{"id":13911,"date":"2017-05-16T11:52:09","date_gmt":"2017-05-16T15:52:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=13911"},"modified":"2024-11-06T21:25:06","modified_gmt":"2024-11-07T02:25:06","slug":"recommandations-pour-le-jour-j-six-conseils-importants-pour-votre-premiere-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/recommandations-pour-le-jour-j-six-conseils-importants-pour-votre-premiere-course\/","title":{"rendered":"Recommandations pour le jour J : six conseils importants pour votre premi\u00e8re course!"},"content":{"rendered":"

\u00ab\u00a0Le jour de l\u2019\u00e9v\u00e9nement ne doit pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9tant un jour d\u2019examen\u00a0: voyez-le plut\u00f4t comme une f\u00eate de remise des dipl\u00f4mes.\u00a0\u00bb<\/p>\n

C\u2019est le conseil que donne David\u00a0Harding, athl\u00e8te d\u2019endurance exp\u00e9riment\u00e9, entra\u00eeneur des groupes de participants au marathon et au demi-marathon pour\u00a0Ottawa Running Club<\/a>\u00a0et entra\u00eeneur personnel pour sa propre entreprise (DEKK Coaching<\/a>).<\/p>\n

Pour M.\u00a0Harding, la journ\u00e9e de la course n\u2019est pas une journ\u00e9e o\u00f9 vous devez \u00eatre stress\u00e9. C\u2019est le moment de faire confiance \u00e0 votre entra\u00eenement, de faire ce que vous avez mis en pratique pendant toutes ces semaines et surtout, de vous amuser et de profiter de l\u2019exp\u00e9rience. \u00ab\u00a0Souriez\u00a0\u00bb, dit-il. \u00ab\u00a0Amusez-vous, remerciez les b\u00e9n\u00e9voles et appr\u00e9ciez tous les spectateurs pr\u00e9sents et leurs encouragements.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Harding a aussi quelques conseils pour que votre course se d\u00e9roule le plus harmonieusement possible\u00a0:<\/p>\n

1. \u00c9tablissez des objectifs r\u00e9alistes<\/h2>\n

\u00ab\u00a0C\u2019est toujours bien d\u2019avoir trois\u00a0plans en t\u00eate\u00a0\u00bb, indique M.\u00a0Harding.<\/p>\n

Votre plan\u00a0A est le temps que vous aimeriez faire dans des conditions id\u00e9ales\u00a0: vous vous sentez bien, la m\u00e9t\u00e9o est cl\u00e9mente et vous ne rencontrez aucune difficult\u00e9 en cours de route.<\/p>\n

Votre plan\u00a0B est le temps que vous visez si vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s, comme une crampe ou un taux d\u2019humidit\u00e9 relative \u00e9lev\u00e9. \u00ab\u00a0Si vous devez composer avec une difficult\u00e9, surmontez-la et revenez en force\u00a0\u00bb, sugg\u00e8re M.\u00a0Harding. \u00ab\u00a0Appr\u00e9ciez votre journ\u00e9e et le fait que vous avez la chance d\u2019\u00eatre actif, \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Votre plan\u00a0C est ce que vous devez garder \u00e0 l\u2019esprit si votre situation se d\u00e9t\u00e9riore. Par exemple, vous avez de petits troubles intestinaux et vous devez faire des arr\u00eats fr\u00e9quents aux toilettes chimiques. M.\u00a0Harding vous propose tout simplement d\u2019\u00eatre reconnaissant de participer \u00e0 un tel \u00e9v\u00e9nement et d\u2019\u00eatre tout de m\u00eame en bonne sant\u00e9 de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale. Appr\u00e9ciez la journ\u00e9e malgr\u00e9 tout et ne vous mettez pas de pression, soit respecter votre plan\u00a0A (ou m\u00eame votre plan\u00a0B) \u00e0 tout prix.<\/p>\n

2. Arrivez t\u00f4t<\/h2>\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir une p\u00e9riode de 10 ou 15\u00a0minutes suppl\u00e9mentaires pour vous d\u00e9tendre et vous pr\u00e9parer mentalement que d\u2019arriver \u00e0 la derni\u00e8re minute, de litt\u00e9ralement courir pour aller \u00e0 la toilette et trouver votre corral.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Planifiez votre matin\u00e9e et assurez-vous d\u2019arriver suffisamment t\u00f4t pour avoir le temps de bien vous pr\u00e9parer\u00a0\u00bb, mentionne M.\u00a0Harding. \u00ab\u00a0Vous devez pr\u00e9voir plus de temps que vous en avez besoin.\u00a0\u00bb<\/p>\n

