{"id":14419,"date":"2017-08-18T15:57:20","date_gmt":"2017-08-18T19:57:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=14419"},"modified":"2024-07-23T21:44:24","modified_gmt":"2024-07-24T01:44:24","slug":"ray-zahab-et-leanne-richardson-vous-donne-cinq-conseils-pour-vous-preparer-une-course-de-fond","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/ray-zahab-et-leanne-richardson-vous-donne-cinq-conseils-pour-vous-preparer-une-course-de-fond\/","title":{"rendered":"Ray Zahab et Leanne Richardson vous donne cinq conseils pour vous pr\u00e9parer \u00e0 une course de fond"},"content":{"rendered":"

Nous avons tous nos parcours de course pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, mais le fait de parcourir le m\u00eame trajet semaine apr\u00e8s semaine peut devenir ennuyeux. Heureusement, les coureurs d\u2019Ottawa ont acc\u00e8s \u00e0 une vaste gamme de possibilit\u00e9s lorsqu\u2019il s\u2019agit de courir<\/a>, tout juste \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la ville. Il y a notamment le parc de la Gatineau, o\u00f9 vous pouvez faire de la course de fond afin de changer votre routine.<\/p>\n

C\u2019est ce que Leanne\u00a0Richardson, membre de Courez Ottawa, a d\u00e9couvert lorsqu\u2019elle a d\u00e9cid\u00e9 de s\u2019aventurer vers la course de fond il y a trois\u00a0ans. Leanne est une fervente adepte de la course\u00a0: elle a d\u2019ailleurs fait trois marathons. Elle est par contre tomb\u00e9e en amour avec la course de fond puisque cela lui a permis de s\u2019engager \u00e0 un autre niveau \u00e0 l\u2019\u00e9gard de ce sport.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Lorsque j\u2019emprunte un sentier, je ne pense \u00e0 rien d\u2019autre\u00a0\u00bb, explique Leanne. \u00ab\u00a0Je me concentre sur les sentiers, je me consacre enti\u00e8rement \u00e0 ma course et je connecte avec l\u2019environnement. Sur une route, j\u2019ai toujours besoin de musique, mais pas en sentier.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Leanne a fait sa premi\u00e8re course de fond \u00e0 i2P<\/a> puis a commenc\u00e9 \u00e0 s\u2019entrainer avec l\u2019ultramarathonien local Ray\u00a0Zahab<\/a>. Bien que Ray et Leanne adorent la course de fond, certains coureurs peuvent trouver la course de fond intimidante. Nous avons discut\u00e9 avec eux pour obtenir des conseils et leur perspective afin que les gens qui envisagent de pratiquer la course de fond.<\/p>\n

    \n
  1. D\u00e9tendez-vous<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    \u00ab\u00a0Bon nombre de d\u00e9butants se soucient des blessures qui peuvent survenir sur un terrain accident\u00e9, mais le fait d\u2019\u00eatre nerveux ne fera qu\u2019empirer les choses\u00a0\u00bb, explique Ray. \u00ab\u00a0En r\u00e9alit\u00e9, plus vous vous d\u00e9tendez, moins vous risquez de vous tordre une cheville. Si vous prenez votre temps pour vous adapter au terrain, votre corps s\u2019habituera rapidement. Vous ne voulez pas vous raidir. Plus vous vous relaxez et plus vous laissez libre cours \u00e0 votre rythme naturel, moins vous avez de risque de vous blesser et vous utilisez aussi moins d\u2019\u00e9nergie.\u00a0\u00bb<\/p>\n

    \u00a0<\/em>Perspective de Leanne\u00a0:<\/em> Si vous optez pour la course de fond, n\u2019oubliez pas votre cadence. \u00ab\u00a0En tant que fanatique de la course, nous avons toujours notre rythme en t\u00eate et ce n\u2019est pas diff\u00e9rent sur sentier\u00a0\u00bb, indique Leanne. \u00ab\u00a0Les gens essaient souvent de garder le m\u00eame rythme que lorsqu\u2019ils courent sur la route et ils sont d\u00e9\u00e7us sur sentier. Il ne faut pas puisque c\u2019est un tout autre type de course. Savourez le moment!\u00a0\u00bb<\/p>\n

      \n
    1. \u00c9tablissez un trajet<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Si vous \u00eates un d\u00e9butant en course de fond, Ray vous sugg\u00e8re de prendre une carte et de d\u00e9terminer le meilleur trajet pour vous. \u00ab\u00a0Nous avons la chance d\u2019avoir le parc de la Gatineau \u00e0 proximit\u00e9; vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 aller au centre des visiteurs et d\u2019y prendre une carte des sentiers. Choisissez un sentier facile et explorez. Vous vous initierez lentement au sport gr\u00e2ce \u00e0 ces sentiers tr\u00e8s accessibles.\u00a0\u00bb<\/p>\n

      Perspective de Leanne\u00a0:<\/em> Le fait de vous joindre \u00e0 un groupe de course peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin et vous offrir une exp\u00e9rience enrichissante. Le coureur local Dave\u00a0McMahon forme r\u00e9guli\u00e8rement des groupes \u00e0 Gatineau, i2P organise des courses d\u2019introduction deux fois par ann\u00e9e et Leanne invite souvent des gens \u00e0 se joindre \u00e0 ses groupes le weekend. Vous pouvez suivre Leanne sur Twitter\u00a0: @RLeanne<\/a>.<\/p>\n

