{"id":20462,"date":"2019-02-28T18:28:45","date_gmt":"2019-02-28T23:28:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=20462"},"modified":"2024-11-06T22:03:24","modified_gmt":"2024-11-07T03:03:24","slug":"etre-motive-pour-courir-toute-lannee-et-pour-sentrainer-en-vue-dun-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/etre-motive-pour-courir-toute-lannee-et-pour-sentrainer-en-vue-dun-marathon\/","title":{"rendered":"\u00catre motiv\u00e9 pour courir toute l\u2019ann\u00e9e (et pour s\u2019entra\u00eener en vue d\u2019un marathon)"},"content":{"rendered":"

Dans la r\u00e9gion d\u2019Ottawa, nous avons la chance d\u2019avoir 190\u00a0km de sentiers de course pav\u00e9s, en plus des sentiers dans le parc de la Gatineau. Mais ce n\u2019est pas parce que nous avons acc\u00e8s \u00e0 de magnifiques itin\u00e9raires de course \u00e0 deux pas de chez nous que nous avons toujours envie de sortir pour y aller. Entre le travail, les responsabilit\u00e9s familiales et l\u2019hiver, il y a de nombreux obstacles \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en vue d\u2019une course qui aura lieu au printemps.<\/p>\n

Nous vous pr\u00e9sentons quelques conseils pour vous motiver et tirer le maximum de votre entra\u00eenement en ce qui concerne votre sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n

1. \u00c9tablissez des objectifs r\u00e9alistes <\/b><\/p>\n

Si vous savez que vous pouvez courir trois fois par semaine, faites tout ce que vous pouvez pour \u00eatre le meilleur coureur pendant ces trois journ\u00e9es et ne pensez pas \u00e0 ce qui pourrait arriver si vous vous entra\u00eeniez cinq\u00a0jours par semaine comme votre ami. G\u00e9rez vos attentes, soyez r\u00e9aliste et si vous pouvez ajouter des jours d\u2019entra\u00eenement dans votre horaire, ils seront un bonus pour votre prochain objectif de course. Vous pouvez toujours modifier votre horaire. Si votre vie change et que vous pouvez vous entra\u00eener davantage, r\u00e9visez vos objectifs.<\/p>\n

2. \u00c9tablissez des objectifs \u00e0 court et long termes <\/b><\/p>\n

Choisissez des courses qui vous aideront \u00e0 \u00e9valuer votre condition physique jusqu\u2019au jour J. Par exemple, si vous vous entra\u00eenez en vue du Marathon d\u2019Ottawa Banque Scotia en mai, vous pourriez vous inscrire \u00e0 une \u00e9preuve de 10\u00a0km en mars et \u00e0 un demi-marathon en avril pour d\u00e9terminer o\u00f9 vous vous situez quant \u00e0 votre objectif. Ces courses vous donneront aussi une meilleure id\u00e9e de votre cadence et donc du groupe dans lequel vous devriez vous entra\u00eener. Elles vous donneront aussi l\u2019occasion de mettre en pratique vos routines avant la course et le jour de la course. Vous aurez ainsi davantage confiance en vous \u00e0 la ligne de d\u00e9part en mai prochain.<\/p>\n

L\u2019\u00e9v\u00e9nement Around the Bay (30\u00a0km) est parfait pour les marathoniens exp\u00e9riment\u00e9s. Votre temps \u00e0 cette \u00e9preuve sera une tr\u00e8s bonne \u00e9valuation du temps que vous pouvez vous attendre \u00e0 faire le jour de la course en mai, apr\u00e8s avoir peaufin\u00e9 votre entra\u00eenement.<\/p>\n

3. Profitez de tous les moments <\/b><\/p>\n

Si vous avez des enfants, vous \u00eates probablement leur chauffeur, entra\u00eeneur et station d\u2019encouragement lorsqu\u2019ils jouent au soccer ou au hockey. Il est important d\u2019inciter vos enfants \u00e0 \u00eatre actifs, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser ce temps pour votre propre entra\u00eenement. Apportez un tapis de yoga ou vos espadrilles et entra\u00eenez-vous au lieu d\u2019\u00eatre assis et de boire du caf\u00e9 dans les estrades. Vous n\u2019avez pas \u00e0 rater toute la partie ou la pratique. M\u00eame un entra\u00eenement intense, mais court est b\u00e9n\u00e9fique. Et vous encouragerez d\u2019autres parents \u00e0 faire de m\u00eame!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

