mars 2020, vous pouvez aussi profiter de l\u2019offre Run Coach en envoyant un courriel \u00e0 coach@runcoach.com<\/a>.<\/span><\/p>\n

CONSEIL DE S\u00c9CURIT\u00c9\u00a0:<\/b> Ce n\u2019est pas le moment de repousser vos limites. Entra\u00eenez-vous selon une distance et \u00e0 une cadence qui vous conviennent. Si vous \u00eates inscrit au Marathon d\u2019Ottawa Banque Scotia et que vous n\u2019\u00eates pas \u00e0 l\u2019aise \u00e0 l\u2019id\u00e9e de courir pendant des heures, envisagez de transf\u00e9rer votre inscription pour une \u00e9preuve plus courte. C\u2019est <\/span>votre<\/span><\/i> course.<\/span><\/p>\n

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2. OBJECTIFS BIEN EN VUE<\/h3>\n

Une course virtuelle et individuelle ne concerne litt\u00e9ralement que VOUS. Vous \u00eates la seule personne \u00e0 qui vous devez rendre des comptes et qui vous am\u00e8nera \u00e0 la ligne d\u2019arriv\u00e9e. \u00c9tablissez un objectif r\u00e9alisable, mais stimulant. Peu importe o\u00f9 vous m\u00e8ne votre itin\u00e9raire ou ce que vous voyez, assurez-vous de vous pousser pour atteindre votre objectif. \u00c9tablissez vos objectifs avant le jour de la course. Ces derniers ont pour but de faire en sorte que vous franchissiez la ligne d\u2019arriv\u00e9e fier de vos efforts. Ils varient selon votre situation. Pour bon nombre de coureurs, l\u2019objectif ultime est le temps, mais tout objectif est valable.<\/span><\/p>\n

Votre <\/span>objectif A<\/b> est votre sc\u00e9nario id\u00e9al. Il peut sembler irr\u00e9alisable, mais si tout se d\u00e9roule bien, c\u2019est possible. Voyez grand!\u00a0<\/span><\/p>\n

Votre <\/span>objectif B<\/b> est plus r\u00e9aliste, mais tout de m\u00eame stimulant. Vous pourriez l\u2019atteindre m\u00eame si tout ne se d\u00e9roule pas comme sur des roulettes. Poussez vos limites!<\/span><\/p>\n

Votre <\/span>objectif\u00a0C<\/b> est satisfaisant. Il arrive que rien n\u2019aille comme pr\u00e9vu et que l\u2019inattendu survienne. Cet objectif fait en sorte que vous \u00eates fier de vos efforts, peu importe le r\u00e9sultat. Pour de nombreux coureurs, FINIR leur course est leur objectif C. De cette fa\u00e7on, vous serez TOUJOURS fier des efforts que vous aurez faits, peu importe les circonstances le jour de la course.\u00a0<\/span><\/p>\n

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3. PLANIFIEZ L\u2019ITIN\u00c9RAIRE ID\u00c9AL<\/h3>\n

\u00ab\u00a0J\u2019ai d\u00e9j\u00e0 planifi\u00e9 une boucle de 3\u00a0km qui passe par ma maison (poste d\u2019eau!), et je la fait sept\u00a0fois <\/span><\/i>.\u00a0\u00bb \u2014 Heather\u00a0Lewis, <\/span><\/i>membre de Courez Ottawa<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Des participants feront leur course sur leur tapis roulant, d\u2019autres feront des boucles dans les rues de leur quartier, alors que certains suivront leur itin\u00e9raire habituel. Comme c\u2019est votre course, soyez cr\u00e9atif et choisissez un itin\u00e9raire qui vous convient et qui vous permet de respecter les directives des organisations de sant\u00e9 publique. Vous <\/span>pouvez<\/span><\/i> choisir un itin\u00e9raire simple <\/span>comme lui<\/span><\/a> ou vous pouvez imiter le parcours que vous deviez normalement suivre le jour de l\u2019\u00e9v\u00e9nement. RacePointMaps offre des profils d\u2019\u00e9l\u00e9vation pour plusieurs \u00e9preuves, notamment la <\/span>Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Important! Si vous participez \u00e0 la Fin de semaine des courses virtuelle Tamarack d\u2019Ottawa, nous vous demandons de ne pas emprunter les parcours habituels de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa puisqu\u2019ils ne seront pas balis\u00e9s ni surveill\u00e9s. N\u2019organisez pas de course en groupe pendant la p\u00e9riode de l\u2019\u00e9v\u00e9nement virtuel.\u00a0<\/b><\/p>\n

