Par Beth Mansfield<\/p>\n
C\u2019est la semaine qui pr\u00e9c\u00e8de la Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa et l\u2019excitation commence \u00e0 monter. Quelques nouveaux coureurs peuvent penser que la r\u00e9duction de la semaine des courses consiste \u00e0 r\u00e9duire le gros entra\u00eenement et \u00e0 manger moins afin de se sentir l\u00e9ger et d\u2019\u00eatre rapide le jour de la course\u2026 tandis que d\u2019autres pensent intuitivement que le chargement de glucides avec une grosse assiette de p\u00e2tes la veille de la course sera suffisant pour bien courir le jour de la course. L\u2019une et l\u2019autre de ces approches vont probablement garantir une performance sans \u00e9clat\u2026 mais voici de quoi r\u00e9fl\u00e9chir pour vous amener au matin de la course pr\u00eats \u00e0 livrer la performance pour laquelle vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9s !<\/p>\n
La semaine des courses veut dire que c\u2019est le temps de r\u00e9duire votre entra\u00eenement, mais PAS votre r\u00e9gime alimentaire. Le r\u00e9gime de nutrition sportive riche en glucides que vous avez suivi (auriez d\u00fb suivre) doit \u00eatre continu\u00e9 toute la semaine pour vous assurer que vos muscles sont remplis, m\u00eame plus que d\u2019habitude. En maintenant votre prise de glucides tout en r\u00e9duisant votre entra\u00eenement, vous pouvez obtenir de 20 \u00e0 30 % de plus d\u2019entreposage de glucides dans les cellules de vos muscles \u2013 ce qui se traduira en une meilleure performance le jour de la course. M\u00eame si vous vous sentez \u00ab les jambes lourdes \u00bb le matin de votre course, \u00e0 cause de tous les glucides et de l\u2019eau qui sont maintenant entrepos\u00e9s dans ces cellules musculaire, vous allez bient\u00f4t commencer \u00e0 convertir cette \u00e9nergie suppl\u00e9mentaire en travail musculaire. Le bonus est que vous aurez un peu d\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire \u00e0 br\u00fbler !<\/p>\n
Le jour de la course \u2013 Grains de sagesse
\n1.Faites ce que vous faites normalement avant vos longues courses d\u2019entra\u00eenement. Utilisez des boissons et des aliments familiers avec lesquels vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9s, avant la course et pendant la course. Restez-en \u00e0 vos trucs pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s bien \u00e9prouv\u00e9s et s\u00fbrs.
\n2.Si la comp\u00e9tition vous stresse, il se peut que vous deviez vous lever un peu plus t\u00f4t pour prendre de la nourriture et des boissons avant que votre intestin r\u00e9ponde au stress du jour et fasse des siennes.
\n3.Apportez une boisson sportive (ou de l\u2019eau et de petites collations riche en glucides que vous utilisez avant la course) dans l\u2019enclos des coureurs, particuli\u00e8rement si vous savez que vous serez l\u00e0 plus de 15 minutes avant le d\u00e9part de votre course. L\u2019excitation (ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9) just avant une course peuvent br\u00fbler beaucoup de glucides sanguins et vous laisser une sensation de lourdeur aux jambes et de l\u00e9thargie au d\u00e9but de votre course. Alors, buvez \u00e0 petites gorg\u00e9es une boisson sportive pendant que vous attendez que votre vague soit appel\u00e9e \u00e0 la ligne de d\u00e9part.
\n4.4. Pendant la course, votre travail consiste \u00e0 absorber assez de fluides et de glucides pour vous garder suffisamment hydrat\u00e9 et plein de carburant pendant la majorit\u00e9 de votre course. Vous avez fait l\u2019entra\u00eenement, vous avez fait le plein et vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 y aller ; concentrez-vous sur la t\u00e2che \u00e0 accomplir et prenez plaisir \u00e0 la course !<\/p>\n
Beth Mansfield est di\u00e9t\u00e9tiste agr\u00e9\u00e9e et sp\u00e9cialiste de la nutrition sportive et de l\u2019exercice chez Peak Performance. Cliquez ici pour un lien vers les ateliers offerts par Beth. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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