4. Sortez! <\/b><\/p>\n

Il arrive parfois que vous ne vouliez pas aller courir dehors, surtout lorsque la temp\u00e9rature ressentie est de -38\u00a0degr\u00e9s. Mais ne laissez pas le thermom\u00e8tre vous faire peur. Pr\u00e9parez-vous, sortez et donnez-vous 10\u00a0minutes avant de d\u00e9cider si vous voulez continuer ou non. Habituellement, la partie la plus difficile est de franchir le seuil de la porte. Sinon, essayez une option int\u00e9rieure amusante, comme un cours de spinning, de yoga ou de CrossFit ou encore une s\u00e9ance sur le tapis roulant. Mieux vaut bouger que de ne rien faire du tout! Et n\u2019oubliez pas que si vous courez sur un tapis roulant, ajoutez une inclinaison de 2\u00a0% afin d\u2019imiter l\u2019effort que vous feriez en courant dehors.<\/p>\n

5. L\u2019union fait la force <\/b><\/p>\n

Il est toujours plus agr\u00e9able de vous entra\u00eener avec d\u2019autres personnes. En hiver, il est \u00e9galement plus s\u00e9curitaire de ne pas courir seul, surtout si vous vous blessez ou si vous glissez sur la neige ou la glace. De plus, apr\u00e8s votre course, vous pouvez aller d\u00e9guster une bonne bi\u00e8re ou un chocolat chaud ensemble et discuter de tout et de rien. Un environnement de groupe, avec le soutien des membres (qui sont confront\u00e9s aux m\u00eames difficult\u00e9s que vous). Ces groupes peuvent vous aider \u00e0 courir tout au long du rude hiver canadien.<\/p>\n

6. Recueillez des donn\u00e9es<\/b><\/p>\n

Les outils comme les GPS et les moniteurs de fr\u00e9quence cardiaque sont couramment utilis\u00e9s par les coureurs, mais ils ne sont pas n\u00e9cessairement utilis\u00e9s \u00e0 leur plein potentiel. La surveillance de la fr\u00e9quence cardiaque peut \u00eatre une fa\u00e7on de vous assurer que vous courez en d\u00e9ployant les efforts appropri\u00e9s lors de vos courses avec pentes, de vitesse ou sur longue distance. La fr\u00e9quence cardiaque peut aussi vous aider \u00e0 \u00e9valuer votre r\u00e9cup\u00e9ration entre les intervalles et \u00e0 d\u00e9terminer si vous vous entra\u00eenez trop (possibilit\u00e9 d\u2019an\u00e9mie), si vous dormez bien et peut-\u00eatre si vous courez trop vite.<\/p>\n

Un GPS vous permet de d\u00e9terminer \u00e0 quelle cadence vous courez, mais plut\u00f4t que de simplement compter sur cet outil, mettez-vous au d\u00e9fi d\u2019apprendre \u00e0 percevoir votre niveau d\u2019effort. Posez-vous des questions pendant vos courses afin de conna\u00eetre votre cadence selon l\u2019effort que vous d\u00e9ployez et votre fr\u00e9quence cardiaque. Cela vous aidera \u00e0 mieux interpr\u00e9ter les signaux de votre corps et ainsi \u00e0 \u00e9viter les blessures et le surentra\u00eenement.<\/p>\n

7. Faites des \u00e9tirements<\/b><\/p>\n

L\u2019aspect le plus important de la course que vous pouvez contr\u00f4ler est de rester d\u00e9tendu lorsque vous commencez \u00e0 \u00eatre fatigu\u00e9. Regardez une vid\u00e9o d\u2019Usain\u00a0Bolt sur YouTube lorsqu\u2019il court \u00e0 pr\u00e8s de 50\u00a0km\/h\u00a0: il n\u2019y a absolument AUCUNE tension dans son corps, m\u00eame lorsqu\u2019il d\u00e9ploie un effort maximal! Le yoga vous montre comment vous d\u00e9tendre, mais aussi \u00e0 prendre conscience de votre corps, de votre \u00e9quilibre et de votre attention. Le yoga chaud est aussi une bonne option pour les personnes qui ont besoin d\u2019am\u00e9liorer leur flexibilit\u00e9. Assurez-vous de boire suffisamment d\u2019eau!<\/p>\n

8. Inscrivez-vous \u00e0 une course<\/b><\/p>\n

Lorsque le froid arrive, n\u2019oubliez pas que le printemps reviendra bient\u00f4t, avec une myriade de courses pour vous garder motiv\u00e9 tout au long de l\u2019hiver.\u00a0 <\/span>Si vous voulez vraiment participer \u00e0 une course printani\u00e8re, sachez que la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa<\/a> compte six\u00a0\u00e9preuves, d\u2019un 2K \u00e0 un marathon. Fixez-vous un objectif, ralliez un ami ou deux et trouvez des fa\u00e7ons de rester actif \u00e0 l\u2019ann\u00e9e!<\/p>\n

Phil Marsh, Le coin des coureurs<\/a>, Ottawa<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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