Il existe plusieurs ressources pour vous aider \u00e0 planifier l\u2019itin\u00e9raire parfait, notamment <\/span>Runkeeper<\/span>, <\/span><\/a>Strava<\/span><\/a> et <\/span>Map My Run<\/span><\/a>. Ces applications comprennent une option pour cr\u00e9er votre propre parcours gr\u00e2ce aux capacit\u00e9s GPS.<\/span><\/p>\n

CONSEIL DE S\u00c9CURIT\u00c9\u00a0: <\/b>Courez toujours avec votre t\u00e9l\u00e9phone et assurez-vous d\u2019indiquer votre trajet \u00e0 une personne. La plupart des applications de chronom\u00e9trage (voir le conseil 5) comprennent une fonction de suivi en direct, que vous pouvez partager avec votre famille ou vos amis. Comme pour une \u00e9preuve officielle en personne, vous devez avoir le num\u00e9ro d\u2019une personne \u00e0 contacter en cas d\u2019urgence sur vous.<\/span><\/p>\n

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4. CONTR\u00d4LEZ CE QUE VOUS POUVEZ<\/h3>\n

Il fait trop soleil? Il va pleuvoir? Vous pr\u00e9f\u00e9rez courir le matin ou le soir? Quels jours de la semaine conviennent le mieux \u00e0 votre horaire de travail et \u00e0 votre vie personnelle? Vous avez l\u2019avantage de choisir la meilleure journ\u00e9e et l\u2019heure qui vous convient le mieux pour faire votre course. Nous vous recommandons d\u2019\u00e9tablir une date et une heure <\/span>pr\u00e9cises<\/span><\/i>, ce qui vous aidera (mentalement et physiquement) \u00e0 vous pr\u00e9parer pour le jour de la course, tout comme pour un \u00e9v\u00e9nement officiel. Assurez-vous de les communiquer \u00e0 votre famille et vos amis afin qu\u2019ils vous soutiennent!<\/span><\/p>\n

La beaut\u00e9 d\u2019une course virtuelle est que si les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques ne sont pas favorables, vous avez la flexibilit\u00e9 de reporter votre course \u00e0 une autre journ\u00e9e. N\u2019oubliez pas de le dire \u00e0 vos partisans!\u00a0<\/span><\/p>\n

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5. LE CHRONOM\u00c9TRAGE, C\u2019EST \u00c0 VOUS !<\/h3>\n

Lors d\u2019une course virtuelle, vous n\u2019aurez pas de puce de chronom\u00e9trage, qui est habituellement fix\u00e9e \u00e0 votre dossard ou autour de votre cheville. Par contre, gr\u00e2ce \u00e0 la technologie, il existe quelques options int\u00e9ressantes pour les \u00e9preuves virtuelles!\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Vous pouvez utiliser une montre GPS ou intelligente, comme Garmin, Timex, FitBit ou Appel.<\/span><\/li>\n
  2. Vous pouvez aussi t\u00e9l\u00e9charger une application de suivi gratuite, comme <\/span>Runkeeper<\/span><\/a> ou <\/span>Strava<\/span><\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Pour la Fin de semaine des courses <\/span>virtuelle<\/span><\/i> Tamarack d\u2019Ottawa, notre partenaire de chronom\u00e9trage, Sportstats, a cr\u00e9\u00e9 une plateforme pour les r\u00e9sultats aux \u00e9preuves virtuelles, <\/span>qui prend en charge plusieurs des services de suivi les plus populaires et les t\u00e9l\u00e9chargements manuels<\/span>. Lorsque vous avez termin\u00e9 votre course (yay!), vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 charger votre temps. Vous figurerez dans le tableau des r\u00e9sultats officiels!<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    6. AMASSEZ DES FONDS<\/h3>\n

    Rendez votre course encore plus significative en courant pour une \u0153uvre caritative! En cette p\u00e9riode sans pr\u00e9c\u00e9dent, les organismes de premi\u00e8re ligne ont besoin de fonds pour soutenir les services essentiels qu\u2019ils offrent \u00e0 la communaut\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Le D\u00e9fi caritatif Banque Scotia, le programme de collecte de fonds de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa, permet aux participants d\u2019amasser de l\u2019argent pour une \u0153uvre caritative de leur choix. La <\/span>Banque Scotia <\/b>couvre g\u00e9n\u00e9reusement tous les co\u00fbts associ\u00e9s \u00e0 la collecte de fonds, qu\u2019il s\u2019agisse de frais pour la plateforme en ligne, les transactions ou les services. Donc, <\/span>la <\/span>totalit\u00e9<\/b>* des fonds que vous amassez sera remise \u00e0 l\u2019\u0153uvre caritative de votre choix.<\/span> Plus de 70\u00a0\u0153uvres caritatives inscrites au D\u00e9fi caritatif Banque Scotia ont besoin de vos efforts de collecte de fonds<\/span><\/a> en cette p\u00e9riode difficile.<\/span><\/p>\n

