![\"Mike](\"https:\/\/www.runottawa.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/IMG_4570-e1570720185694.jpg\")
Selon Mike\u00a0Gauvearu, propri\u00e9taire de Optimize Physio & Sport Medicine<\/a> \u00e0 Ottawa, ce n\u2019est pas la bonne question \u00e0 se poser.<\/p>\n\u00ab\u00a0Il s\u2019agit plut\u00f4t de trouver la cause profonde\u00a0\u00bb, indique-t-il en souriant puisque ce n\u2019est vraiment <\/span>pas la premi\u00e8re fois qu\u2019il doit l\u2019expliquer. \u00ab\u00a0L\u2019articulation ou l\u2019endroit o\u00f9 vous ressentez de la douleur n\u2019est habituellement pas la cause du probl\u00e8me.\u00a0\u00bb<\/p>\n Optimize\u00a0a ouvert ses portes en 2015. On y offre des services de physioth\u00e9rapie, de m\u00e9decine sportive et de massoth\u00e9rapie. Le personnel travaille de concert afin de proposer des traitements int\u00e9gr\u00e9s pour les athl\u00e8tes de tous les niveaux.<\/p>\n \u00ab\u00a0Plusieurs cliniques mettent l\u2019accent sur les modalit\u00e9s et utilisent des outils comme la stimulation \u00e9lectrique\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise Mike. \u00ab\u00a0Chez Optimize, nous pr\u00e9f\u00e9rons promouvoir la force et la mobilit\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n Avec l\u2019approche organique de Mike en t\u00eate, nous lui avons demand\u00e9 des conseils sur la pr\u00e9vention et le traitement des blessures les plus courantes chez les coureurs.<\/p>\n Lorsque nous avons pr\u00e9sent\u00e9 Lindsay\u00a0Khan en tant que coureuse du mois<\/a>, nous avons parl\u00e9 de son r\u00e9tablissement apr\u00e8s sa blessure \u00e0 l\u2019articulation sacro-iliaque<\/a>. Nous \u00e9tions donc curieux d\u2019en apprendre davantage aupr\u00e8s d\u2019un professionnel. La douleur \u00e0 l\u2019articulation sacro-iliaque se manifeste dans le bas du dos et les fesses. Selon Mike, une douleur dans le bas du dos est directement li\u00e9e \u00e0 la force de la ceinture abdominale.<\/p>\n \u00ab\u00a0La course implique le contr\u00f4le de votre tronc au moyen de vos abdominaux, afin de pr\u00e9venir tout mouvement dans votre colonne\u00a0\u00bb, explique-t-il. \u00ab\u00a0La plupart des coureurs doivent entra\u00eener beaucoup plus<\/span> leurs abdominaux. En tant que coureur, on ne peut pas se contenter d\u2019un peu.\u00a0\u00bb<\/p>\n Il recommande de faire des accroupissements (squats) r\u00e9guliers et \u00e0 une jambe ainsi que des soulev\u00e9s de terre (deadlifts). Par contre, le plus important est la FA\u00c7ON dont vous faites ces exercices avec poids, et non de simplement les ex\u00e9cuter. \u00ab\u00a0Vous devez vous assurer d\u2019avoir une bonne forme puisque vous ne voulez pas aggraver votre blessure ou votre douleur.\u00a0\u00bb<\/p>\n Vos genoux sont compos\u00e9s d\u2019os, de cartilage, de ligaments et de tendons. Les douleurs aux genoux ont donc de multiples sources<\/a>.<\/p>\n La mobilit\u00e9 des chevilles est parfois la coupable, tout comme les muscles et les quadriceps tendus, mais la principale cause d\u2019une douleur au genou est probablement les hanches. \u00ab\u00a0Vos hanches contr\u00f4lent vos genoux et tout ce qu\u2019il y a en-dessous\u00a0\u00bb, mentionne Mike. \u00ab\u00a0Tout d\u00e9pend donc de la fa\u00e7on dont vous d\u00e9placez et \u00e9quilibrez votre corps.\u00a0\u00bb Il souligne \u00e9galement que le fait de renforcer vos jambes aura une grande incidence.