{"id":20549,"date":"2019-02-21T08:43:37","date_gmt":"2019-02-21T13:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=20549"},"modified":"2024-12-20T10:28:31","modified_gmt":"2024-12-20T15:28:31","slug":"nutrition-et-hydratation-pour-les-sports-dendurance-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/nutrition-et-hydratation-pour-les-sports-dendurance-en-hiver\/","title":{"rendered":"Nutrition et hydratation pour les sports d\u2019endurance en hiver"},"content":{"rendered":"

L\u2019Est du Canada, o\u00f9 se trouve le quartier g\u00e9n\u00e9ral de la Fin de semaine des courses Tamarack et d\u2019xactnutrition, est sujet \u00e0 des temp\u00e9ratures plut\u00f4t drastiques en hiver. Le mercure peut facilement descendre jusqu\u2019\u00e0 -25 degr\u00e9s Celcius (-40 avec le refroidissement \u00e9olien) mais cela n\u2019est pas une raison de ne pas sortir dehors pour profiter de votre sport d\u2019endurance favori.<\/p>\n

Pour plusieurs, la course hivernale elle-m\u00eame est un d\u00e9fi \u00e0 conqu\u00e9rir. Pour des autres l\u2019entra\u00eenement en hiver est un must. Et comme \u00e0 tout autre moment de l\u2019ann\u00e9e, les ravitaillements pour ces longues sorties de course sont la cl\u00e9 du succ\u00e8s, vous permettant ainsi d\u2019avoir du plaisir!<\/p>\n

Que vous soyez un coureur hivernal exp\u00e9riment\u00e9 ou occasionnel, sachez que nous avons \u00e9tabli un partenariat avec Xact Nutrition afin de vous offrir de bons conseils.<\/p>\n

Nutrition<\/h3>\n
    \n
  1. \u00a0\u00a0 Tenez-vous en \u00e0 votre plan nutritionnel r\u00e9gulier. Vous br\u00fblerez seulement un peu plus de calories d\u00fb \u00e0 la perte de chaleur caus\u00e9 par le froid. Frissonner contribue \u00e0 une plus grande perte de calories mais esp\u00e9rons que vous serez v\u00eatus pour la t\u00e2che!<\/li>\n
  2. \u00a0\u00a0 \u00c9vitez les aliments qui g\u00e8lent. Plusieurs barres de granola ou gels durcissent lors des temp\u00e9ratures froides. Au point o\u00f9 mastiquer deviendra un exercice en soi. Les XACT \u00c9NERGIE barres de fruit en\u00e9rg\u00e9tiques\u00a0ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9es en Antarctique et demeurent tendres, peu importe la temp\u00e9rature.<\/li>\n
  3. \u00a0\u00a0 Gardez vos doigts au chaud. Ouvrir des gels ou des barres est quasi impossible si vous \u00eates de ceux dont les doigts deviennent blancs et engourdis au froid (aussi connu sous ph\u00e9nom\u00e8ne de Raynaud). Si vous gardez vos mains au chaud, vous pourrez plus facilement ouvrir vos gels, et peut-\u00eatre m\u00eame ouvrir la fermeture \u00e9clair de votre poche o\u00f9 vous gardez vos cl\u00e9s de maison. Un d\u00e9tail important!<\/li>\n
  4. \u00a0 Changez la poche o\u00f9 vous gardez votre gel. Plut\u00f4t que d\u2019utiliser la poche de votre manteau, celle de votre sous-couche ou de votre leggings pourrait avoir une petite pochette qui sera un peu plus chaude. Gardez en t\u00eate l\u2019acc\u00e8s facile versus le besoin de garder la nourriture chaude.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hydratation<\/h3>\n
      \n
    1. \u00a0\u00a0 Ce n\u2019est pas parce que vous ne suez pas comme en \u00e9t\u00e9 que vous ne vous d\u00e9shydraterez pas. Votre apport sera s\u00fbrement plus bas mais les heures dans les sentiers sans fluides affecteront votre performance. Visez environ 250-500ml par heure, tout d\u00e9pendant des conditions.<\/li>\n
    2. \u00a0\u00a0 Certains le pr\u00e9f\u00e8rent chaud ! Leur breuvage, bien s\u00fbr. \u00a0Pourquoi ne pas essayer une boisson chaude plut\u00f4t que votre eau habituelle? Cela vous donnera plus de temps avant que votre bouteille ne g\u00e8le et fera \u00e9galement office de r\u00e9chauffe-mains. Toutefois, ne transvidez pas directement de la bouilloire. Donnez un moment \u00e0 votre breuvage de temp\u00e9rer un peu. Le caf\u00e9 et le th\u00e9 fonctionnent bien et vous pouvez y ajouter un peu de sucre \u00e9galement pour des glucides suppl\u00e9mentaires.<\/li>\n
    3. \u00a0\u00a0 Comme autre alternative, vous pouvez utiliser une poudre d\u2019hydratation. Les sucres et les sels pr\u00e9sents diminueront le point de cong\u00e9lation de l\u2019eau.<\/li>\n
    4. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Quelques manufacturiers en hydratation offrent \u00e9galement des bouteilles isol\u00e9es. Ceci peut s\u2019av\u00e9rer pratique aussi pour garder vos breuvages froids durant l\u2019\u00e9t\u00e9!<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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