        \n
      1. Peaufinez votre technique<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Lorsque vous avez appris \u00e0 vous d\u00e9tendre, vous devez passer \u00e0 l\u2019\u00e9tape d\u2019analyse du sentier, qui est tout aussi importante. \u00ab\u00a0Vous ne devez pas regarder par terre pour y rep\u00e9rer les obstacles qui pourraient vous faire tr\u00e9bucher. Gardez une bonne posture et la t\u00eate haute\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise Ray. \u00ab\u00a0Analysez avec vos yeux et regardez le sol, mais en gardant la t\u00eate droite. Apr\u00e8s un certain temps, vous serez habitu\u00e9 et serez plus attentif aux \u00e9l\u00e9ments du sentier.\u00a0\u00bb<\/p>\n

        \u00a0<\/em>Perspective de Leanne\u00a0:<\/em> Pour Leanne, la plus grande incidence qu\u2019a eue la course de fond sur la course sur route est l\u2019am\u00e9lioration de sa forme. \u00ab\u00a0Je pense que la course de fond vous oblige \u00e0 courir correctement et efficacement. Vous devez bien lever vos pieds et vous devez vous pencher davantage dans une pente ascendante. Et comme le terrain est accident\u00e9, vous faites de l\u2019entra\u00eenement musculaire du m\u00eame coup. Vous devenez plus fort, ce qui am\u00e9liore aussi votre course sur route.\u00a0\u00bb<\/p>\n

          \n
        1. Apportez l\u2019essentiel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          \u00c0 l\u2019\u00e8re des t\u00e9l\u00e9phones intelligents, vous n\u2019avez pas \u00e0 vous soucier de vous perdre ou de perdre contact avec la civilisation. La course de fond est donc plus s\u00e9curitaire qu\u2019on pourrait le penser. Apportez votre t\u00e9l\u00e9phone au cas o\u00f9 vous auriez besoin d\u2019aide, mais surtout parce que vous ne savez jamais sur quelles merveilles de la nature vous tomberez, que ce soit un bel oiseau, un cerf majestueux ou les rayons de soleil qui percent au travers du feuillage des arbres. D\u2019autres effets essentiels que Ray recommande sont une carte des sentiers, une boisson d\u2019hydratation lors des chaudes journ\u00e9es et un filtre \u00e0 eau LifeStraw pour les urgences (si vous partez pour une tr\u00e8s longue course).<\/p>\n

            \n
          1. Amusez-vous<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            \u00ab\u00a0Ce que j\u2019aime le plus dans la course de fond, c\u2019est de sortir avec mes filles et de les voir passer du bon temps\u00a0\u00bb, affirme Ray. \u00ab\u00a0Elles aiment tellement l\u2019exp\u00e9rience que lorsqu\u2019elles atteignent le sommet de la montagne, elles continuent de courir! C\u2019est ce qu\u2019il y a de plus beau au sujet de la course de fond\u00a0: vous pouvez aller \u00e0 des endroits que vous ne pourriez pas atteindre autrement qu\u2019\u00e0 pied.\u00a0\u00bb<\/p>\n

            Perspective de Leanne\u00a0:<\/em> La course de fond est un sport qu\u2019on peut pratiquer toute l\u2019ann\u00e9e \u00e0 Ottawa (l\u2019hiver, elle court en raquettes!) et offre continuellement de nouvelles aventures. \u00ab\u00a0Vous pouvez emprunter un sentier que vous avez d\u00e9j\u00e0 parcouru et l\u2019exp\u00e9rience sera totalement diff\u00e9rente\u00a0\u00bb, dit Leanne. La course de fond permet aussi aux gens de repousser leurs limites et de d\u00e9couvrir de nouveaux lieux. L\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, Leanne a couru dans le Grand Canyon, au cours de l\u2019\u00e9preuve Grand to Grand Ultra<\/a>.<\/p>\n

            \u00cates-vous pr\u00eats \u00e0 sortir des sentiers battus? Essayez certains des sentiers pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s de Ray et Leanne dans le parc de la Gatineau (remarques\u00a0: ils ne conviennent pas tous aux d\u00e9butants, et les sites sont en anglais seulement)\u00a0:<\/p>\n

              \n
            1. Sentier Lauriault (boucle)<\/a><\/li>\n
            2. Sentier de Luskville Falls<\/a><\/li>\n
            3. Sentier Wolf<\/a><\/li>\n
            4. Sentier\u00a015<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

              Pr\u00e9parez-vous \u00e0 une aventure remplie d\u2019adr\u00e9naline! Courez Ottawa lance une nouvelle s\u00e9rie de course sur sentier Pur et dur, pr\u00e9sent\u00e9e par Arc\u2019teryx<\/a><\/strong>, qui auront lieu au Camp Fortune, dans le parc de la Gatineau, le dimanche 25 ao\u00fbt 2024. Choisissez entre un parcours d\u2019environ 5 km ou d\u2019environ 10 km et repoussez vos limites dans un d\u00e9cor enchanteur et sur des sentiers surprenants. Ce n\u2019est pas une simple course, c\u2019est une exp\u00e9rience inoubliable!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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