<\/p>\n \u00ab\u00a0La course est une s\u00e9rie d\u2019impacts sur une jambe\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Il est donc n\u00e9cessaire d\u2019avoir une bonne force musculaire dans chacune de vos jambes. Lorsque votre pied touche le sol, vos genoux bougent et des probl\u00e8mes peuvent s\u2019ensuivre.\u00a0\u00bb<\/p>\n Une douleur \u00e0 l\u2019avant du genou et autour de la rotule, appel\u00e9e syndrome f\u00e9moropatellaire douloureux, est l\u2019une des blessures au genou que Mike voit le plus souvent \u00e0 sa clinique. Son conseil? \u00ab\u00a0D\u00e8s que vous ressentez une douleur au genou, consultez dans les plus brefs d\u00e9lais.Habituellement, si la douleur est minime, les gens l\u2019ignorent et elle s\u2019aggrave au fil du temps, ce qui est plus difficile \u00e0 traiter.\u00a0\u00bb<\/p>\n Lorsqu\u2019il est question de talon, il faut \u00e9couter son corps \u00e0 chaque pas.<\/p>\n Le tendon qui relie le muscle de votre mollet \u00e0 l\u2019os de votre talon (tendon d\u2019Achille<\/a>) ou le tendon qui relie l\u2019os de votre talon \u00e0 vos orteils (apon\u00e9vrose plantaire<\/a>) sont responsables de presque tous les cas que Mike traite.<\/p>\n \u00ab\u00a0Si vous sentez une raideur dans votre tendon d\u2019Achille ou votre cheville, c\u2019est un signe d\u2019avertissement. \u00ab\u00a0La raideur pr\u00e9c\u00e8de la douleur\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise Mike. \u00ab\u00a0Le grand probl\u00e8me est la tol\u00e9rance du tissu, et la douleur se manifeste lorsqu\u2019il est trop tard. Le tissu a \u00e9t\u00e9 surcharg\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n La douleur aux talons est un probl\u00e8me courant chez les coureurs d\u00e9butants, qui n\u2019ont pas re\u00e7u de conseils sur les distances qu\u2019ils courent. Une trop grande sollicitation des tendons peut causer une inflammation douloureuse.<\/p>\n Mike conseille d\u2019alterner la course et la marche. \u00ab\u00a0Marchez pendant 5 \u00e0 10\u00a0minutes, puis courez pendant 1\u00a0minute et ainsi de suite. Commencez par des s\u00e9ances d\u2019environ 20\u00a0minutes. Si vous vous sentez bien apr\u00e8s vos premi\u00e8res s\u00e9ances, continuez et augmentez graduellement les intervalles. Le plus important est d\u2019y aller lentement lorsque vous commencez la course ou lorsque vous vous remettez d\u2019une blessure.\u00a0\u00bb<\/p>\n Avec ce type de blessure, vous devez penser \u00e0 votre technique de course et \u00e0 ne pas surcharger vos jambes. La mobilit\u00e9 et l\u2019extension des hanches jouent un r\u00f4le cl\u00e9. Mike affirme que les gens qui travaillent \u00e0 un bureau doivent se pr\u00e9occuper de la mobilit\u00e9 de leurs hanches. En effet, le fait de rester longtemps assis peut entra\u00eener une raideur au niveau des hanches.<\/p>\n \u00ab\u00a0Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 bien utiliser vos hanches lors de vos pas de course, vos ischiojambiers travailleront davantage. Il y aura une trop grande force de tir sur l\u2019os, et l\u2019articulation devient douloureuse\u00a0\u00bb, souligne Mike.<\/p>\nBlessure \u00e0 l\u2019articulation sacro-iliaque (ou quand l\u2019arri\u00e8re-train vous fait mal)<\/span><\/strong><\/h2>\n
Douleur et blessures aux genoux (\u00e0 traiter rapidement)<\/span><\/strong><\/h2>\n
Talons (un probl\u00e8me de tissu)<\/span><\/strong><\/h2>\n
Ischiojambiers et syndrome de stress tibial (le vrai probl\u00e8me vient peut-\u00eatre des hanches)<\/span><\/strong><\/h2>\n