{"id":23375,"date":"2019-07-29T11:44:02","date_gmt":"2019-07-29T15:44:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=23375"},"modified":"2022-06-26T06:06:53","modified_gmt":"2022-06-26T10:06:53","slug":"conseils-pour-courir-lete-a-ottawa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/conseils-pour-courir-lete-a-ottawa\/","title":{"rendered":"Conseils pour courir l\u2019\u00e9t\u00e9 \u00e0 Ottawa"},"content":{"rendered":"

Nous admirons tous le d\u00e9vouement et l\u2019\u00e9nergie des coureurs, qui n\u2019h\u00e9sitent pas \u00e0 sortir malgr\u00e9 la chaleur accablante qui s\u2019abat sur Ottawa pendant les mois de juillet et ao\u00fbt. Bien que certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent rester \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur (et courir sur un tapis roulant \u00e0 l\u2019air conditionn\u00e9 ou tout simplement pour se reposer et r\u00e9cup\u00e9rer sous un ventilateur, avec une sucette glac\u00e9e), de nombreux coureurs se mettent le nez dehors et font leur trajet habituel sans faute. Vous faites peut-\u00eatre partie de ce deuxi\u00e8me groupe!
\n\"Mario
\nBien qu\u2019on fasse beaucoup de blagues sur l\u2019intensit\u00e9 de la chaleur (on a tous vu le \u00ab\u00a0m\u00eame\u00a0\u00bbavec Mario Bros et le soleil qui tente de le tuer), la v\u00e9rit\u00e9 est que peu importe le type de coureur que vous \u00eates\u00a0\u2013 d\u00e9butant ou exp\u00e9riment\u00e9\u00a0\u2013 la chaleur peut vraiment \u00eatre mortelle. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de courir un marathon ou sur de longues distances pour \u00eatre \u00e0 risque. Si vous ne prenez pas les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires, m\u00eame une petite course sous une chaleur extr\u00eame peut avoir de graves cons\u00e9quences.<\/p>\n

Voici quelques conseils pour courir de fa\u00e7on s\u00e9curitaire, m\u00eame sous un soleil ardent.<\/p>\n

Courez t\u00f4t le matin et choisissez un trajet \u00e0 l\u2019ombre<\/span><\/h3>\n

En \u00e9t\u00e9, les coureurs assidus privil\u00e9gient habituellement le matin ou le soir pour courir. Ce que bon nombre de coureurs ne savent pas, c\u2019est qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de courir t\u00f4t le matin plut\u00f4t que tard le soir, m\u00eame si le soleil est couch\u00e9. La chaleur absorb\u00e9e par le b\u00e9ton pendant la journ\u00e9e continue de se d\u00e9gager pendant la nuit. Prenez le temps de trouver un trajet \u00e0 l\u2019ombre et exempt de b\u00e9ton (qui refl\u00e8te la chaleur) afin de r\u00e9duire le risque de souffrir de la chaleur.<\/p>\n

Portez des v\u00eatements appropri\u00e9s <\/span><\/h3>\n

Vous aimez porter uniquement du noir? C\u2019est bien, mais faites-le \u00e0 l\u2019automne et \u00e0 l\u2019hiver! Pourquoi? Le noir absorbe la chaleur. Portez des v\u00eatements blancs ou de couleur p\u00e2le lors des chaudes journ\u00e9es d\u2019\u00e9t\u00e9 afin de garder la chaleur loin de votre corps. Et tandis qu’on parle de v\u00eatements, sachez que le coton est \u00e0 \u00e9viter. Il retient l\u2019humidit\u00e9 et ne laisse donc pas \u00e9vacuer la sueur et peut aussi causer des irritations. Des v\u00eatements l\u00e9gers en tissu synth\u00e9tique, comme le nylon et le polyester, sont parfaits pour \u00e9vacuer la transpiration, sont respirants et vous gardent au frais. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez les tissus plus naturels, optez pour des v\u00eatements en laine de m\u00e9rinos ou en bambou.<\/p>\n

Surveillez votre fr\u00e9quence cardiaque<\/span><\/h3>\n

Lorsque votre temp\u00e9rature corporelle augmente, votre fr\u00e9quence cardiaque s\u2019acc\u00e9l\u00e8re beaucoup plus que lors d\u2019une journ\u00e9e fra\u00eeche, m\u00eame si vous pratiquez la m\u00eame activit\u00e9 physique pendant la m\u00eame p\u00e9riode de temps. C\u2019est ce qu\u2019on appelle la d\u00e9rive cardiaque<\/span><\/a>. Il est important d\u2019y porter attention lorsque vous courez lorsqu\u2019il fait tr\u00e8s chaud dehors puisque vous courez un plus grand risque de d\u00e9shydratation et d\u2019hyperthermie. Utilisez un moniteur de fr\u00e9quence cardiaque pour vous a<\/span>ider \u00e0 savoir quand ralentir<\/span><\/a> (article en anglais). Il n\u2019est pas recommand\u00e9 de repousser vos limites lors d\u2019une chaude journ\u00e9e.<\/p>\n

