Nous parlons beaucoup des repas d\u2019avant et d\u2019apr\u00e8s la course, mais qu\u2019est-ce que vous devriez manger pendant votre course ? Les courses de distance n\u00e9cessitent une strat\u00e9gie d\u2019alimentation. Heureusement, il existe tout plein d\u2019options pour vous aider \u00e0 refaire le plein de puissance pour vous permettre d\u2019essayer de continuer sans l\u00e2cher quand les choses se corsent \u2013 des barres d\u2019\u00e9nergie aux barres et aux gels. Et bon sang, comme Beth Mansfield l\u2019a mentionn\u00e9 le mois pass\u00e9, m\u00eame de petites patates bouillies vont faire l\u2019affaire. Ce qui montre que vous pouvez cr\u00e9er des options d\u2019alimentation effectives \u00e0 partir d\u2019ingr\u00e9dients qui tra\u00eenent peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 autour de vous \u2013 et d\u2019autres (par ex., les graines de ch\u00eda) que vous voudrez peut-\u00eatre commencer \u00e0 stocker.<\/p>\n
Vous avez une bo\u00eete de pur\u00e9e de citrouille avec laquelle vous vous demandez bien quoi faire ? Fricottez-vous quelques bouch\u00e9es d\u2019\u00e9nergie sans cuisson \u00e0 la citrouille. Du miel et de la m\u00e9lasse dans le garde-manger ? Vous voil\u00e0 parti vers une recette simple (m\u00eame si elle fait du d\u00e9g\u00e2t) de \u00ab power goop \u00bb maison. <\/p>\n
Ou pourquoi ne pas vous l\u00e2cher compl\u00e8tement et essayer la recette vedette du mois, de boules d\u2019\u00e9nergie aux graines de ch\u00eda ? Comme l\u2019\u00e9crit l\u2019auteure Kate Percy, le ch\u00eda est souvent appel\u00e9 \u00ab l\u2019aliment de course \u00bb et on l\u2019a dit responsable d\u2019avoir aid\u00e9 les coureurs de la tribu Tarahumara du Mexique \u00e0 courir des centaines de milles \u00e0 la fois. Bonjour les longues courses du dimanche matin ! Ces d\u00e9licieuses bouch\u00e9es bourr\u00e9es de prot\u00e9ines, de glucides, de vitamines et de min\u00e9raux, vont permettre \u00e0 vos jambes de continuer \u00e0 p\u00e9daler.<\/p>\n
La recette de ce mois-ci nous provient de http:\/\/www.gofasterfood.com\/recipes\/chia-seed-energy-balls\/. <\/p>\n
Ingr\u00e9dients (Fait 20 boules)
\n\u202250g dates molles, d\u00e9noyaut\u00e9es, hach\u00e9es
\n\u202260g abricots mous s\u00e9ch\u00e9s, hach\u00e9s
\n\u202280g sultanas
\n\u202220g graines de chanvre
\n\u202240g graines de citrouille
\n\u202220g graines de tournesol
\n\u20221 c. \u00e0 table de graines de ch\u00eda
\n\u20221 c. \u00e0 dessert de miel coulant
\n\u20222 c. \u00e0 table de graines de s\u00e9same<\/p>\n
Pr\u00e9paration
\n1.Mettez tous les ingr\u00e9dients sauf le miel et les graines de s\u00e9same dans un robot culinaire et faites tourner jusqu\u2019\u00e0 ce que tout soit finement hach\u00e9 et collant ensemble.
\n2.Ajoutez le miel et m\u00e9langez.
\n3.Formez de petites boules d\u2019environ 1,5 cm de diam\u00e8tre.
\n4.Versez les graines de s\u00e9same dans un petit bol, puis roulez chaque boule dans les grains de s\u00e9same pour couvrir compl\u00e8tement.
\n5.Ces boules se conservent plusieurs semaines, entrepos\u00e9es dans un sac de plastique ou un contenant \u00e9tanche \u00e0 l\u2019air.<\/p>\n
Cals: 44
\nGlucides: 6.2 G
\nFibre: 8 G
\nProt\u00e9ines: 1.2 G
\nGras: 2.1 G<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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