{"id":26387,"date":"2020-03-13T14:41:53","date_gmt":"2020-03-13T18:41:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=26387"},"modified":"2025-06-17T21:04:40","modified_gmt":"2025-06-18T01:04:40","slug":"cinq-faits-sur-lhydration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/cinq-faits-sur-lhydration\/","title":{"rendered":"Cinq faits sur l’hydration que vous ignoriez"},"content":{"rendered":"

Il est primordial d\u2019\u00eatre bien hydrat\u00e9 pour performer et \u00eatre en bonne sant\u00e9. Pour tirer le maximum de votre entra\u00eenement, notre partenaire XACT Hydration vous offre cinq conseils pour rester en forme pendant que vous vous pr\u00e9parez en vue de votre \u00e9preuve.<\/p>\n

Vous voulez obtenir plus de conseils sur l\u2019hydratation (avant, pendant et apr\u00e8s une course)?<\/p>\n

    \n
  1. L\u2019hydratation, c\u2019est de l\u2019\u00e9nergie (pour vos muscles)!<\/li>\n<\/ol>\n

    La plupart des gens pensent que l\u2019objectif principal de l\u2019hydratation est d\u2019aider \u00e0 pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation et de renouveler les r\u00e9serves d\u2019\u00e9lectrolytes qu\u2019on a pu perdre en transpirant. Bien que ces deux faits soient av\u00e9r\u00e9s (de r\u00e9centes \u00e9tudes prouvant que les \u00e9lectrolytes jouent d\u2019autres r\u00f4les dans l\u2019absorption des liquides que le simple remplacement des liquides perdus par la sudation), le but premier de l\u2019hydratation est de fournir l\u2019oxyg\u00e8ne aux muscles en travail. Essayez d\u2019imaginer l\u2019hydratation ou les liquides que vous consommez comme un moyen d\u2019aider vos muscles \u00e0 respirer, ce qui leur donne, en retour, l\u2019\u00e9nergie dont ils ont besoin pour fournir leur effort.<\/p>\n

      \n
    1. L\u2019eau ne vous hydrate pas<\/li>\n<\/ol>\n

      Oui, vous avez bien lu! L\u2019eau approvisionne bel et bien votre corps en liquides, mais en r\u00e9alit\u00e9, elle ne vous hydrate pas. L\u2019eau doit atteindre une certaine concentration (de glucides et d\u2019\u00e9lectrolytes) avant sa sortie de l\u2019estomac, sa mise en circulation et son utilisation dans le corps. L\u2019eau de notre corps a besoin d\u2019une certaine teneur en sodium pour assurer la bonne absorption des liquides. Pour compliquer les choses encore, votre \u00ab\u00a0eau\u00a0\u00bb devra contenir diff\u00e9rents taux de glucides et d\u2019\u00e9lectrolytes avant, pendant ou apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

        \n
      1. Une hydratation ad\u00e9quate aide \u00e0 att\u00e9nuer les d\u00e9sordres gastriques pendant l\u2019exercice<\/li>\n<\/ol>\n

        En fait, quand on s\u2019entra\u00eene, notre corps (et notre estomac) est soumis \u00e0 un stress. Ce qu\u2019on mange et qu\u2019on boit contribuera soit \u00e0 r\u00e9duire, soit \u00e0 accentuer ce stress. En mati\u00e8re d\u2019hydratation, un ratio de glucides trop \u00e9lev\u00e9 par rapport aux liquides ou une teneur en \u00e9lectrolytes trop faible, ralentira le transport des liquides qui stagneront dans l\u2019estomac. C\u2019est ce qui cause les ballonnements et les troubles gastro-intestinaux lors d\u2019une course.<\/p>\n

          \n
        1. L\u2019hydratation aide \u00e0 mieux s\u2019alimenter<\/li>\n<\/ol>\n

          Ce point s\u2019appuie sur le pr\u00e9c\u00e9dent. Une hydratation ad\u00e9quate contribue \u00e0 \u00e9liminer les troubles gastro-intestinaux associ\u00e9s et favoriser une assimilation plus rapide et efficace des nutriments. Et cela est rendu possible dans la mesure o\u00f9 l\u2019on ne surcharge pas son organisme et que les multiples voies d\u2019absorption des liquides et d\u2019assimilation des glucides exercent leur r\u00f4le.<\/p>\n

            \n
          1. L\u2019hydratation favorise la r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n<\/ol>\n

            Un \u00e9l\u00e9ment absolument crucial au processus de r\u00e9cup\u00e9ration est la r\u00e9hydratation. Non seulement la r\u00e9hydratation permet de r\u00e9cup\u00e9rer les liquides perdus pendant l\u2019exercice, mais elle aide aussi \u00e0 regagner les \u00e9lectrolytes utilis\u00e9s. Rappelez-vous que boire trop et trop vite peut nuire aux gains potentiels de l\u2019entra\u00eenement, et voici pourquoi\u00a0: avec le temps, votre corps s\u2019est dot\u00e9 d\u2019un syst\u00e8me immunitaire fort qui lui permet de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer des stress caus\u00e9s par l\u2019exercice. Vous souhaiterez naturellement que votre corps commence \u00e0 se r\u00e9parer lui-m\u00eame et qu\u2019il se r\u00e9hydrate lentement et continue de le faire tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

             <\/p>\n

            XACT Hydration est notre partenaire de l\u2019hydratation officiel. Allez visiter la boutique en ligne de Courez Ottawa<\/a> pour faire vos provisions de produits d\u2019hydratation et suivre les formations offertes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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