    Il faut parfois plus qu\u2019une course pour atteindre un objectif. La Fin de semaine des courses <\/span>virtuelle<\/span><\/i> Tamarack d\u2019Ottawa commence le 15\u00a0mai et se termine le 7\u00a0septembre, ce qui vous donne beaucoup de temps pour amasser des fonds et sensibiliser les gens. Pourquoi ne pas vous mettre au d\u00e9fi\u00a0: battre votre meilleur temps pendant cette p\u00e9riode?\u00a0<\/span><\/p>\n

    Par exemple, le 30\u00a0mai, vous faites 5\u00a0km en 32\u00a0minutes. Excellent! Avec un peu plus de pr\u00e9paration, dans quelle mesure pouvez-vous am\u00e9liorer ce temps? Gr\u00e2ce \u00e0 Sportstats, vous pouvez <\/span>envoyer plusieurs temps et votre meilleur temps figurera dans le tableau final des r\u00e9sultats le 7 septembre.<\/span>
    \n<\/span><\/p>\n

    Si vous courez pour une \u0153uvre caritative dans le cadre du D\u00e9fi caritatif Banque Scotia, vous pouvez l\u2019utiliser \u00e0 bon escient pour attirer l\u2019attention (et le soutien!) de votre famille et vos amis. \u00ab\u00a0<\/span>Coucou! J\u2019essaie de battre mon record au 5K, en appui \u00e0 la Fondation de l\u2019H\u00f4pital d\u2019Ottawa. Tous vos dons iront directement \u00e0 l\u2019organisme.\u00a0\u00bb<\/span><\/i> Tout le monde y gagne.<\/span><\/p>\n

    BONUS\u00a0:<\/strong> Tous les participants qui amassent au moins 500\u00a0$ pour l\u2019\u0153uvre caritative de leur choix recevront une inscription \u00e0 l\u2019\u00e9dition\u00a02021 de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa.<\/span><\/p>\n

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    7. RECRUTEZ DES GENS POUR VOUS ENCOURAGER<\/h3>\n

    Les membres de famille imm\u00e9diate peuvent \u00eatre votre \u00e9quipe d\u2019encouragement. Demandez-leur de vous aider \u00e0 vous rendre \u00e0 la ligne d\u2019arriv\u00e9e et \u00e0 vous donner de l\u2019eau et des produits d\u2019hydratation, sans oublier les tapes dans la main!\u00a0<\/span><\/p>\n

    Mais qu\u2019en est-il du soutien sur le parcours? La r\u00e9ponse\u00a0: Motigo<\/a>! Cette application gratuite est accessible aux participants de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa. Elle permet aux amis et aux membres de la famille d\u2019enregistrer des messages audio personnalis\u00e9s, qui vous garderont motiv\u00e9, qui vous inspireront et qui vous suivront tout au long de votre course, pendant ces kilom\u00e8tres que vous redoutez et lors du dernier kilom\u00e8tre qui ne finit jamais et o\u00f9 vos jambes tremblent.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u00ab\u00a0Courir un marathon seule et dans une nouvelle ville \u00e9tait d\u00e9courageant. J\u2019\u00e9tais tellement contente d\u2019avoir re\u00e7u des messages audio de mes amis et de ma famille, livr\u00e9s aux intervalles de leur choix, directement dans mes oreilles! Entendre leurs encouragements, leurs blagues et leur amour \u00e9tait tout ce dont j\u2019avais besoin pour continuer et me concentrer sur ma course. C\u2019est tout ce dont j\u2019avais besoin pour me rappeler que j\u2019\u00e9tais capable de le faire et que je n\u2019\u00e9tais pas seule. Je ne veux plus faire de course sans Motigo depuis!\u00a0\u00bb \u2014 Michelle\u00a0Hughes, Ottawa (Ontario)\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

     <\/p>\n

    8. SUIVEZ LES NOUVELLES R\u00c8GLES<\/h3>\n

    Que vous vous entra\u00eeniez ou que vous fassiez une \u00e9preuve, n\u2019oubliez pas que la distanciation physique s\u2019applique pendant TOUTE votre course.<\/span><\/p>\n