{"id":12761,"date":"2017-03-06T14:27:17","date_gmt":"2017-03-06T19:27:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=12761"},"modified":"2022-02-24T13:23:18","modified_gmt":"2022-02-24T18:23:18","slug":"vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/","title":{"rendered":"\u00c0 vos marques, pr\u00eat, partez… vers votre premi\u00e8re exp\u00e9rience de course!"},"content":{"rendered":"

Vous envisagez d\u2019\u00e9tablir un objectif de course ou vous inscrire \u00e0 votre premi\u00e8re \u00e9preuve de course ce printemps? Il n\u2019y a pas de meilleur but que de participer \u00e0 la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa.<\/p>\n

L\u2019\u00e9v\u00e9nement, qui est le plus important weekend de courses au pays, aura lieu les 28 et 29 mai prochain. Vous pouvez donc accueillir le printemps en sortant dehors et en am\u00e9liorant votre condition physique, puis couronner vos efforts avec une \u00e9preuve sur un parcours sillonnant certains des plus beaux paysages de la r\u00e9gion de la capitale nationale, juste avant le d\u00e9but de l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

En vous inscrivant \u00e0 l\u2019une des \u00e9preuves de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa, vous faire de vos objectifs de course une r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le fait de s\u2019inscrire \u00e0 une \u00e9preuve vous garde motiv\u00e9, particuli\u00e8rement pendant les mois d\u2019hiver\u00a0\u00bb, indique Phil\u00a0Marsh, un coureur exp\u00e9riment\u00e9 et directeur r\u00e9gional de Running Room Canada.<\/p>\n

Voici un autre excellent conseil pour les coureurs novices\u00a0: n\u2019en faites pas trop, trop rapidement. La cl\u00e9 de la r\u00e9ussite et d\u2019une longue carri\u00e8re de coureur est de trouver le rythme qui vous convient.<\/p>\n

Selon M.\u00a0Marsh, la plupart des coureurs participant \u00e0 leur premi\u00e8re \u00e9preuve doivent cibler un rythme selon lequel ils peuvent soutenir une conversation (qui vous permet de facilement discuter avec un partenaire) pendant l\u2019entra\u00eenement et l\u2019\u00e9preuve en tant que telle.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si vous terminez l\u2019\u00e9preuve et sentez que vous auriez pu continuer, vous voudrez participer \u00e0 une autre course\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise M.\u00a0Marsh. \u00ab\u00a0Si vous ne finissez pas votre \u00e9preuve parce que vous l\u2019avez trouv\u00e9e trop difficile ou que vous avez d\u00e9test\u00e9 l\u2019exp\u00e9rience ou encore que vous la finissez, mais que vous vous sentez mal ou que vous vous \u00eates \u00e9tir\u00e9 un muscle, vous n\u2019aurez plus envie de courir.\u00a0\u00bb<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Choisissez un groupe et restez-y<\/strong><\/p>\n

\u00c9videmment, il y a d\u2019autres bons conseils que de trouver un rythme qui vous convient.<\/p>\n

De nombreuses ressources en ligne offrent des conseils aux coureurs novices. Par contre, l\u2019une des meilleures fa\u00e7ons de vous entra\u00eener de fa\u00e7on appropri\u00e9e et de vous responsabiliser est de joindre un groupe de course reconnu, qui suit un programme d\u2019entra\u00eenement graduel.<\/p>\n

D\u2019un point de vue physiologique, un plan d\u2019entra\u00eenement judicieux permet de minimiser le risque de blessure. Le point de vue psychologique n\u2019est pas \u00e0 n\u00e9gliger non plus.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L\u2019entra\u00eenement en groupe vous incite \u00e0 sortir\u00a0\u00bb, explique M.\u00a0Marsh. \u00ab\u00a0La temp\u00e9rature est plus agr\u00e9able maintenant, mais lorsqu\u2019il fait tr\u00e8s froid, vous n\u2019avez pas envie de mettre le nez dehors. Par contre, si vous savez que des gens sont en route pour vous rencontrer \u00e0 8\u00a0h, vous mettrez vos chaussures de course et irez les rejoindre.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Une m\u00e9thode \u00e9prouv\u00e9e que des milliers de coureurs ont utilis\u00e9e pour atteindre leurs objectifs de course est de s\u2019inscrire \u00e0 un programme d\u2019entra\u00eenement de <\/span>Running Room<\/span><\/a>. Ces programmes commencent \u00e0 la mi-mars et durent 10\u00a0semaines, ce qui est parfait pour vous pr\u00e9parer en vue de la Fin de semaine des courses.<\/span><\/p>\n