L\u2019heure exacte \u00e0 laquelle il faut arriver d\u00e9pendra de l\u2019\u00e9preuve et de chaque personne, mais r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, arriver entre 60 et 90\u00a0minutes avant l\u2019heure de d\u00e9part de votre \u00e9preuve est une bonne id\u00e9e.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. \u00c9chauffez-vous l\u00e9g\u00e8rement<\/h2>\n

Une des principales raisons pour arriver t\u00f4t sur le site est que cela vous donnera suffisamment de temps pour vous \u00e9chauffer. Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de faire un l\u00e9ger jogging et quelques exercices d\u2019\u00e9chauffement avant de faire votre \u00e9preuve.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Plus la distance de l\u2019\u00e9preuve est courte, plus l\u2019\u00e9chauffement sera long\u00a0\u00bb, explique M.\u00a0Harding. \u00ab\u00a0Pour un 10K, je recommande habituellement aux coureurs de faire un l\u00e9ger jogging pendant environ 10\u00a0minutes, afin d\u2019augmenter le rythme cardiaque et d\u2019assouplir les articulations. Je leur sugg\u00e8re ensuite de faire des \u00e9tirements dynamiques pour favoriser la flexibilit\u00e9 et l\u2019amplitude des mouvements. Enfin, je leur recommande de faire deux \u00e0 trois\u00a0aller-retour sur une distance de 50\u00a0m \u00e0 60\u00a0m, en acc\u00e9l\u00e9rant jusqu\u2019\u00e0 leur cadence de course puis en ralentissant.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Si vous participez au 5K, joggez un peu plus longtemps et ajoutez quelques aller-retour.<\/p>\n

4. Trouvez votre corral<\/h2>\n

Les \u00e9preuves de la Fin de semaine des courses sont divis\u00e9es en plusieurs corrals, en fonction du temps pr\u00e9vu pour terminer l\u2019\u00e9preuve. Faites de votre mieux pour vous placer dans le corral le plus appropri\u00e9 \u00e0 votre cadence.<\/p>\n

Harding explique que de vous placer dans le bon corral vous permettra de ne pas \u00eatre \u00ab\u00a0pris\u00a0\u00bb entre des coureurs plus lents que vous ni de vous faire d\u00e9passer par des coureurs plus rapides pendant votre course.<\/p>\n

Vous pouvez rep\u00e9rer un lapin dans votre corral pour vous aider \u00e0 garder le rythme et atteindre votre objectif. (Les lapins sont difficiles \u00e0 manquer\u00a0: ils portent de longues oreilles roses!)<\/p>\n

5. Commencez lentement<\/h2>\n

Il arrive souvent que les coureurs soient nerveux au cours des minutes pr\u00e9c\u00e9dant leur \u00e9preuve, alors qu\u2019ils attendent en compagnie des autres participants. La mont\u00e9e d\u2019adr\u00e9naline pourrait vous pousser \u00e0 courir plus rapidement que votre cadence de course.<\/p>\n

R\u00e9sistez \u00e0 l\u2019envie!<\/p>\n

\u00ab\u00a0Vous n\u2019avez pas am\u00e9lior\u00e9 votre condition physique du jour au lendemain\u00a0\u00bb, explique M.\u00a0Harding. \u00ab\u00a0Vous devez commencer lentement et augmenter graduellement votre rythme.\u00a0\u00bb<\/p>\n

6. Suivez les tangentes, mais seulement s\u2019il est s\u00e9curitaire de le faire<\/h2>\n

Les \u00e9preuves de la Fin de semaine des courses suivent un parcours magnifique. Ce parcours comprend aussi des courbes.<\/p>\n

Lorsque vous courez, il est logique d\u2019emprunter le trajet le plus court possible. \u00c9tant donn\u00e9 que les \u00e9preuves de 5K et 10K sont tr\u00e8s populaires et qu\u2019il est donc possible que vous vous trouviez au milieu d\u2019une foule de participants, il pourrait \u00eatre difficile de suivre toutes les tangentes du parcours.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le trajet le plus court dans une courbe est d\u2019emprunter la tangente, mais vous ne devez pas le faire si cela signifie bousculer des participants ou aller \u00e0 contresens\u00a0\u00bb, souligne M.\u00a0Harding.<\/p>\n

La morale de l\u2019histoire? Si vous pouvez suivre les tangentes de fa\u00e7on s\u00e9curitaire, faites-le. Dans la n\u00e9gative, ne forcez rien et respectez toujours les autres coureurs.<\/p>\n

Je vous souhaite la meilleure de chance pour l\u2019\u00e9v\u00e9nement! Savourez chaque moment de votre premi\u00e8re \u00e9preuve et rappelez-vous\u00a0: il ne s\u2019agit pas d\u2019un jour d\u2019examen, mais plut\u00f4t d\u2019une c\u00e9l\u00e9bration!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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