{"id":12013,"date":"2016-12-21T16:08:54","date_gmt":"2016-12-21T21:08:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=12013"},"modified":"2025-10-07T10:23:30","modified_gmt":"2025-10-07T14:23:30","slug":"sentrainer-malgrel-blues-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.runottawa.ca\/fr\/sentrainer-malgrel-blues-hiver\/","title":{"rendered":"S\u2019entra\u00eener malgr\u00e9 le blues de l\u2019hiver"},"content":{"rendered":"<p><em>par\u00a0Katie McMahon<\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est l&rsquo;hiver. Vous vous levez, assez t\u00f4t, et vous pr\u00e9parez \u00e0 faire votre course du matin. Vous regardez par la fen\u00eatre, et\u2026 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">a\u00efe! <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">De la pluie vergla\u00e7ante! Votre enthousiasme se transforme rapidement en h\u00e9sitation, et l\u2019id\u00e9e de raccourcir votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ou m\u00eame de retourner vous cacher sous les couvertures commence \u00e0 vous plaire. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Qu\u2019on s\u2019en r\u00e9jouisse ou non, une des r\u00e9alit\u00e9s du quotidien dans notre magnifique ville d\u2019Ottawa est que durant au moins cinq mois par ann\u00e9e, on marche dans la neige et la temp\u00e9rature descend sous z\u00e9ro. Chez les coureurs, ces conditions hivernales am\u00e8nent plusieurs d\u00e9fis\u00a0: courir sur des routes glissantes, s\u2019entra\u00eener sans soleil ou simplement manquer de motivation pour sortir de chez soi. Ici, l\u2019hiver s\u2019amuse \u00e0 nous tester, et c\u2019est le moins qu\u2019on puisse dire. Toutefois, les premi\u00e8res activit\u00e9s et courses sont pr\u00e9vues au printemps, et lorsqu\u2019il faut s\u2019entra\u00eener, il est hors de question de succomber au blues de l\u2019hiver!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici quelques conseils sur les aspects psychologiques de la course, qui vous motiveront \u00e0 sortir de la maison et vous aideront \u00e0 reprendre le contr\u00f4le de votre entra\u00eenement\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Courez avec d\u2019autres personnes.<span style=\"font-weight: 400;\"> Une des meilleures sources de motivation est de savoir que des amis vous attendent et qu\u2019ils sont pr\u00eats \u00e0 courir avec vous. Il devient difficile de se d\u00e9commander lorsqu\u2019on d\u00e9\u00e7oit un groupe, alors qu\u2019il est facile de se convaincre soi-m\u00eame de rester \u00e0 la maison. De plus, lorsque vous vivez une exp\u00e9rience avec d\u2019autres personnes qui partagent votre passion, vous d\u00e9veloppez un sentiment d\u2019accomplissement et vous r\u00e9alisez que vous appartenez \u00e0 une grande communaut\u00e9, sans compter que courir avec des amis est tr\u00e8s agr\u00e9able.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Changez la routine.<span style=\"font-weight: 400;\"> Suivre le m\u00eame parcours jour apr\u00e8s jour peut devenir ennuyant. Certes, le tour du quartier est parfois la seule option, mais si l\u2019occasion se pr\u00e9sente, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 emprunter un nouveau chemin. La nouveaut\u00e9 contribuera certainement \u00e0 agr\u00e9menter les journ\u00e9es monotones. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 \u00e0 une course sur sentier ou m\u00eame \u00e0 une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement en raquettes? Essayez de courir d\u2019un point \u00e0 un autre, au lieu de faire une boucle. Je vous garantis que le fait de changer votre routine est une fa\u00e7on amusante d\u2019augmenter votre motivation, quel que soit le moment de l\u2019ann\u00e9e.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Prenez rendez-vous avec vous-m\u00eame.<span style=\"font-weight: 400;\"> Parfois, il suffit que la m\u00e9t\u00e9o nous boude pour nous convaincre de reporter une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Les gens sont souvent si d\u00e9bord\u00e9s avec le travail, les enfants ou la vie de couple qu\u2019il ne reste presque plus de temps \u00e0 l\u2019horaire pour garder la forme. Si vous tenez \u00e0 ne plus manquer vos courses ou s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, inscrivez-les carr\u00e9ment \u00e0 l\u2019horaire! \u00c9crivez le nom de l\u2019activit\u00e9 dans votre agenda, comme s\u2019il s\u2019agissait d\u2019une r\u00e9union avec un client. De cette fa\u00e7on, le temps est r\u00e9serv\u00e9 et l\u2019activit\u00e9 ne risque plus de devenir une option. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Pratiquez des exercices que vous ma\u00eetrisez.<span style=\"font-weight: 400;\"> Un important facteur qui contribue \u00e0 la motivation d\u2019une personne est le sentiment de comp\u00e9tence qu\u2019elle \u00e9prouve lorsqu\u2019elle pratique une activit\u00e9. M\u00eame si vous n\u2019avez pas l\u2019impression d\u2019\u00eatre une vedette \u00e0 chaque course, il est important de r\u00e9server au moins une s\u00e9ance par semaine \u00e0 vos exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, surtout si vous commencez \u00e0 perdre l\u2019enthousiasme. Opter pour un type de course qui vous remonte toujours le moral est assur\u00e9ment un meilleur choix que de rester chez soi!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Allez-y, mettez en pratique tous ces conseils! L\u2019hiver est dur parfois, mais c\u2019est aussi une excellente saison pour essayer de nouvelles m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement. R\u00e9fl\u00e9chissez aux moments o\u00f9 vous manquez de motivation et comparez-les aux moments o\u00f9 vous en avez. Quelles sont les diff\u00e9rences? En r\u00e9sum\u00e9, pour r\u00e9ussir \u00e0 changer votre routine, afin d\u2019augmenter votre motivation et combattre le blues de l\u2019hiver, vous devez exp\u00e9rimenter, vous entra\u00eener avec des amis et accorder la priorit\u00e9 \u00e0 votre sant\u00e9!<\/span><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Katie McMahon &#8211;\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Consultante en performance mentale &#8211;\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u00eetrise \u00e8s activit\u00e9 physique \u2013 Concentration en intervention et consultation &#8211;\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Membre \u00e9tudiante de l\u2019Association canadienne de la psychologie sportive (ACPS)<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>par\u00a0Katie McMahon C&rsquo;est l&rsquo;hiver. 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