D\u2019autres groupes, comme <\/span>Courez Ottawa<\/span><\/a> et des clubs de course affili\u00e9s<\/a> qui<\/span>\u00a0peuvent vous aider \u00e0 vous pr\u00e9parer en vue de votre premi\u00e8re course et \u00e0 rencontrer d\u2019autres fervents amateurs de course, de tous les niveaux.<\/span><\/p>\n

Peu importe le groupe que vous choisissez, la cl\u00e9 de la r\u00e9ussite est de <\/span>sortir et de vous entra\u00eener.<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0La Fin de semaine des courses est un \u00e9v\u00e9nement exceptionnel\u00a0\u00bb, indique M.\u00a0Marsh. \u00ab\u00a0Il vous donne la chance de sillonner le m\u00eame parcours que certains des coureurs les plus rapides au monde et de savoir ce qu\u2019ils vivent (foule et effervescence comprises). Vous sentirez que vous faites partie de la grande communaut\u00e9 de coureurs, sans subir toute la pression avec laquelle un coureur professionnel doit composer.\u00a0\u00bb<\/p>\n

La Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa est devenue l\u2019un des plus grands \u00e9v\u00e9nements de course au pays pour une bonne raison\u00a0: il accueille des coureurs de tous les types et de tous les niveaux, des coureurs novices qui font leur premier 5K aux olympiens canadiens. Tous sont bienvenus et encourag\u00e9s avec le m\u00eame enthousiasme.<\/p>\n

Au cours des prochaines semaines, nous publierons d\u2019autres articles sur l\u2019entra\u00eenement et la pr\u00e9paration \u00e0 votre premi\u00e8re course afin que vous sentiez \u00e0 l\u2019aise et confiant le jour de votre \u00e9preuve. C\u2019est un d\u00e9part! \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous envisagez d\u2019\u00e9tablir un objectif de course ou vous inscrire \u00e0 votre premi\u00e8re \u00e9preuve de […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-12761","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00c0 vos marques, pr\u00eat, partez... vers votre premi\u00e8re exp\u00e9rience de course! - Run Ottawa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jenn Tuthill\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"headline\":\"\u00c0 vos marques, pr\u00eat, partez… vers votre premi\u00e8re exp\u00e9rience de course!\",\"datePublished\":\"2017-03-06T19:27:17+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-24T18:23:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\\\/\"},\"wordCount\":780,\"articleSection\":[\"Entra\u00eenement\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\\\/\",\"name\":\"\u00c0 vos marques, pr\u00eat, partez... vers votre premi\u00e8re exp\u00e9rience de course! - Run Ottawa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-03-06T19:27:17+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-24T18:23:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00c0 vos marques, pr\u00eat, partez… vers votre premi\u00e8re exp\u00e9rience de course!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Run Ottawa\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.runottawa.ca\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256\",\"name\":\"Jenn Tuthill\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jenn Tuthill\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00c0 vos marques, pr\u00eat, partez... vers votre premi\u00e8re exp\u00e9rience de course! - Run Ottawa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Jenn Tuthill","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/"},"author":{"name":"Jenn Tuthill","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256"},"headline":"\u00c0 vos marques, pr\u00eat, partez… vers votre premi\u00e8re exp\u00e9rience de course!","datePublished":"2017-03-06T19:27:17+00:00","dateModified":"2022-02-24T18:23:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/"},"wordCount":780,"articleSection":["Entra\u00eenement"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/","url":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/","name":"\u00c0 vos marques, pr\u00eat, partez... vers votre premi\u00e8re exp\u00e9rience de course! - Run Ottawa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#website"},"datePublished":"2017-03-06T19:27:17+00:00","dateModified":"2022-02-24T18:23:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/vos-marques-pret-partez-vers-votre-premiere-experience-de-course\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00c0 vos marques, pr\u00eat, partez… vers votre premi\u00e8re exp\u00e9rience de course!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/","name":"Run Ottawa","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/#\/schema\/person\/50a4cf696226bc1abdac0eb2e9865256","name":"Jenn Tuthill","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/906d803a81a1a97b077ea848ff2a30566a571f77a866c3b63aa7ffb38a5d5cf5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jenn Tuthill"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12761"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31589,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12761\/revisions\/31589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}