par Beth Mansfield<\/p>\n
Avez-vous mal au ventre ? L\u2019inconfort gastroinstestinal (br\u00fblements d\u2019estomac, ballonnements, flatulences) et les d\u00e9rangements (diarrh\u00e9e, constipation, vomissement) peuvent non seulement interf\u00e9rer avec votre performance, mais aussi vous g\u00e2ter le plaisir d\u2019\u00eatre sorti courir. Il y a un certain nombre de facteurs de risque pour ces types de probl\u00e8mes gastrointestinaux, comme l\u2019entra\u00eenement d\u2019intervalle ou de cadence \u00e0 haute intensit\u00e9, ne pas avoir la forme n\u00e9cessaire pour supporter le volume ou l\u2019intensit\u00e9 de votre effort (c.-\u00e0-d., le sur-entra\u00eenement), la d\u00e9shydratation de mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 s\u00e9v\u00e8re, et la consommation d\u2019aliments \u00e0 risque \u00e9lev\u00e9 (voir ci-dessous) avant ou pendant vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
Trouble
\nAliments\/habitudes \u00e0 risque \u00e9lev\u00e9<\/p>\n
Ce que vous pouvez faire<\/p>\n
Reflux gastro-\u0153sophagien (aussi connu comme br\u00fblements d\u2019estomac)<\/p>\n
Aliments gras et \u00e9pic\u00e9s, alcool, caf\u00e9ine, chocolat
\n Volumes \u00e9lev\u00e9s d\u2019aliments
\n Se coucher apr\u00e8s un gros repas<\/p>\n
\u00c9viter de consommer ces aliments avant de faire de l\u2019exercice (ou m\u00eame le jour d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement)
\n Prendre de plus petites portions
\n Continuer \u00e0 bouger apr\u00e8s un gros repas plut\u00f4t que de s\u2019\u00e9tendre sur le divan\/se mettre au lit.<\/p>\n
Diarrh\u00e9e ou d\u00e9rangement intestinal pendant l\u2019exercice<\/p>\n
Aliments riches en caf\u00e9ine ou en fructose (jus de fruits, fruits secs, fruits dans le sirop), aliments hauts en fibres (lait, glaces), aliments gras et\/ou prise excessive d\u2019aliment riches en prot\u00e9ines<\/p>\n
Exp\u00e9rimentez pour voir si certains de ces aliments \u00e0 risque \u00e9lev\u00e9 empirent la diarrh\u00e9e quand ils sont consomm\u00e9s dans les heures qui PR\u00c9C\u00c8DENT l\u2019exercice
\n Assurez-vous de prendre les derniers aliments solides au moins 3 heures AVANT l\u2019exercice
\n Essayez les repas liquides comme nutrition avant une course
\n Essayez un r\u00e9gime faible en fibres le jour\/le soir d\u2019avant la course<\/p>\n
D\u00e9rangement gastrointestinal g\u00e9n\u00e9ral
\n Vomissements<\/p>\n
D\u00e9shydratation (ne pas boire assez avant ou pendant l\u2019exercice)<\/p>\n
Se faire une strat\u00e9gie de fluides et s\u2019y tenir<\/p>\n
Ballonnement, coliques, inconfort gastrointestinal g\u00e9n\u00e9ral<\/p>\n
Aliments \u00e0 haute teneur de fibres (barres de c\u00e9r\u00e9ales, pains, fruits), breuvages \u00e0 forte concentration de glucides et de caf\u00e9ine (sodas, Red Bull, certains breuvages sportifs)<\/p>\n
Exp\u00e9rimentez avec des m\u00e9langes dilu\u00e9s de breuvages forts en glucides (par ex., m\u00e9langes d\u2019eau et de jus de fruits \u00e0 4:1) et augmenter graduellement la concentration jusqu\u2019au point o\u00f9 votre corps peut le tol\u00e9rer
\n Exp\u00e9rimentez avec des aliments \u00e0 haute teneur en fibres pendant des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement dures pour d\u00e9terminer ce que votre corps peut (ou ne peut pas !) tol\u00e9rer <\/p>\n
Si vous \u00e9prouvez des probl\u00e8mes gastrointestinaux s\u00e9v\u00e8res et persistants, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin de vous r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 un gastroent\u00e9rologue pour faire un d\u00e9pistage de probl\u00e8mes de sant\u00e9 plus graves, comme la maladie c\u0153liaque, l\u2019intestin irritable, la gastrite, les ulc\u00e8res ou la colite ulc\u00e9reuse.
\n Beth Mansfield est nutritionniste sportive et physiologiste de l\u2019exercice chez Peak Performance, \u00e0 Ottawa.
\n\u00a9 www.peakperformance.ca <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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