Buvez des liquides. Beaucoup de liquides. <\/span><\/h3>\n

Il va sans dire que vous devez rester hydrat\u00e9 lorsque vous pratiquez une activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, particuli\u00e8rement s\u2019il fait chaud. Il ne s\u2019agit pas simplement de boire suffisamment de liquides pendant<\/span> votre course, mais de bien vous hydrater avant m\u00eame de commencer. Et une fois parti, n\u2019attendez pas d\u2019avoir soif<\/span><\/a>. La soif est un signe que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9!<\/p>\n

Sachez aussi que l\u2019eau pourrait ne pas suffire. Plusieurs fonctions corporelles d\u00e9pendent des \u00e9lectrolytes<\/span><\/a> (article en anglais), et si vous n\u2019en consommez pas suffisamment, vous pourriez souffrir de crampes de chaleur. L\u2019accumulation d\u2019acide lactique dans vos muscles ainsi que la perte d\u2019eau et d\u2019\u00e9lectrolytes sont une recette dangereuse pour \u00e9prouver des douleurs aux jambes, au dos et aux abdominaux. Buvez un produit d\u2019hydratation, comme Nuun<\/span>\u00a0hydration<\/span><\/a>, pour garder vos \u00e9lectrolytes \u00e0 un niveau appropri\u00e9 et \u00eatre plus confortable pendant votre course.<\/p>\n

Fai<\/span>re la diff\u00e9rence entre un \u00e9puisement par la chaleur et un coup de chaleur <\/span><\/h3>\n

Une multitude de sy<\/span>mpt\u00f4mes<\/span><\/a> sont associ\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e9puisement par la chaleur et il se pourrait que vous ne les preniez pas imm\u00e9diatement au s\u00e9rieux. Fatigue, mal de t\u00eate, crampes de chaleur, naus\u00e9e, d\u00e9sorientation ou \u00e9tourdissements\u00a0: ce sont tous des signes d\u2019avertissement. Arr\u00eatez de courir, mettez-vous \u00e0 l\u2019ombre ou entrez dans un endroit frais, buvez des liquides et prenez le temps de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

De l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, un coup de chaleur n\u00e9cessite une attention m\u00e9dicale imm\u00e9diate.<\/span><\/a> Un coup de chaleur se reconna\u00eet notamment par des d\u00e9s\u00e9quilibres importants, une grave confusion, le souffle court, les vomissements, la perte de conscience ou une crise. Composez imm\u00e9diatement le 9-1-1.<\/p>\n

Comme le risque d\u2019\u00e9puisement par la chaleur ou de coup de chaleur est plus \u00e9lev\u00e9 lors d\u2019une chaude journ\u00e9e, il est recommand\u00e9 de dire \u00e0 un proche que vous allez courir et pendant combien de temps. Gardez toujours une carte avec le nom d\u2019une personne \u00e0 contacter en cas d\u2019urgence et vos renseignements m\u00e9dicaux sur vous, au cas o\u00f9 vous auriez besoin d\u2019une intervention m\u00e9dicale.<\/p>\n

Soyez \u00e0 l\u2019aff\u00fbt des avertissements de chaleur de la Ville d\u2019Ottawa<\/span><\/h3>\n

La Ville d\u2019Ottawa publie des avertisse<\/span>m<\/span>ents de chaleur extr\u00eame et d\u2019humidit\u00e9<\/span><\/a> lorsqu\u2019on pr\u00e9voit des temp\u00e9ratures qui d\u00e9passent 31\u00a0\u00b0C le jour et 20\u00a0\u00b0C la nuit ou que le facteur humidex est sup\u00e9rieur \u00e0 40\u00a0\u00b0C pendant au moins deux jours cons\u00e9cutifs. Lorsqu\u2019un tel avertissement est en vigueur, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter toute activit\u00e9 physique \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Profitez plut\u00f4t des installations r\u00e9cr\u00e9atives publiques o\u00f9 il y a l\u2019air conditionn\u00e9<\/span><\/a>. Composez le 3-1-1 pour obtenir de plus amples renseignements.<\/p>\n

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter de l\u2019\u00e9t\u00e9 et courir en toute s\u00e9curit\u00e9, m\u00eame pendant les mois les plus chauds. Faites-nous part, sur les m\u00e9dias sociaux, de VOS conseils pour mieux supporter la chaleur!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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